Η ημικρανία είναι μια εξουθενωτική νευρολογική κατάσταση που 39 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από, και είναι τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να επηρεάσουν τις γυναίκες από τους άνδρες. Ενώ είναι περισσότερο γνωστό για το σήμα κατατεθέν πόνο στο κεφάλι μια κρίση ημικρανίας μπορεί να προκαλέσει, είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Είναι μια διαρκώς παρούσα κατάσταση και η διαχείρισή της απαιτεί ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο. Επειδή, όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι πάσχοντες από ημικρανία, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει μια κρίση ημικρανίας μόλις ξεκινήσει.
Οι άνθρωποι συχνά λάθος κρίσεις ημικρανίας για καθημερινούς πονοκεφάλους, αν και κακές, αλλά κάθε επίθεση έχει δυνητικά χαρακτηριστικά ανικανοποιητικά νευρολογικά συμπτώματα που μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από τέσσερις έως 72 ώρες. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, ναυτία, έμετο, διαταραχές της όρασης (π.χ. εμφάνιση αύρας στην αρχή μιας επίθεσης), μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα άκρα ή το πρόσωπο, παλλόμενος πόνος στη μία ή και στις δύο πλευρές του κεφαλιού και εξαιρετική ευαισθησία στο φως, τον ήχο, την αφή και μυρωδιά.
Η Παμ Όλιβερ, επαγγελματίας αθλητικός ραδιοτηλεοπτικός φορέας και πάσχων από ημικρανία, υπέμεινε για πάνω από δύο δεκαετίες καταστροφικούς πονοκεφάλους. «Στην αρχή της καριέρας μου, όταν ήμουν 23 ετών, άρχισα να έχω βασανιστικούς πονοκεφάλους που ήταν εξουθενωτικοί τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά», είπε. Ξέρει. «Σκέφτηκα ότι οι πονοκέφαλοι προκλήθηκαν από κάτι που έκανα ή ότι δεν προσαρμοζόμουν καλά σε στρεσογόνους παράγοντες της κατάστασης». Όπως πολλοί άνθρωποι, η Όλιβερ αναζήτησε ανακούφιση μέσω φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά τα χάπια που έπαιρνε δεν ήταν ειδικά για την ημικρανία και πρόσφεραν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Από τότε που διαγνώστηκε, αντιμετώπισε την ημικρανία με συνεχή θεραπευτική αγωγή. «Ο πόνος δεν είναι μια φυσική κατάσταση», είπε ο Όλιβερ. «Μην είσαι στρατιώτης. Μάθετε αν πάσχετε από ημικρανία και λάβετε τη σωστή θεραπεία».
Μόλις διαγνωστεί σωστά, μπορείτε να ξεκινήσετε πρόληψη και διαχείριση κρίσεων ημικρανίας. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να ξεκινήσετε.
Γνωρίστε τους πυροδοτητές της ημικρανίας σας
Ο Δρ Merle Diamond, συνδιευθυντής του Diamond Headache Clinic στο Σικάγο, είπε Ξέρει ότι τα άτομα με ημικρανία έχουν πιο ευαίσθητο νευρικό σύστημα. «Επηρεάζεται εξαιρετικά από τις αλλαγές στις ορμόνες, την έλλειψη ύπνου, την παράλειψη γευμάτων, το κόκκινο κρασί, τον καπνό και το άγχος», λέει. Υπάρχουν μάλιστα πολύ συγκεκριμένα διεγέρτες τροφίμων, όπως σοκολάτα, εσπεριδοειδή και βούτυρο ξηρών καρπών. «Αυτά τα ερεθίσματα οδηγούν σε αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες ενεργοποιούν το εγκεφαλικό στέλεχος και στη συνέχεια διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλούν φλεγμονή». Η φλεγμονή είναι αυτή που τελικά προκαλεί πόνο.
Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με σημειώσεις για το τι συνέβαινε τις ημέρες πριν από μια επίθεση. Τι έφαγες? Είχατε στέρηση ύπνου; αγχωμένος; Αφυδατωμένος; Πώς ήταν ο καιρός? Πού ήσουν στον εμμηνορροϊκό σου κύκλο; Μόλις εντοπίσετε μοτίβα, μπορείτε να αρχίσετε να πειραματίζεστε με αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν τις κρίσεις ημικρανίας πριν ξεκινήσουν.
Διατηρήστε ένα υγιές πρόγραμμα
Οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες και οι συνήθειες ύπνου είναι δύσκολες για κανέναν, αλλά είναι ιδιαίτερα σκληρές για το ευαίσθητο νευρικό σύστημα των πασχόντων από ημικρανία. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά ποιοτικά και ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, τρώγοντας τακτικά, καθώς το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα από τα παράλειψη γευμάτων είναι ένα κοινό έναυσμα.
Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης σας. «Λίγο είναι εντάξει, αλλά η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει επαναληπτικό πονοκέφαλο ή ημικρανία», λέει ο Δρ Diamond. Φυσικά, εάν η κατανάλωση καφεΐνης σας είναι αυτήν τη στιγμή υψηλή, θα θέλετε να απογαλακτιστείτε σταδιακά - οι αποσύρσεις καφεΐνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια κρίση ημικρανίας. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα κατά της ημικρανίας περιέχουν καφεΐνη, οπότε εάν παίρνετε ένα, προσαρμόστε ανάλογα την πρόσληψη καφεΐνης
Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι το άγχος είναι ένας από τους μεμονωμένους σας πυροδότες, το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας λέει ότι ο εγκέφαλος της ημικρανίας είναι ευάλωτος σε αυτό. Ακόμη και το καλό άγχος - το είδος που σας παρακινεί και μάλιστα αισθάνεστε καλά - μπορεί να προκαλέσει κρίση ημικρανίας.
Τεχνικές μείωσης του στρες όπως η βόλτα, η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η αλλαγή της αντίληψής σας για τον στρεσογόνο παράγοντα σας μπορεί να σας βοηθήσει, αν και μπορεί επίσης Θέλετε να σκεφτείτε πράγματα όπως να θέσετε υγιή όρια με τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους και να δημιουργήσετε καλύτερη επικοινωνία δεξιότητες. Αυτά όχι μόνο μπορούν να σταματήσουν το άγχος πριν ξεκινήσει, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε σε καταστάσεις όταν το χτίζετε.
Ασκήσου τακτικά
Βάλτε την άσκηση στο υγιές πρόγραμμά σας, ακόμη και μικρές ποσότητες του. Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων του στρες και στη βελτίωση του ύπνου, που είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι πρόληψης των κρίσεων ημικρανίας για πολλούς ανθρώπους. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες δρουν ως φυσικά παυσίπονα.
ο Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας συνιστά έναν συνδυασμό προπόνησης καρδιο, ενδυνάμωσης και προπόνησης ευελιξίας, αλλά ο Δρ. Diamond λέει ότι είναι καλύτερο να βρείτε μια μορφή κίνησης που να λειτουργεί για εσάς, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε. «Οτιδήποτε σε βοηθά να σκεφτείς το σώμα σου και να συντονιστείς είναι μια καλή επιλογή».
Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές θεραπείας
Ενώ οι καλές συνήθειες και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απίστευτα χρήσιμες στη διαχείριση της ημικρανίας, σίγουρα θέλετε να έχετε μια συνεχή συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Η ημικρανία διαφέρει από άτομο σε άτομο και με τη δική σας συμβολή, οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό των σωστών θεραπευτικών επιλογών — είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή είτε για εναλλακτικές θεραπείες όπως βελονισμός, βιοανάδραση και συμπληρώματα διατροφής. Ο στόχος είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς και να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσει να λειτουργεί.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2008.
