Γυμνάζουμε το σώμα μας για να παραμείνουμε σε φόρμα, αλλά δεν πρέπει να παραβλέπουμε την ανάγκη να ασκούμε τον εγκέφαλό μας για να παραμείνουμε και πνευματικά σε φόρμα.
Πηγαίνουμε στο γυμναστήριο και ιδρώνουμε για να τονώσουμε, να χτίσουμε μυς, να χάσουμε λίπος, να δυναμώσουμε την καρδιά μας και να αυξήσουμε την ευελιξία μας. Αλλά συχνά ξεχνάμε την ανάγκη να ασκούμε τον εγκέφαλό μας, ώστε να παραμένουμε πνευματικά σε φόρμα. Μελέτες δείχνουν ότι το να κρατάμε το μυαλό μας ενεργό και αφοσιωμένο είναι ένα κρίσιμο βήμα για τη διατήρηση του καλού ψυχική υγεία και ευημερία.
Μια νέα μελέτη αποκάλυψε ότι ένας ενεργός γνωστικός τρόπος ζωής - δηλαδή η συμμετοχή σε δραστηριότητες που διεγείρουν πνευματικά - είναι ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ένας ενεργός γνωστικός τρόπος ζωής είχε ως αποτέλεσμα οι γυναίκες να έχουν μεγαλύτερο βάρος εγκεφάλου, κάτι που φαίνεται να δείχνει ότι η μη άσκηση του εγκεφάλου μας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της γνωστικής ικανότητας.
Τρόποι για να βελτιώσετε τη γνωστική σας υγεία; Συνέχισε να διαβάζεις.
Πιείτε ένα κακάο πλούσιο σε φλαβονόλη
Μπορεί να μην βρίσκεται ακόμα εύκολα στην αγορά, αλλά μια ερευνητική μελέτη ανακάλυψε ότι η κατανάλωση ενός ειδικού κακάο να διατηρήσει ένα υψηλό επίπεδο ενώσεων φλαβονόλης — μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σας, κάτι που μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλο λειτουργία.
Παιζω βιντεοπαιχνιδια
Σε μια ερευνητική μελέτη, τα βιντεοπαιχνίδια που σχεδιάστηκαν για την άσκηση της εργασιακής μνήμης σε παιδιά βρέθηκε ότι βελτιώνουν την αφηρημένη συλλογιστική και τις δεξιότητές τους επίλυσης προβλημάτων. Τα οφέλη δεν υπήρχαν μόνο κατά την περίοδο που τα παιδιά έπαιζαν τα παιχνίδια. Οι βελτιωμένες νοητικές τους ικανότητες παρέμειναν τρεις μήνες αφότου δεν έπαιζαν πλέον τα βιντεοπαιχνίδια.
Ασκηση
Όποια και αν είναι η επιλογή σας για αερόβια φυσική κατάσταση, η σωματική άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη ψυχικής φυσικής κατάστασης. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και σας βοηθά να μαθαίνετε πιο γρήγορα. Πηγαίνετε λοιπόν για τρέξιμο, κάντε ένα μάθημα περιστροφών, χορέψτε με την καρδιά σας ή κολυμπήστε μερικούς γύρους μερικές φορές την εβδομάδα και αποκομίστε σωματικά και ψυχικά οφέλη.
Σε μια άλλη μελέτη, η άσκηση βρέθηκε ότι βοηθά στην πρόληψη της επιδείνωσης του εγκεφάλου από ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ. Αυτό το κάνει ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ενώσεων στον εγκέφαλο που βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής — φλεγμονής που συνδέεται με νευροεκφυλιστική βλάβη.
Διαβάστε, κατασκευάστε και παίξτε παιχνίδια
Βεβαιωθείτε ότι τα χόμπι σας περιλαμβάνουν νοητικές δραστηριότητες, όπως ανάγνωση περιοδικών, χειροτεχνία (όπως π.χ κατασκευή κεραμικής) ή παίζοντας παιχνίδια, καθώς όλα συνδέονται με την καθυστέρηση ή ακόμη και τη μείωση του κινδύνου απώλεια μνήμης.
Περισσότερα για την υγεία σας
Μεσημεριανό διάλειμμα βόλτες
Τα καλύτερα αρώματα για ενέργεια
5 τροφές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
