Γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, αυτές οι τροφές σας βοηθούν να χάσετε τα περιττά κιλά. Δοκιμάστε αυτά για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας.
Δεν χρειάζεται να στερείτε τον εαυτό σας ή να τρώτε βαρετά γεύματα όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Υπάρχουν πολλές γευστικές επιλογές που πρέπει να εξετάσετε — τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας και γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά πιο γρήγορα και πιο εύκολα! Προσθέστε λίγη ποικιλία και μπαχαρικά στα μενού υγιεινής διατροφής σας για να βοηθήσετε να λιώσετε το περιττό βάρος.
Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα κρατά μακριά την αύξηση βάρους και είναι το τέλειο σνακ εν κινήσει για να περιορίσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη. Τα μήλα έχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από επιπλέον λίπος στην κοιλιά.
Βακκίνια
Όλα τα μούρα είναι καλά για εσάς, αλλά τα βατόμουρα έχουν μια επιπλέον γροθιά δύναμης με το υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών από όλα τα φρούτα που καταναλώνονται συνήθως. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες με 3,6 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, έτσι θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλάξτε τα πράγματα στο πρωινό με ένα μπολ με βατόμουρα με ένα πασπαλισμένο με δημητριακά και γιαούρτι για ένα γλυκό ξεκίνημα της ημέρας σας.
Ρόδια
Ο χυμός τραβάει πολλή προσοχή, αλλά οι σπόροι του ροδιού είναι γεμάτοι με φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες και το μασούλισμά τους μπορεί να ικανοποιήσει ένα γλυκό δόντι. Πασπαλίστε τους σπόρους σε ωμό baby σπανάκι για μια ζωηρή σαλάτα ή τσιμπήστε τους ωμό.
Γκότζι Μπέρι
Πολύ τάρτα και λαστιχωτά, τα goji berries είναι μια εκπληκτική πηγή πρωτεΐνης με κόστος θερμίδων μόλις 35 ανά κουταλιά της σούπας. Παρέχουν επίσης 18 αμινοξέα για τον έλεγχο της όρεξης. Τα τσιμπολογήστε σκέτα ή ανακατέψτε με καρύδια και σταφίδες για ένα θρεπτικό μείγμα.
Φακές
Θέλετε επίπεδη κοιλιά; Φάτε περισσότερες φακές! Βοηθούν να σταματήσουν οι αιχμές της ινσουλίνης που προκαλούν το σώμα να δημιουργεί υπερβολικό λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Οι κόκκινες και κίτρινες φακές μαγειρεύονται σε περίπου 15 λεπτά και μπορούν να προστεθούν σε σάλτσες ζυμαρικών και μαρινάρας για ένα πιο χορταστικό και χορταστικό πιάτο. Έχουν μια ήπια γεύση και είναι γεμάτα με πρωτεΐνη, οπότε μπορείτε να παραλείψετε εντελώς το κρέας.
Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας
Το βοδινό κρέας έχει πάρει άσχημα ραπ, αλλά η κατανάλωση του μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Μια μερίδα 4 ουγκιών άπαχο μοσχαρίσιο κρέας προσφέρει άφθονη πρωτεΐνη - γι' αυτό ψήστε το στη σχάρα, κόψτε το σε λεπτές φέτες σε μια μεγάλη σαλάτα ή φτιάξτε υγιεινά φαχίτα με λαχανικά και μοσχαρίσιο κρέας.
Λάχανο
Ένα φλιτζάνι ωμό ψιλοκομμένο κατσαρό λάχανο σας προσφέρει μια πλούσια βοήθεια σιδήρου, ασβεστίου και φυτικών ινών σε μόλις 34 θερμίδες. Φτιάξτε το ένα γεύμα πασπαλίζοντας με κινόα ή σοτάρετε σε ζωμό λαχανικών για ένα υγιεινό συνοδευτικό.
Αγριος σολωμός
Τα λίπη των ψαριών είναι υγιεινά για την καρδιά και ο άγριος σολομός είναι ο σούπερ σταρ! Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα του βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Περισσότεροι μύες σημαίνει ότι καίτε θερμίδες καλύτερα — πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Άλλες εξαιρετικές επιλογές φαγητού που πρέπει να συμπεριλάβετε αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά: ζυμαρικά φαγόπυρου, ελαιόλαδο, κινόα, γιαούρτι, καυτερές πιπεριές όπως jalapeno και πιπεριές καγιέν και βρώμη κομμένη σε ατσάλι.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Σούπερ τροφές Brekkie
Τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Υγιεινές διατροφικές επιλογές για κάθε γεύμα
