Να είστε ειλικρινείς — γελάσατε όταν διαβάσατε ότι η Nikki Reed και ο Ian Somerhalder το σχεδίαζαν; κάνουν έναν «μήνα σιωπής» μετά τη γέννηση του μωρού τους? Αν αυτό είναι νέο για εσάς, δεν σχεδίαζαν να αγνοήσουν ο ένας τον άλλον για ένα μήνα. «Μετά την άφιξη του μωρού, κάνουμε ένα μήνα σιωπής», είπε ο Ριντ. «Μόνο οι τρεις μας, χωρίς επισκέπτες, και κλείνουμε και τα τηλέφωνά μας, οπότε δεν υπάρχει καμία προσδοκία να επικοινωνήσουμε».
Αλλά στάσου ένα λεπτό. Δεν είναι πολύ καλή ιδέα το να βγάλεις την πρίζα μετά το μωρό; Στην πραγματικότητα είναι κάτι που υπάρχει πολύ περισσότερο από όλα όσα πρέπει τώρα να αποσυνδέσουμε. «Η ιδέα της αποσύνδεσης για ένα μήνα ή περισσότερο αμέσως μετά τον τοκετό είναι αρχαία», εξηγεί Ντούλα Μονίκ Κάουαν. «Πολλοί πολιτισμοί εφαρμόζουν μια περίοδο απομόνωσης που συνήθως διαρκεί περίπου 40 ημέρες (ή έξι εβδομάδες) μετά τον τοκετό. Αυτή η περίοδος απομόνωσης αφορά τη νέα μητέρα. Είναι σε θέση να χαλαρώσει και να γαλουχηθεί και να θρέψει ενώ κάνει το ίδιο για το νέο της μωρό».
Και δεν χρειάζεται να είναι ένας ολόκληρος μήνας αποκλεισμού του κόσμου. Στην πραγματικότητα, παρά τις καλύτερες προθέσεις τους, ο Ριντ και ο Σόμερχαλντερ δεν κατάφεραν να κάνουν έναν μήνα σιωπής. Κανένας από τους δύο δεν μπορούσε να αντισταθεί μοιράζονται τον ενθουσιασμό των νέων γονιών τους κατά την άφιξη της κόρης της Bodhi Soleil στους αντίστοιχους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά ακόμη και να αφιερώσετε λίγες μέρες για να γνωρίσετε το νεογέννητό σας χωρίς διακοπές μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό. «Το να είσαι νέος γονέας μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία του», λέει Κίμπερλι Χέρσενσον, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός. «Είναι μια μεγάλη αλλαγή και γίνεται ακόμα πιο σημαντικό να φροντίζεις τον εαυτό σου. Το να εστιάσετε στην αυτοφροντίδα και τη χρονική σύνδεση με το παιδί σας/ο ποιοτικός χρόνος με τον σύντροφό σας θα σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση πιο εύκολη».
Περισσότερο:10 Συμβουλές μετά τον τοκετό που θα σώσουν τη λογική σας
Ακολουθούν έξι απλοί, αποτελεσματικοί τρόποι για να αποσυνδέσετε την πρίζα μετά το μωρό.
1. Γυμνώσου
Καμία πίεση. Εδώ μιλάμε για γυμνό με βαθμολογία G. Συγκεκριμένα, επαφή δέρμα με δέρμα με το νεογέννητό σας. «Τόσες πολλές μαμάδες έρχονται σε μένα και με ρωτούν τι μπορώ να κάνω για να είμαι επιτυχημένη στο θηλασμό», λέει doula Liza Maltz. «Υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα, λέω να χαλαρώσω! Ξαπλώστε και απολαύστε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο δέρμα με δέρμα και ξεκούραση.” Ακόμα καλύτερα, ο Maltz σάς δίνει εντελώς την άδεια να μπείτε στο Netflix (αν και αυτό έρχεται σε αντίθεση με την όλη προσπάθεια «αποσύνδεσης»). «Χαλαρώστε στο κρεβάτι και παρακολουθήστε όλες τις εκπομπές που αποταμιεύατε ενώ κουκουλώνεστε δέρμα με δέρμα», λέει. «Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει. Αυτός ο χρόνος μετά τη γέννηση είναι τόσο κρίσιμος για το δέσιμο της μαμάς και του μωρού και το θηλασμό». Φυσικά, αυτή η συμβουλή ισχύει εξίσου και για τις μητέρες που τρέφονται με φόρμουλα.
2. Αφιερώστε χρόνο για οικογενειακό χρόνο
Είναι σημαντικό να έχουμε χρόνο «μόνοι, μαζί» εκείνες τις πρώτες μέρες. «Προγραμματίστε χρόνο μόνο με εσάς, το μωρό και τον σύντροφό σας για να κάνετε κάτι που σας αρέσει», λέει ο Hershenson. «Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο, στο ζωολογικό κήπο ή σε ένα μουσείο. Απολαύστε τον χρόνο σας μαζί ως οικογένεια χωρίς να νιώθετε την ανάγκη να προσκαλέσετε άλλους να συμμετάσχουν μαζί σας». Εάν σχεδιάζετε Για να περιορίσετε τους επισκέπτες στο ελάχιστο, η Cowan προτείνει να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας μόλις το κάνετε αυτό απόφαση. «Φτιάχνω χαριτωμένες κάρτες για τους πελάτες μου για να τις στείλουν στους φίλους και την οικογένειά τους με ένα ποίημα που τους ενημερώνει πόσο αγαπητοί και εκτιμημένοι είναι και απλώς τους ζητά να αφήσουν χώρο δέσιμο στους γονείς και το μωρό», είπε λέει.
Περισσότερο:10 αντικείμενα για νεογέννητα που δεν πρέπει ποτέ να αγοράσετε καινούργια
3. Κάντε το δικό σας
Το δέσιμο με το μωρό σας είναι σημαντικό, αλλά πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και για τον εαυτό σας. Ο Hershenson προτείνει να έχετε μια απλή πρωινή ρουτίνα αυτοφροντίδας - κάτι που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα χωρίς αποτυχία. «Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είτε πίνετε τον καθημερινό σας καφέ ενώ διαβάζετε εφημερίδα είτε κάνετε τέντωμα για 10 λεπτά, το να κάνεις κάτι μόνο για τον εαυτό σου κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σου ευεξία μετά την απόκτηση μωρού.» αυτή λέει.
4. Γιόγκα με το μωρό
Συνδυάστε χαλάρωση και μωρό δέσιμο κάνοντας γιόγκα με το μικρό σας. Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι: Η Hershenson προτείνει να δείτε βίντεο στο YouTube για γιόγκα γονέων και μωρών. Κάντε αυτό μέρος της πρωινής σας ρουτίνας ή κάτι στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε όποτε θέλετε να καταπολεμήσετε το άγχος. Σύμφωνα με Karma Kids Yoga, η πρακτική των ασάνες γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου των μωρών. ανακούφιση από αέρια, κολικούς και δυσκοιλιότητα. και βοηθούν στην ανάπτυξη των αδρών και λεπτών κινητικών δεξιοτήτων.
5. Πηγαίνετε εκτός σύνδεσης, κυριολεκτικά
Ναι, μέχρι στιγμής έχουμε προτείνει βίντεο γιόγκα Netflix και YouTube. Αλλά αν εσύ Πραγματικά θέλετε να αποσυνδέσετε την πρίζα μετά το μωρό, πρέπει να πάρετε ένα τεχνολογία Διακοπή. Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό και απολαύστε οικογενειακό χρόνο χωρίς ψηφιακές διακοπές. «Η τεχνολογία διεγείρει τον εγκέφαλο, αναγκάζοντας το μυαλό μας να παραμένει ενεργό και να μην μπορεί να τελειώσει», εξηγεί ο Hershenson. «Η απενεργοποίηση της τεχνολογίας μας επιτρέπει να επιβραδύνουμε και να είμαστε παρόντες».
Για να περιορίσετε τις τηλεφωνικές κλήσεις στο ελάχιστο, ο προηγμένος προγραμματισμός είναι το κλειδί. «Το τηλέφωνό σας μπορεί να ρυθμιστεί σε διάφορες ρυθμίσεις, από τη λειτουργία πτήσης έως τον αποκλεισμό αριθμών που δεν βρίσκονται στη λίστα επαφών σας», λέει ο Cowan. «Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο απλώς να ενημερώσετε το «χωριό» σας ότι θα απαντάτε σε μηνύματα και email μόνο συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας. Αφήστε μια χαριτωμένη απάντηση στον αυτόματο τηλεφωνητή ή ρυθμίστε το email σας σε αυτόματη απόκριση, επιτρέποντας σε όλους όσοι επικοινωνούν μαζί σας να γνωρίζουν ότι αυτή τη στιγμή απολαμβάνετε οικογενειακό χρόνο.”
6. Ζητήσετε βοήθεια
Είναι υπέροχο να εστιάσετε στην πρόσφατα διευρυμένη οικογένειά σας, αλλά το να αφήσετε άλλους ανθρώπους να μπουν μέσα μπορεί να κάνει τη ζωή μετά τον τοκετό πολύ πιο εύκολη. Το κλειδί είναι να το κάνεις με τους δικούς σου όρους. «Αφήστε τα ρούχα να φύγουν», λέει ο Μαλτς. «Μην ανησυχείτε για τη διασκέδαση. Οι επισκέπτες μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους — και μπορούν να βοηθήσουν και εσάς. Μην φοβάστε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε. Αντί για (άλλη!) κουβέρτα, ζητήστε γεύματα».
Περισσότερο:12 Baby Hacks που κάθε νέος γονέας πρέπει να γνωρίζει
Συνολικά, η μοναδική σας προσέγγιση για να «αποσυνδέσετε» από τη ζωή των νέων γονέων είναι δική σας — και μόνο δική σας. «Είναι καλή ιδέα να αποσυνδέετε την πρίζα τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού και να έχετε περιορισμένο χρόνο Η σύνδεση μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ολική συσκότιση», λέει ο αρχηγός της La Leche League Leigh Anne O'Connor. «Πολλοί γονείς χρειάζονται πράγματι μια σανίδα σωτηρίας — μια επιλεγμένη ομάδα χρήσιμων ανθρώπων για να προσεγγίσουν. Ίσως ένας γονέας μπορεί να είναι ο «φύλακας» στον έξω κόσμο;»
Είτε σας αρέσει η ιδέα να σκοτεινείτε εντελώς μετά τη γέννηση του μωρού σας είτε ελπίζετε να περιορίσετε απλώς τις κοινωνικές συναναστροφές, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην αγχώνεστε για αυτό. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να χτυπήσετε τον εαυτό σας επειδή δεν κάνετε τα πράγματα με τον τρόπο που είχατε αρχικά προγραμματίσει.
