Όταν ακούτε, «ασκήσεις εμπιστοσύνης», σκέφτεστε πτώσεις εμπιστοσύνης, βόλτες με δεμένα μάτια ή αγώνες με τρία πόδια; Δεν είσαι μόνος. Όμως, ενώ αυτές μπορεί να είναι διασκεδαστικές δραστηριότητες, όταν πρόκειται για την οικοδόμηση βαθύτερης εμπιστοσύνης στις ρομαντικές σας σχέσεις - ή για την αποκατάσταση της διαλυμένης εμπιστοσύνης - η δουλειά είναι συχνά λιγότερο σωματική και ανόητη.
Είναι όμως σημαντικό. «Οι υγιείς συνεργασίες δεν είναι δυνατές χωρίς εμπιστοσύνη», λέει στο SheKnows η αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός Δρ. Alisha Powell. Η κατάρρευση της εμπιστοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε αποδέσμευση, έλλειψη συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας και ακόμη και προδοσία.
Κανείς δεν το θέλει αυτό. Αφήστε στην άκρη τα σχέδιά σας να πέσετε πίσω στην αγκαλιά του αγαπημένου σας. Εδώ είναι οι πραγματικές συμπεριφορές οικοδόμησης εμπιστοσύνης που αξίζει να ασκήσετε στη σχέση σας.
Δοκιμάστε εκτεταμένη οπτική επαφή
Πότε είναι η τελευταία φορά που περάσατε πραγματικά μερικές στιγμές κοιτώντας στα μάτια του συντρόφου σας; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, μια εκτεταμένη συνεδρία οπτικής επαφής μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο θεραπευτής σύμφωνα με την Kate Balestrieri, αδειούχο κλινική ψυχολόγο και εκτελεστική διευθύντρια του
Τριαδική Ομάδα Θεραπείας.«Η οπτική επαφή είναι ένας πραγματικά σημαντικός τρόπος για να είμαστε παρόντες με τους συνεργάτες μας», λέει. «Μπορούμε να είμαστε πιο ενσυναίσθητοι, είμαστε σε θέση να διακρίνουμε τι φέρνουν οι εταίροι μας στο τραπέζι πιο εύκολα και παραμένουμε πιο συνδεδεμένοι». Και όλα αυτά οδηγούν σε βαθύτερη εμπιστοσύνη.
Περισσότερο:Πώς να καταλάβετε εάν ένα ζήτημα σχέσης είναι ένα ρήγμα συμφωνίας
Εργαστείτε στη συνέχεια
Ανάλογα με ποιον ρωτάτε, η γενιά μας είναι μια ομάδα ερημιτών που ακυρώνουν σχέδια. Και ενώ μπορεί να είναι μια αστεία ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η συνεχής αποτυχία να κάνετε αυτό που είπατε ότι θα κάνετε — είτε ραντεβού το βράδυ ή βγάζοντας τα σκουπίδια ή αφήνοντας τα παιδιά στο σχολείο — αρχίζει να εκπαιδεύει τους συνεργάτες μας να μην μας πιστεύουν, Balestrieri λέει.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι τέλειος. «Αυτό που πιστεύω ότι είναι σημαντικό είναι όταν δεσμεύεσαι να κάνεις κάτι, ακολουθείς όσο καλύτερα μπορείς και αν δεν μπορείς, είσαι υπεύθυνος προληπτικά», λέει. Αυτό σημαίνει ότι είστε σίγουροι για το πώς τα μπερδέψατε, ζητήστε συγγνώμη και εξηγήστε πώς θα το διορθώσετε ή θα τα καταφέρετε καλύτερα την επόμενη φορά — και μετά κάντε το πραγματικά.
Περισσότερο: 6 σημάδια ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε αποσύνδεση
Μοιραστείτε τα σχέδιά σας
Ειδικά σε ζευγάρια που αντιμετωπίζουν μια σοβαρή πράξη προδοσίας όπως η πίστη, το να μοιράζεσαι το δικό σου Τα σχέδια πριν οι υποψίες του συντρόφου σου έχουν την παραμικρή πιθανότητα να διεγερθούν είναι τεράστια, Πάουελ λέει. «Αν πρόκειται να αργήσεις ή πρόκειται να βγεις για δείπνο με φίλους, να τους κάνεις ένα τηλέφωνο για να το μάθουν», λέει. Αυτό σημαίνει επίσης ότι έχετε μια συζήτηση σχετικά με τα όρια που κάνουν τον σύντροφό σας να αισθάνεται ασφαλής, ώστε να γνωρίζετε ποιες προσδοκίες πρέπει να ικανοποιηθούν.
Περισσότερο:10 σημάδια μιας υγιούς σχέσης
Μιλήστε για προηγούμενες προδοσίες
Ακόμα κι αν δεν υπήρξε προδοσία στη σχέση σας, οι παλιές πληγές μπορούν να ενημερώσουν εσάς ή τη συμπεριφορά του συντρόφου σας. Ίσως είχαν έναν σύντροφο ή έναν γονέα που ήταν άπιστος στο παρελθόν. Ίσως οι γονείς τους να μην είχαν συνέπεια μεγαλώνοντας. Ό, τι κι αν είναι, το να φτάσετε στο βάθος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να προχωρήσετε. «Η κατανόηση της ρίζας των ερεθισμάτων των ανθρώπων μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο ευαίσθητοι είτε στην αποφυγή τους είτε στην πρόβλεψή τους και στο να σχεδιάζουμε συνεργατικά το μέλλον», λέει ο Balestrieri.
Μοιραστείτε επερχόμενους στρεσογόνους παράγοντες
Τι τείνει να μας κάνει λιγότερο συνεπείς μεταξύ μας; Όταν είμαστε αγχωμένοι ή καταπονημένοι. Η πρακτική της κοινής χρήσης επερχόμενων αγχωτικών γεγονότων μπορεί να είναι τεράστια για τη διατήρηση της εμπιστοσύνης μεταξύ των εταίρων, λέει ο Πάουελ. «Καθώς και οι δύο αποκαλύπτουν πραγματικά προσωπικά πράγματα για το τι συμβαίνει στη ζωή τους και τι τους προκαλεί άγχος τους έξω… χτίζουν επίσης αυτή τη συναισθηματική σύνδεση μεταξύ τους». Και η συναισθηματική σύνδεση γεννιέται εμπιστοσύνη.
Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση
Όλη αυτή η ομιλία δεν κάνει πολύ καλό εάν και οι δύο σύντροφοι δεν εξασκούνται στην ενεργητική ακρόαση. Το να ακούτε χωρίς διακοπή και να συνοψίζετε αυτά που έχει πει ο άλλος για να είστε σίγουροι ότι τα έχετε κατανοήσει είναι βασικά μέρη του να είσαι ενεργός ακροατής. Αλλά ο Πάουελ έχει μια άλλη συμβουλή για να βοηθήσει τα ζευγάρια να επικοινωνούν με ειλικρίνεια - αφού ο σύντροφος τελειώσει την ομιλία του (και ο άλλος σύντροφος ακούει), τους βάζει να κάνουν μια σημαντική ερώτηση: Νιώθετε ότι σας καταλαβαίνουν σωστά τώρα? «Και μπορούν να απαντήσουν ναι ή όχι», λέει. «Και τότε ο συνεργάτης λαμβάνει και αυτή την ανατροφοδότηση».
