Όταν ξεκίνησα να γράφω αυτό το blog για το δικό μου 10ήμερη αποτοξίνωση από ζάχαρη, Ήμουν πολύ αντλημένος για να μοιραστώ το δικό μου αποτοξίνωση σχέδιο και εμπειρία μου. Είμαι ακόμα, αλλά κατά τη διάρκεια της αρχικής μου έρευνας, συνάντησα ένα σωρό δημοσιεύσεις στο blog που προειδοποιούσαν για αποτοξίνωση από ζάχαρη. Αυτό με οδήγησε να ανακατευθύνω ελαφρώς αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου.
Περισσότερο: Γιατί πίνω κομπούχα, αν και μου πήρε χρόνο να το αγαπήσω
Η εμπειρία μου με την προσαρμογή του τρόπου ζωής και της διατροφής μου έχει ωφεληθεί μόνο θετικά από την εξάλειψη της ζάχαρης για ορισμένες χρονικές περιόδους. Δημιούργησα το 10-Day Sugar Detox πριν από περίπου πέντε χρόνια. Εκείνη την εποχή, ήμουν πολύ εθισμένος σε όλα τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των απλών σακχάρων, όπως η επιτραπέζια ζάχαρη, καθώς και σε πιο σύνθετα σάκχαρα, όπως αυτά που υπάρχουν στο λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Λειτούργησε πολύ καλά για μένα να βοηθήσω να εξαλειφθούν αυτά τα τρόφιμα κάνοντας ένα πλήρες διάλειμμα από αυτά για 10 ημέρες.
Όταν ήρθα στα ιστολόγια που προειδοποιούσαν για αποτοξίνωση από τη ζάχαρη, διαπίστωσα ότι έκαναν κάποια καλά σημεία, όπως:
- Μπορείτε να φάτε όταν τελειώσει η αποτοξίνωση.
- Μπορεί να τρώτε υπερβολικά τα «επιτρεπόμενα» τρόφιμα.
- Μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αποτυχίας.
Κάντε αυτό που σας ταιριάζει, όχι αυτό που διαβάζετε στο διαδίκτυο ή αυτό που κάνει μια διασημότητα ή ακόμα και ο καλύτερος φίλος σας
Το χρονικό διάστημα των 10 ημερών είναι κάπως αυθαίρετο, αλλά βασίζεται στην εμπειρία μου. Χρειάζονται τρεις ημέρες για να επαναφέρω τη γεύση μου. Ακριβώς όπως το αλάτι, η ευαισθησία μας στη γλυκιά γεύση αυξάνεται όταν έχουμε λιγότερα από αυτά στη διατροφή μας. Εξαλείφοντας εντελώς τη ζάχαρη, όταν επανεισάγετε γλυκά τρόφιμα, η γλυκύτητα των φρούτων θα είναι αρκετή και τα μπισκότα ή οι λιχουδιές με υπερβολική ζάχαρη θα είναι πάρα πολύ. Μετά από αυτές τις τρεις ημέρες πλήρους εξάλειψης, οι επόμενες επτά ημέρες είναι μια αργή επανεισαγωγή δημητριακών ολικής αλέσεως και μερικών φρούτων. Φροντίζω να μην τρώω εξευγενισμένα σάκχαρα ολόκληρες τις 10 ημέρες και ούτε εξευγενισμένα προϊόντα αλευριού, μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες.
Μετά τις 10 ημέρες, έχω τη συνήθεια να τρώω κυρίως αυτά τα υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα. Με την πάροδο του χρόνου, ορισμένα από τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα θα αρχίσουν να μπαίνουν κρυφά στη διατροφή μου και αυτός είναι ο λόγος που παίρνω το 10ήμερο Sugar Detox με κάθε αλλαγή εποχής, για να με κρατά σε καλό δρόμο.
Περισσότερο: 6 Τροφές που πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας για σημαντικά καλύτερη υγεία
Η εξάλειψη εξευγενισμένων, επεξεργασμένων τροφίμων για 10 ημέρες κάθε τρεις μήνες, με κρατά σε καλό δρόμο με την υγιεινή διατροφή
Εάν η υπερκατανάλωση «επιτρεπόμενων» τροφών είναι πρόβλημα για εσάς, τότε αυτός ο τύπος αποτοξίνωσης μπορεί να μην είναι αυτός για εσάς. Βρίσκω όταν η διατροφή μου είναι κυρίως υγιή λίπη, λαχανικά και πρωτεΐνες:
- Νιώθω πιο χορτασμένος.
- Έχω λιγότερες λαχτάρες για φαγητό.
- Καταλήγω να τρώω λιγότερο.
Νομίζω ότι συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός μου προτιμά το λίπος ως πηγή καυσίμου. Το λίπος μου δίνει μια ομοιόμορφη, σταθερή ροή ενέργειας, ενώ φυσάω γρήγορα υδατάνθρακες, με αφήνοντας να νιώθω πιο γρήγορα πεινασμένος μετά το φαγητό. Εάν δεν βιώνετε αυτό το θετικό όφελος, τότε ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια διαφορετική στρατηγική ή προσέγγιση.
Όσον αφορά τα συναισθήματα αποτυχίας, αυτό ισχύει για κάθε υγιεινό τρόπο ζωής ή αλλαγή διατροφής. Στην αρχή, για οποιαδήποτε αλλαγή προσπαθείτε να κάνετε, θα είναι δύσκολο να τηρήσετε. Θα αποτύχεις. Θα γλιστρήσεις. Θα κάνετε ή θα φάτε κάτι «δεν πρέπει». Είναι επιλογή σας να το δείτε ως αποτυχία ή όχι. Είναι επιλογή σας να το δείτε ως εμπειρία από την οποία μπορείτε να μάθετε. Όταν το βλέπετε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία σας και να προσπαθήσετε να τα πάτε καλύτερα την επόμενη φορά.
Πιο πρόσφατα, είχα μια εμπειρία με την οποία πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι μπορούν να σχετίζονται: ξεκίνησα τη ζάχαρη μου αποτοξίνωση και λίγες μέρες στην αποτοξίνωση, η ζωή μου έριξε μια καμπύλη και έπρεπε να φύγω έξω από την πόλη για μερικά μέρες. Τώρα όλα τα γεύματα που είχα προγραμματίσει και η ρουτίνα μου είχαν απορριφθεί. Θα μπορούσα να είχα αποφασίσει να πετάξω ολόκληρη την αποτοξίνωση στο παράθυρο και να μην το κάνω καθόλου. Αντ 'αυτού, αποφάσισα να το κάνω και να κάνω ό, τι καλύτερο με το φαγητό που είχα στη διάθεσή μου. Αν δεν βρίσκεστε στη μέση του πουθενά, ή σε ένα μέρος που έχει μόνο φαστ φουντ και ψιλικατζίδικα, μπορείτε να βρείτε υγιεινό φαγητό. Iμουν σε θέση να πάρω μερικά έτοιμα είδη στο τοπικό υγεία Αποθηκεύστε τρόφιμα και φάτε έξω σε εστιατόρια και συνεχίστε να τηρείτε την αποτοξίνωση.
Όλοι έχουμε πολυάσχολη ζωή και αυτός είναι ο λόγος που έχουμε ένα επαγγελματίας προπονητής υγείας η υποστήριξη και η γνώση είναι τόσο σημαντική όταν ξεκινάτε μια νέα διατροφή και αλλαγή τρόπου ζωής. Είμαστε ο καθένας με διαφορετικές ανάγκες, αυτή η αποτοξίνωση από τη ζάχαρη που λειτουργεί τόσο καλά για μένα, μπορεί να είναι το χειρότερο πράγμα για κάποιον άλλο. Έχοντας έναν επαγγελματία όπως εγώ μιλώ σε θα βοηθήσει στην εξάλειψη της περιττής απογοήτευσης.
Περισσότερο: 3 Συμβουλές για να παραμείνετε αποτοξινωμένοι και υγιείς κατά την περίοδο των γιορτών
