Η συνήθεια του καφέ σας μπορεί να είναι διαταραχή χρήσης καφεΐνης. Μάθετε πώς μπορείτε να πείτε εάν έχετε CUD και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Πιστωτική φωτογραφία: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Δεν πήρατε την πρωινή σας java; Αν αυτό σε κάνει να νιώθεις τζόκινγκ χωρίς το αγαπημένο της φάρμακο, τότε μπορεί να έχεις διαταραχή χρήσης καφεΐνης (CUD).
Το CUD είναι μια αναγνωρισμένη διαταραχή και χάρη στη Laura Juliano, Ph. D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Αμερικανικό Πανεπιστήμιο και τους συναδέλφους της, είναι τελικά στο επίκεντρο. Ο Juliano δημοσίευσε μια μελέτη στο Journal of Caffeine Research που περιγράφει λεπτομερώς τα συμπτώματα και τις αιτίες του CUD. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνωρίζει αυτή τη διαταραχή.
Συμπτώματα CUD
Τα συμπτώματα του CUD περιλαμβάνουν έντονη επιθυμία για καφεΐνη, αυξανόμενη ανοχή στο φάρμακο και δυσκολία στον έλεγχο της κατανάλωσης. Η διαταραχή χαρακτηρίζεται επίσης από συμπτώματα στέρησης όταν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψή σας. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης και πονοκεφάλους.
Γιατί χρειάστηκε τόσος χρόνος για να εμφανιστεί το CUD στο χάρτη ως πραγματικό πρόβλημα; Perhapsσως αυτό συμβαίνει επειδή μοιάζετε τόσο καλά "φορώντας" ένα φλιτζάνι Starbucks. Or επειδή "πρέπει να έχεις το Dunkin σου".
Ο Juliano είπε ότι πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης επειδή είναι ένα τόσο κοινωνικά αποδεκτό φάρμακο. Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να πίνεις καφέ είναι κομψό - αλλά δεν συνειδητοποιούν πόσο επιβλαβές μπορεί να είναι εάν η πρόσληψη βγει εκτός ελέγχου.
Τα άτομα που έχουν μια ιατρική πάθηση που παρεμποδίζεται από την καφεΐνη και έχουν εντολή να σταματήσουν τη συνήθεια μπορεί να συνεχίσουν να την καταναλώνουν επειδή απλά δεν μπορούν να σταματήσουν. Αυτο ειναι όταν είναι πρόβλημα.
Δώστε προσοχή στην πρόσληψη καφεΐνης
Οι άνθρωποι καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 200 mg καφεΐνης καθημερινά, αναφέρει η μελέτη. Ο Juliano λέει ότι είναι σημαντικό να μην έχετε περισσότερα από 400 mg ημερησίως, το οποίο ισούται με περίπου δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ των 8 ουγγιών.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 200 mg ημερησίως. Και αν αντιμετωπίζετε άγχος, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα ή ακράτεια ούρων, θα πρέπει να περιορίσετε το ποσό που έχετε.
Έχετε CUD;
Δρ John R. Hughes, καθηγητής ψυχολογίας και ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ που συνέβαλε στη μελέτη, λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε εάν έχετε CUD είναι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη και να δείτε εάν έχετε αποσυρθεί συμπτώματα. Πολλοί δεν θα το κάνουν, αλλά όσοι το κάνουν θα πρέπει να σκεφτούν ότι μπορεί να είναι ένα βιώσιμο πρόβλημα. Or μπορούν να αποδεχτούν το γεγονός ότι έχουν εθισμό. Ωστόσο, δεν είναι το ίδιο με τον εθισμό στο αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά, επειδή οι μέτριες δόσεις καφεΐνης δεν είναι επιβλαβείς.
Ο Hughes λέει ότι δεν υπάρχει πραγματική θεραπεία για το CUD ακόμη-αν και μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που γνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα λένε ότι θα αναζητήσουν θεραπεία ή θα στραφούν σε βιβλία αυτοβοήθειας.
Για να θεραπεύσετε το CUD, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε τη διάρκεια ενός μήνα περίπου. Πάρτε το χρόνο σας, σημειώνει ο Hughes. Μεταβείτε σε ένα μείγμα μισού καφέ ή επιλέξτε ένα μικρότερο φλιτζάνι καφέ αντί για ένα μεγάλο. Αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη χρήση της καφεΐνης και να επιτρέψετε στο σώμα σας να αποκομίσει τα οφέλη της καφεΐνης.
Περισσότερα νέα
Γιατί πρέπει να εγκαταλείψετε την καφεΐνη και με τι να την αντικαταστήσετε
Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι τα ενεργειακά ποτά ασφαλή για τους εφήβους;
