7. Τριγωνική πόζα
Από το Warrior 2, κρατήστε τα πόδια σας εκεί που είναι και τεντώστε το μπροστινό σας πόδι έτσι ώστε να είναι ωραίο και ίσιο. Φτάστε τα μπροστινά δάχτυλά σας όσο πιο μπροστά μπορούν και όταν δεν μπορείτε να φτάσετε πιο μακριά, μετακινήστε τα αργά για να κατεβείτε στο έδαφος, ακουμπώντας δίπλα στον μπροστινό αστράγαλο. Σηκώστε το πίσω χέρι σας προς τον ουρανό, ακολουθώντας το με το βλέμμα σας.
8. Πόζα δέντρου
Ξεκινώντας σε στάση βουνού, σφίξτε τα χέρια σας γύρω από το δεξί σας γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας. Από εδώ, πιάστε τον δεξιό σας αστράγαλο και ακουμπήστε το εσωτερικό του ποδιού σας κατά μήκος του εσωτερικού του ποδιού στήριξης, είτε πάνω από το γόνατο στον μηρό είτε κάτω κάτω από το γόνατο κατά μήκος της γάμπας σας.
Φέρτε τα χέρια σας σε μια θέση προσευχής στην καρδιά σας ή σηκώστε τα προς τον ουρανό, δημιουργώντας κλαδιά με τα χέρια σας. Κρατήστε για τέσσερις έως οκτώ αναπνοές.
Σημείωση: Φροντίστε να αποφύγετε να ακουμπάτε το πόδι σας απευθείας στην επιγονατίδα σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Περισσότερο: Πώς να κάνετε πλοήγηση στη γιόγκα ενώ έχετε την περίοδο σας
9. Κάθισμα προς τα εμπρός
Καθισμένοι στο χαλάκι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, αγγίξτε τα χέρια σας προς τον ουρανό και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός στους γοφούς σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να πέφτουν προς το έδαφος, φτάνοντας προς τα εμπρός προς το μέρος σας δάχτυλα των ποδιών. Όταν δεν μπορείτε να φτάσετε περισσότερο, φυτέψτε τις παλάμες σας και χαμηλώστε το μέτωπό σας προς τα πόδια σας, με τη μύτη σας προς τα γόνατά σας.
10. Καθιστή πόζα Twist
Και πάλι, κάθεστε ίσια με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας, σταυρώνοντάς το πάνω από το αριστερό σας πόδι και πιέζοντας το δεξί σας πόδι προς τα μέσα έδαφος. Είτε κρατήστε το αριστερό σας πόδι τεντωμένο μπροστά σας ή για περισσότερη στροφή, λυγίστε το κάτω από το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Παίρνοντας το αριστερό σας χέρι προς τα έξω από το λυγισμένο δεξιό γόνατό σας, αρχίστε να στρίβετε προς τα δεξιά, φέρνοντας το βλέμμα σας πάνω από τον δεξιό σας ώμο και προς το πίσω μέρος του δωματίου.
11. Γέφυρα πόζα
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια έξω μπροστά σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια σας και φέρνοντας τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο κάτω μέρος σας.
Με τις παλάμες σας να πιέζουν στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και προς τα πάνω προς τον ουρανό. Μείνετε εδώ για τέσσερις έως οκτώ αναπνοές, συνεχίζοντας να σπρώχνετε μέσα από τα πόδια και σηκώνοντας τους γοφούς όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Κατά την απελευθέρωση, κυλήστε απαλά και αργά τη σπονδυλική σας στήλη πίσω στο πάτωμα, έναν σπόνδυλο τη φορά.
12. Savasana (χαλάρωση)
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι, τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, αφήστε τις παλάμες σας να κοιτούν προς τον ουρανό και τα πόδια σας να στρίψουν στις απέναντι πλευρές του δωματίου. Κλείστε τα μάτια σας και απελευθερώστε κάθε ένταση από τα χέρια, τα πόδια, το πρόσωπο και το σώμα σας. Προσπαθήστε να επαναφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας, κάνοντας βαθιές εισπνοές και εκπνοές από τη μύτη.
Ξάπλωσε εδώ για λίγα λεπτά, ευχαριστώντας το μυαλό και το σώμα σου για όλη τη σκληρή δουλειά που μόλις έκανε!
