Μερικές φορές φαίνεται ότι όσο κι αν ένας γονιός θέλει απεγνωσμένα να κοιμηθεί, αυτό ακριβώς κάνει το παιδί του δεν θέλω να κοιμηθώ. Πολλά παιδιά δυσανασχετούν όταν τους λένε να απενεργοποιήσουν το πρωί. είτε έχουν υπερδιέγερση για να κοιμηθούν είτε θέλουν να γίνουν σαν τους μεγάλους και να ξυπνήσουν αργότερα. Λοιπόν, πώς στο καλό δημιουργείτε ένα τελετουργία για ύπνο των παιδιών που τα κάνει πραγματικά να κοιμηθούν?
Τα καλά νέα είναι ότι μερικές μαμάδες είναι επαγγελματίες σε αυτό. Μιλήσαμε με γονείς που ενορχήστρωσαν τις ώρες ύπνου των παιδιών τους ακριβώς έτσι, και αποκοιμούνται μέσα σε λίγα λεπτά - ακόμα κι αν προσπαθήσουν περισσότερο δεν προς το. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές την επόμενη φορά που το παιδί σας θα τρέξει μετά την ώρα του ύπνου και θα γίνετε μυρμηγκιά. Justσως να είναι η θαυματουργή θεραπεία που περιμένατε (νυσταγμένα).
Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα
«Επικεντρώνομαι λιγότερο στον χρόνο και περισσότερο στην ανάγνωση των ουρών των παιδιών μου και στη σειρά των εργασιών. Για τους μικρότερους, τρώμε δείπνο, λούζουμε, έχουμε ήσυχο χρόνο παιχνιδιού και διαβάζουμε μαζί. Στη συνέχεια, περνάμε χρόνο στριμώχνοντας με ένα μπουκάλι, εκείνη
Καληνύχτα φεγγάρι επιτραπέζιο βιβλίο και την αγαπημένη της πιπίλα WubbaNub (έχουμε τρία σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης). Μόλις τρίψει τα μάτια της, σβήνουμε τη λάμπα μαζί, δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, λέμε καληνύχτα και την ξαπλώνω πλήρως ξύπνια. Χρειάστηκαν μερικές εβδομάδες για να μπει σε αυτό το σύστημα, αλλά ορκίζομαι στη ρουτίνα μας τώρα. Ξέρει ακριβώς τι να περιμένει και πότε, οπότε δεν αισθάνεται ποτέ ότι χάνει κάτι κλείνοντας τα μάτια της. Τις περισσότερες νύχτες, θα ζητήσει ακόμη και «νύχτα-νύχτα» όταν αρχίσει να αποκοιμηθεί. Τώρα, το μωρό κοιμάται καλύτερα και η μαμά είναι λίγο πιο υγιής για αυτό. " - Τίφανι ΜπάριΑφήστε τους να διαβάσουν στο κρεβάτι
«Ο Σέλα είναι 11 και ο Κρος είναι 9. Κάθε βράδυ, τους λέμε ότι μπορούν να κοιμηθούν τώρα και να ξαπλώσουν στο κρεβάτι ή μπορούν να διαβάσουν για μισή ώρα. Όταν τελειώσουν το διάβασμα, είναι έτοιμοι να αναβληθούν. [Και για ταξίδια], έχουμε μια μικρή εφαρμογή λευκού θορύβου στο iPad ή το iPhone μας που χρησιμοποιούμε για να πνίξουμε τους θορύβους όταν πηγαίνουν για ύπνο ή για να μην ακούγονται θόρυβοι το πρωί ». - Σουζέτ Μάνσον
Δώστε τους μια ώρα χωρίς gadget
«Το τελετουργικό του ύπνου του παιδιού μου περιλαμβάνει μια περίοδο εκκαθάρισης για περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Θεωρώ ότι αυτό του δίνει αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει και να μπει σε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση πριν κοιμηθεί. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ηλεκτρονικά, όπως τα παιχνίδια και τα tablet, και η αποφυγή δραστηριοτήτων που μπορεί να τονώσουν το μυαλό του ή να προωθήσουν την εγρήγορση. Αντ 'αυτού, η περίοδος εκκαθάρισης περιλαμβάνει δραστηριότητες που θα συνδέσει φυσικά με την ώρα του ύπνου και θα τον βοηθήσει να φτάσει στη σωστή κατάσταση ηρεμίας. Κάθε βράδυ, αυτό περιλαμβάνει να μπαίνει στις πιτζάμες του, να βουρτσίζει τα δόντια του και μετά τελικά να αφηγείται την ιστορία ». - Jennifer Lipsitt-McLean
Κάντε ένα τέντωμα
«Η Ματέα, το 5χρονο παιδί μας, είναι ένας καταπληκτικός ύπνος. Το αγαπημένο μου νυχτερινό τελετουργικό είναι να τεντώσω στον τοίχο. Ξαπλώσαμε μαζί στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να συνδέσουμε και να τεντώσουμε τους σφιχτούς βραχίονες!? Αυτή είναι μια άσκηση «τεμπέλης κοριτσιού», αλλά και εξαιρετική για τα παιδιά να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν. Προσπαθούμε να μείνουμε εκεί για πέντε λεπτά ». - Κάρα Τατέλμπαουμ
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
«Μου αρέσει να έχω τα κορίτσια μαζί μου με έναν νυχτερινό διαλογισμό γιόγκα. Σβήνουμε όλα τα φώτα - μόνο μια αμυδρή λάμψη της λάμπας αλατιού μας - τους ζητώ να σκεφτούν ένα πράγμα που θα ήθελαν να ονειρευτούν όταν πέσουν; κοιμάμαι, και μετά τους οδηγώ σε μια διάταση γιόγκα και διαλογισμό που μπορούν πραγματικά να κάνουν από τα κρεβάτια τους. Διαπίστωσα ότι αυτό επιβραδύνει τον πολυάσχολο μικρό τους εγκέφαλο, ώστε να μπορέσουν να μπουν σε κατάσταση χαλάρωσης. Επίσης, ενθουσιάζονται πολύ για ό, τι ήθελαν να ονειρευτούν και ανυπομονούν πραγματικά να κοιμηθούν για να δουν αν θα έχουν όντως το όνειρο που επιθυμούσαν! » - Μπριάνα Μαρί
Στείλτε ένα μήνυμα καληνύχτας
«Αγκαλιές και φιλιά και σβήνει με ένα σταθερό μήνυμα υπνηλίας-« Γλυκά όνειρα. Η μαμά σ 'αγαπά. Θα τα πούμε το πρωί. » - Κριστίν Μπράουν
Εμπλέκουν όλες τις αισθήσεις τους
«Ένα ζεστό μπάνιο - μερικές φορές με αιθέριο έλαιο λεβάντας ή άλλες χαλαρωτικές φυσαλίδες. Γάλα με ένα μικρό σνακ πριν βουρτσίσετε τα δόντια για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά του είναι γεμάτη και δεν σηκώνεται λέγοντας: «Είμαι πεινασμένος.» Αιθέριο έλαιο λεβάντας στο διαχύτη (χρησιμεύει επίσης και ως νυχτερινό φως). Διαβάστε ένα βιβλίο μαζί ή ακούστε μια ιστορία ύπνου στην εφαρμογή Calm. Αν είναι πραγματικά ευερέθιστος, προτείνω να τρίβω ελαφρά το κεφάλι/το πρόσωπό του ενώ αποκοιμιέται. » - Razonia McClellan
Πραγματοποιήστε μια ατομική συνομιλία στο κρεβάτι
«Κάθε βράδυ μετά το διάβασμα, η 9χρονη κόρη μου και εγώ μιλάμε. Η συζήτησή μας είναι για 10 λεπτά. Μερικές φορές ξεπερνάμε λίγο, αλλά ορίζουμε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε να μπορούμε να παραμείνουμε σε καλό δρόμο για ύπνο. Μιλάμε για τις μέρες του άλλου. Τη ρωτάω ποιο ήταν το καλύτερο μέρος της ημέρας της και με ρωτάει. Φυσικά, καθώς ρωτάτε για το καλύτερο μέρος της ημέρας, άλλα κομμάτια πληροφοριών εισέρχονται στη συζήτηση. Για παράδειγμα, που δεν ήταν συμπαθής σε κάποιον στο σχολείο, ένα αστείο πράγμα που συνέβη στο μεσημεριανό γεύμα, ένα απογοητευτικό ζήτημα για μένα στη δουλειά, που έπεσα σε ανάπαυλα, που γνώρισα για καφέ κ.λπ. Ανυπομονεί τόσο πολύ για αυτήν την ομιλία που πέφτει στο κρεβάτι και είναι έτοιμη για μένα χωρίς παράπονα ». - Λιζ Φούλερ
