Το σπίτι ήταν τρομερά ήσυχο. Από έξω άκουσα τσιρίσματα παιδιών που βόσκουν στα αυτοκίνητά τους τις τελευταίες μέρες στο σχολείο πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που ήμουν σπίτι μια καθημερινή και δεν είχα ιδέα τι να κάνω με τον εαυτό μου.
Περισσότερο: Είχα διπλό πλακούντα και παραλίγο να με σκοτώσει αφού γέννησα
Ήμουν έξι εβδομάδων έγκυος όταν μου συνταγογραφήθηκε ανάπαυση στο κρεβάτι. Το συμφώνησα ολόψυχα γιατί ήθελα να κάνω ό, τι μπορούσα για να προστατεύσω το μωρό μου, αλλά ο συναισθηματικός αντίκτυπος που είχε η ανάπαυση στο κρεβάτι ήταν κάτι για το οποίο δεν ήμουν προετοιμασμένος.
Ως κάποιος που ήταν πάντα εν κινήσει με πλήρες εργασιακό και κοινωνικό ημερολόγιο, μου άρεσε να είμαι απασχολημένος. Εγώ ευδοκίμησε στο να είσαι απασχολημένος. Έτσι, το να κάθομαι κάθε μέρα στο σπίτι κοιτάζοντας αδιάφορα την τηλεόραση και ανησυχώντας για το τι θα μπορούσε να συμβεί, ενώ οι φίλοι και η οικογένειά μου έκαναν τη ζωή τους, ήταν σκέτο μαρτύριο τις καλύτερες μέρες.
Καθώς περνούσαν οι εβδομάδες, η απομόνωση μεγάλωνε, το άγχος μου πέρασε από την οροφή και δεν αναγνώριζα πια τον εαυτό μου. Γρήγορα συνειδητοποίησα πόσο λίγη υποστήριξη υπάρχει για τις γυναίκες με εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου και που βρίσκονται σε ανάπαυση στο κρεβάτι. Αφού λοιπόν ο γιος μου ήρθε σπίτι, χρησιμοποίησα την εκπαίδευσή μου ως παιδοθεραπεύτρια και οικογένεια να γίνει σύμβουλος περιγεννητικής ευεξίας για να βοηθήσει τις γυναίκες που βαριούνται, ανησυχούν και αισθάνονται αβοήθητες ενώ δίνουν στο μωρό τους την καλύτερη ευκαιρία για ένα υγιές ξεκίνημα στη ζωή.
Ακολουθούν πέντε πράγματα που έκανα στην ανάπαυση στο κρεβάτι και τα οποία τώρα διδάσκω στους πελάτες μου για να μειώσουν την πλήξη και να καταπολεμήσουν μπλουζ ανάπαυσης κρεβατιού.
1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα
Ξυπνήστε και τρώτε τα γεύματά σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ορίστε ώρες για την πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων, την κάλυψη της διαφοράς στο Netflix ή την εργασία. Αυτό θα δώσει στη μέρα σας κάποια δομή, ώστε οι μέρες να μην αιμορραγούν μαζί. Αυτό θα σας παρακινήσει επίσης να βρείτε δραστηριότητες για να γεμίσετε τη μέρα σας και να βοηθήσετε με την πλήξη.
2. Κάνε κάτι με τα χέρια σου
Όταν ξεκουράζεστε στο κρεβάτι για εβδομάδες, η συνεχής παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινιών μπορεί να γίνει βαρετό και να σας τροφοδοτεί την αίσθηση ότι δεν καταφέρνετε τίποτα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις μαμάδες που έχουν συνηθίσει να είναι παραγωγικές και πολυάσχολες.
Είτε ασχολείσαι με την τέχνη, είτε μαθαίνεις πώς να πλέκεις είτε στέλνεις χειρόγραφες σημειώσεις, βρες κάτι για να κρατάς τα χέρια σου απασχολημένα. Θα νιώσετε ολοκληρωμένοι στο τέλος της ημέρας όταν δείτε πόσοι φάκελοι είναι στοιβαγμένοι ψηλά με προσωπικές σημειώσεις ή πόσο μεγαλύτερη γίνεται η κουβέρτα του μωρού σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας.
Περισσότερο: Η πέμπτη μου γέννα στο σπίτι μετατράπηκε σε μια έκπληξη τοκετού με νερό στο νοσοκομείο
3. Προγραμματίστε συγκεντρώσεις
Οργανώστε μια βραδιά χυμών και τυριών με τις φίλες σας ή μια βραδιά παιχνιδιού με άλλα ζευγάρια. Η απομόνωση που νιώθετε στην ανάπαυση στο κρεβάτι είναι το κύριο έδαφος αναπαραγωγής για προγεννητική κατάθλιψη, η οποία συνδέεται με επιπλοκές εγκυμοσύνης και πρόωρο τοκετό. Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να παραμείνετε τόσο κοινωνικοί όσο μπορεί να ανεχθεί το σώμα σας, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι σας.
4. Αφεθείτε σε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένο
Τώρα δεν είναι η ώρα για συγκράτηση. Βρείτε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο και προσθέστε περισσότερα στη ζωή σας. Είτε περνάτε χρόνο με τον καλύτερό σας φίλο, είτε για να παραγγείλετε μια ειδική απόλαυση στο Διαδίκτυο είτε για να πάρετε ένα backrub από τον σύντροφό σας, ζητήστε αυτό που θέλετε. Κάνοντας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους θα μειώσετε το άγχος σας, το οποίο είναι σημαντικό για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου.
5. Λάβετε υποστήριξη
Περνάς μια πολύ δύσκολη περίοδο, που δεν είναι γραφτό να την αντέχεις μόνη σου. Μιλήστε με τους γιατρούς σας για τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Μείνετε σε επαφή με φίλους και συγγενείς που είναι υποστηρικτικοί. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ή να διαχειριστείτε το άγχος σας, ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη από κάποιον που είναι εξοικειωμένος με την αντιμετώπιση της ανάπαυσης στο κρεβάτι, ώστε να μπορείτε να μάθετε εργαλεία για να νιώθετε πιο ήρεμοι και αισιόδοξοι καθώς παλεύετε για το μωρό σας.
Περισσότερο:Η δημιουργία ενός χωριού για γονείς ήταν ζωτικής σημασίας για την οικογένειά μου
Parijat Deshpande είναι Σύμβουλος Περιγεννητικής Ευεξίας που εργάζεται με γυναίκες που βιώνουν στρες και άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου και κατά την ανάπαυση στο κρεβάτι. Συνδυάζοντας την επαγγελματική της πείρα στην κλινική ψυχολογία και την ευεξία των γυναικών με την προσωπική της εμπειρία με μια εγκυμοσύνη πολύ υψηλού κινδύνου, Το Parijat καθοδηγεί τις μαμάδες να διαχειριστούν τα συντριπτικά συναισθήματά τους, ώστε να αισθάνονται πιο ήρεμες, πιο σίγουρες και αισιόδοξες και να έχουν μια πιο υγιή εγκυμοσύνη. Το Parijat προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη, υποστήριξη υγείας και ευεξίας μέσω ιδιωτικών εικονικών συνεδριών με γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.
