Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει 1 στις 15 γυναίκες και είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει τις γυναικείες ορμόνες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ακμή, υπερβολική τριχοφυΐα στο σώμα, περιόδους προβλημάτων, προβλήματα γονιμότητας και μικρές κύστεις στις ωοθήκες. Προκαλείται από διακυμάνσεις των ορμονών και μπορεί να μεταδοθεί στις γενιές της οικογένειας.
Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζονται από γιατρούς χρησιμοποιώντας συμβατικά φάρμακα και αντισυλληπτικά χάπια, ωστόσο, αυτά μπορεί να μην είναι το κλειδί για τη θεραπεία της πάθησης.
Επιστήμονες και ιατροί αναγνωρίζουν σιγά σιγά ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση σε ορισμένες καταστάσεις, ειδικά εκείνα που περιλαμβάνουν ορμόνες και παρακολουθώντας τι τρώτε μπορείτε να ελέγξετε πολλά συμπτώματα πολλών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του PCOS. Εάν υποφέρετε από αυτή την κατάσταση ή υποφέρετε από ένα παράπονο που συνήθως προκαλείται από ορμόνες όπως ακμή ή επώδυνες περιόδους, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συμπτώματά σας.
1
Κόψτε τη ζάχαρη
Το PCOS μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη που μπορεί με τη σειρά της να οδηγήσει σε διαβήτη. Ένας από τους κύριους τρόπους καταπολέμησης αυτής της κατάστασης είναι η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Κάθε φορά που καταναλώνετε ζάχαρη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται, γεγονός που οδηγεί σε μη ισορροπημένες ορμόνες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλό GI έχουν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στην εκκαθάριση των συμπτωμάτων του PCOS από εκείνες που συνεχίζουν να ακολουθούν μια δυτικοποιημένη δίαιτα υψηλής ζάχαρης. Εκτός από αυτό, η ζάχαρη δεν είναι ούτως ή άλλως καλή για τον οργανισμό και πρέπει να καταναλώνεται μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες.
2
Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας
Το να είσαι πάνω από το ιδανικό βάρος μπορεί να έχει αντίκτυπο στη σοβαρότητα του PCOS, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή που δεν σας επιτρέπει να βάζετε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε μια ή δύο λίρες κάθε μήνα μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα - αυτό από μόνο του μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες.
3
Τρώτε πολλά χόρτα και μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για γυναίκες που πάσχουν από PCOS. Έχει πολύ χαμηλό δείκτη Glycemix (που είναι αυτό που θέλετε), είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου και είναι εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικά καθώς περιέχουν σίδηρο, φολικό οξύ, ασβέστιο και κάλιο που είναι όλα απαραίτητα για να βοηθήσουν το αναπαραγωγικό σας σύστημα και το σώμα σας να λειτουργούν καλά. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε σπανάκι, σέλινο, μαρούλι, κόλιανδρο, μέντα, χόρτα κουνουπίδι και λάχανο στην καθημερινή σας διατροφή και βεβαιωθείτε ότι τα ψήνετε για να διατηρήσουν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
4
Γεμίστε σολομό
Ο σολομός είναι υπερτροφές όταν πρόκειται για PCOS λόγω των επιπέδων βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης έχουν συσχετιστεί με PCOS και προβλήματα όπως η ακμή και η αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε μαγνήσιο, Β3 και Β6, τα οποία θεωρούνται ότι βοηθούν όλα τα ορμονικά προβλήματα. Απλά προσέξτε ποιος τύπος σολομού επιλέγετε καθώς ο σολομός εκτροφής μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χημικές ουσίες όπως ο υδράργυρος και τα φυτοφάρμακα. Το Wild είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
5
Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Με τον ίδιο τρόπο όπως η ζάχαρη, οι υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε άνοδο των επιπέδων ινσουλίνης σας και γνωρίζουμε τι σημαίνει αυτό. Το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και οι πατάτες είναι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείγμα και δεν είναι ιδανικές για όσους πάσχουν από PCOS. Αντικαταστήστε τα με εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ψωμί και ακόμη και τότε, περιορίστε την πρόσληψη αυτών των τροφών. Ένα μείγμα λαχανικών και πρωτεϊνών είναι πάντα καλύτερο, οπότε τρώτε εξευγενισμένους υδατάνθρακες μόνο εάν έχετε πραγματικά έντονη λαχτάρα.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Βελτιώστε την υγεία σας χωρίς να βλάψετε τον πλούτο σας
Τα οφέλη του περπατήματος
Ένα κοινό ζήτημα υγείας που μπορεί να καλύψει την κατάθλιψη
