Περνάμε πολύ χρόνο μέσα και κοντάσυνεχώς σκύβοντας πάνω από μια οθόνη. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη ότι αυτό καθιστικός, αντιαισθητικός τρόπος ζωής δεν κάνει τίποτα για το λαιμό μας υγεία.
Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να είναι εύκολα προσβάσιμη φάρμακο για τον πόνο στον αυχένα.
Γιόγκα ζητά επίσης να δώσετε προσοχή στο σώμα σας. Συχνά, ο πόνος στο σώμα που αισθανόμαστε δεν είναι μόνο αποτέλεσμα εθισμού στην τεχνολογία, αλλά και εκδήλωση των συναισθημάτων μας. Για παράδειγμα, ο λαιμός είναι εκεί που κρατάμε τις ανασφάλειές μας. Όταν απελευθερώνετε τον πόνο, συχνά απελευθερώνετε ένα συναισθηματικό μπλοκ. Δίνοντας προσοχή στον πόνο στο σώμα σας μπορεί να σας δώσει μια ένδειξη για το πώς αισθάνεστε συναισθηματικά.
Εδω είναι μερικά αρκετά απλές εκτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από την οθόνη και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.
Χέρια πίσω από το κεφάλι σας
Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να ανοίξετε τους ώμους σας, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα. Είναι επίσης μια άσκηση ανοίγματος καρδιάς που αντισταθμίζει το «κοίλο στήθος» που έχετε από το να σκύβετε σε ένα γραφείο.
Από το να κάθεστε ή να στέκεστε, μπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Από εδώ, βγάλτε τους αγκώνες σας στο πλάι και αν μπορείτε να τους τραβήξετε ελαφρώς πίσω σας. Μην εκτοξεύετε τα πάνω πλευρά σας εδώ. μάλλον, εμπλέξτε τους κοιλιακούς για να σας υποστηρίξουν. Εάν χρειάζεστε περισσότερο τέντωμα, ξεκινήστε να σηκώνετε το στήθος προς τα πάνω διατηρώντας τους κοιλιακούς σας απασχολημένους.
Πιγούνι στο στήθος
Ο λαιμός σας συνδέει το σώμα σας με το μυαλό σας, γεγονός που το καθιστά ευάλωτο στο άγχος. Αυτή η άσκηση είναι ένα στοχευμένο αλλά απαλό τέντωμα για το λαιμό.
Καθίστε όμορφα και ψηλά, φτάνοντας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος σας και αφήστε το βάρος του κεφαλιού σας να τεντώσει το πίσω μέρος του λαιμού σας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, χωρίς να το τραβήξετε προς τα κάτω. Αναπνεύστε βαθιά και με κάθε εκπνοή αφήστε το λίγο περισσότερο. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές.
Κοίτα πίσω σου
Καθίστε σε μια καρέκλα για αυτό, αν μπορείτε, και προσπαθήστε να καθίσετε όμορφα και ψηλά, φτάνοντας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Εισπνεύστε βαθιά και, όταν εκπνέετε, κοιτάξτε πάνω από τον δεξί σας ώμο. Κρατήστε τον κορμό σας στο κέντρο και κοιτάξτε όσο πιο πίσω μπορείτε - ακόμα και με τα μάτια σας. Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο, εκπνεύστε κοιτάζοντας τον αριστερό σας ώμο. Αναπνεύστε βαθιά και ολοκληρώστε άλλες τέσσερις σε κάθε πλευρά. Για ένα πιο προηγμένο τέντωμα όπως αυτό, δοκιμάστε Καρδιά σαν ρόδα.
Ο ώμος κυλά και πέφτει
Το άγχος στον ώμο επηρεάζει το λαιμό σας επειδή οι μύες βασίζονται ο ένας στον άλλο. Εάν οι ώμοι σας είναι τεταμένοι, ο λαιμός σας μπορεί να είναι σε κατάσταση στρες καθώς αντισταθμίζεται υπερβολικά. Αυτή η κίνηση βοηθά στην ανακούφιση της συσσωρευμένης έντασης στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους.
Καθίστε ή σηκωθείτε ψηλά. Με την εισπνοή σας, φέρτε απαλά τους ώμους προς τα αυτιά, με την εκπνοή σας τραβήξτε τους ώμους πίσω σας και πίσω στην αρχική θέση. Κάντε άλλα τέσσερα ρολά ώμου. Εισπνεύστε τους ώμους απευθείας μέχρι τα αυτιά, στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα με έναν γρήγορο αναστεναγμό ενώ αφήνετε τους ώμους να πέσουν. Κάνε άλλα τρία.
Σημαντικό τέντωμα ώμων
Ένα άλλο φανταστικό τέντωμα ώμων για την ανακούφιση των ώμων, της μέσης και του λαιμού από την καταπόνηση. Μια στάση ανοίγματος καρδιάς που θα σας αφήσει να αισθανθείτε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
Τυλίξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και, στη συνέχεια, διασταυρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από τη μέση σας. Με την εισπνοή σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας, στη συνέχεια να τα φτάσετε μακριά από την πλάτη και να τα σηκώσετε πίσω σας. Κατά την εκπνοή σας, διπλώστε τους αγκώνες στα πλάγια και κρατώντας τα δάχτυλα αλληλένδετα, φέρτε τις πλάτες των χεριών στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αυτί με τον ώμο
Το τέντωμα αυτιού προς ώμους βοηθά στο τέντωμα των μυών που εμπλέκονται στην περιστροφή και κλίση του κεφαλιού σας. Αυτοί οι μύες μπορεί να σφίξουν και να πονέσουν όταν κάθεστε σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Εισπνεύστε βαθιά και με την εκπνοή, χαμηλώστε το δεξί σας αυτί στον δεξιό σας ώμο. Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο και, στη συνέχεια, εκπνεύστε το αριστερό αυτί στον αριστερό ώμο. Κάντε κάθε πλευρά τρεις ακόμη φορές. Αν διαπιστώνετε ότι χρειάζεστε περισσότερο τέντωμα, φέρτε τις άκρες των δαχτύλων σας στο πλάι του κεφαλιού σας, προσθέτοντας λίγο βάρος για να αυξήσετε το τέντωμα.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε αρχικά τον Φεβρουάριο του 2016.
Πριν πάτε, δείτε το αγαπημένο μας αξεσουάρ σπιτιού γυμναστικής που δεν θα σπάσουν την τράπεζα:
