Οι διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, ή HIIT, είναι στη μόδα αυτές τις μέρες. Τι είναι όμως ακριβώς; Λοιπόν, ας εξηγήσουμε…
Το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης που εναλλάσσει διαστήματα χαμηλής έως μέτριας έντασης με διαστήματα υψηλής έντασης. Οι προπονήσεις αποτελούνται από σύντομες, αλλά έντονες, εκρήξεις άσκησης με λιγότερο έντονη άσκηση ενδιάμεσα. Η ιδέα μπορεί να εφαρμοστεί στις περισσότερες ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή ακόμα και οκλαδόν.
Η διαλειμματική προπόνηση θεωρείται πιο αποτελεσματική επειδή η ένταση επιτρέπει στο σώμα σας να αυξήσει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια αντοχή του. ενώ καίει τη βέλτιστη ποσότητα λίπους. Το HIIT είναι γνωστό για την άντληση της καρδιάς σας και την καύση του μεταβολισμού. Και το καλύτερο μέρος; Μπορείτε να πιέσετε σε ένα HIIT προπόνηση σε λιγότερο από 20 λεπτά!
Σύμφωνα με άρθρο του Οι Νιου Γιορκ Ταιμς, προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση HIIT «μπορεί να βελτιώσει την αερόβια
καταλληλότητα έως και 10 φορές περισσότερο από την προπόνηση μέτριας αντοχής». Αν και διεξάγονται ακόμη μελέτες, ο Martin Gibala, ο πρόεδρος της το Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster και ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, είπε: «Φαίνεται ότι υπάρχει κάτι σημαντικό, ακόμη και ουσιαστικό, σχετικά με τη παλμική φύση της προπόνησης HIIT on-off εάν θέλετε να αποκομίσετε παρατεταμένη φυσιολογική βελτιώσεις.»Φυσικά, αυτά τα οφέλη δεν έρχονται χωρίς μερικές προφυλάξεις επίσης. Ο Steve Edwards, αντιπρόεδρος φυσικής κατάστασης και διατροφής στο Beachbody, είπε ότι ορισμένες προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως το P90X, δεν προορίζονται για αρχάριους ασκούμενους.
«Αυτά προορίζονταν πάντα να είναι «προγράμματα μεταπτυχιακών σπουδών» από κάποιες άλλες προπονήσεις μας», είπε. ABC News. «Το κοινό-στόχος μας μπορεί να είχε καταστραφεί όταν ξεκίνησαν μαζί μας, αλλά για το P90X, τον βλέπουμε ως κάποιον που έχει αφιερωθεί σε ένα άλλο πρόγραμμα για λίγο και φιλοδοξεί να προχωρήσει παραπέρα».
Ο Έντουαρντς ανέφερε επίσης ότι οι ασκούμενοι θα πρέπει «να ελέγχουν με τους γιατρούς τους και να μην το παρακάνουν» πριν ξεκινήσουν τέτοια προγράμματα προπόνησης, και οι γιατροί συμφωνούν.
Ο Δρ Stephen Fealy, ορθοπεδικός χειρουργός στο Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη, είπε ABC News ότι άρχισε να βλέπει μια απότομη αύξηση στους τραυματισμούς που σχετίζονται με το HIIT τα τελευταία χρόνια, που αφορούσαν κυρίως διαστρέμματα μυών και τένοντα καταπονήσεις —ιδιαίτερα της γάμπας, του στήθους και του ώμου— που είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης εκρηκτικών κινήσεων και βαριών βάρη.
«Πιστεύω ότι αυτά τα προγράμματα είναι αρκετά καλά», είπε ο Δρ. Fealy. «Αλλά αν κάποιος πάει από τον καναπέ στο τέρμα του γκαζιού χωρίς καμία προετοιμασία, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πληγωθεί».
Το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας; Εάν μόλις ξεκινάτε, τα προγράμματα υψηλής έντασης μπορεί να μην είναι ακόμα κατάλληλα για εσάς. Αλλά, αν είστε ήδη πολεμιστής προπόνησης και ψάχνετε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας, ίσως το HIIT να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή; Εδώ μερικές από τις πιο έντονες προπονήσεις που μπορούσαμε να βρούμε!
1. Προπόνηση Tabata
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Μάθημα Hip hop spin με KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Ιδρώστε σαν τρελή προπόνηση
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Πρόκληση Berserker HIIT
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Περισσότερες προπονήσεις
15 Προπονήσεις ενός λεπτού για πολυάσχολες γυναίκες
Η τέλεια προπόνηση παιδικής χαράς για μαμάδες
5 εύκολες ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία σας
