Τι μπορούμε να κάνουμε τώρα για να αποτρέψουμε αρθρίτιδα αργότερα? Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας αναφέρουν τι μπορούμε και τι δεν μπορούμε να ελέγξουμε σε ό, τι αφορά την υγεία των αρθρώσεων.
"Η αρθρίτιδα είναι μια διάσπαση του χόνδρου που μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο και δυσλειτουργία της άρθρωσης", εξηγεί Ο Δρ Miho J. Τανάκα, συνεργάτης ιατρού ομάδας για τους καρδινάλους του St. Louis και διευθυντής της Πρωτοβουλίας Γυναικείας Αθλητικής Ιατρικής στην Ορθοπαιδική Αναγέννηση.
«Πολλοί από εμάς έχουν γενετικά προγραμματιστεί να εμφανίσουν αρθρίτιδα κάποια στιγμή στη ζωή μας», προσθέτει Δρ Barbara Bergin του Συνεργάτες Ορθοπαιδικής, Αθλητικής & Αποκατάστασης του Τέξας. «Και αν ζείτε πολύ καιρό, οι αρθρώσεις σας τελικά θα αρχίσουν να φθείρονται».
Ευτυχώς, έχουμε κάποιον έλεγχο της αρθρίτιδας... σήμερα.
Διαχείριση βάρους
"Το αυξημένο βάρος μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος στις αρθρώσεις σας", λέει ο Δρ Tanaka. Είναι λοιπόν σημαντικό να γνωρίζετε το ιδανικό βάρος σας και να προσπαθείτε να το διατηρήσετε.
Εάν είστε υπέρβαροι, ήρθε η ώρα να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά - και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.
«Το βάρος είναι μια από τις κύριες αιτίες αρθρίτιδας πρώιμης έναρξης», προειδοποιεί ο Δρ Μπέργκιν. «Βλέπω όλο και περισσότερους ασθενείς ηλικίας 40 ετών με αρθρίτιδα! Είναι καταστροφικό και πολύ απελπιστικό ».
Ο Δρ Μπέργκιν αναγνωρίζει το αλίευμα-22 με υπέρβαρους ασθενείς που πάσχουν από αρθρίτιδα.
«Η αρθρίτιδα καθιστά δύσκολη την άσκηση και είναι δύσκολο να χάσεις βάρος χωρίς άσκηση», λέει.
Αλλά πολλοί γιατροί θα απομακρύνουν τους υπέρβαρους αρθριτικούς ασθενείς έως ότου χάσουν τα επιπλέον κιλά, «οπότε προχωρήστε και κάντε το τώρα», συμβουλεύει ο Δρ Μπέργκιν.
Διαχείριση δίαιτας
Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο τρώτε, σύμφωνα με τον ολιστικό διατροφολόγο Κατρίνα Σταρζίνσκαγια.
«Αποτρέψτε ή επιβραδύνετε την αρθρίτιδα τρώγοντας φυτικά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και όλα τα σάκχαρα-συμπεριλαμβανομένου του σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, των τεχνητών γλυκαντικών και της αγαύης», λέει.
Χειροπράκτορας Κόντι Σαρφ συμφωνεί.
"Χωρίς να πληρούνται οι κατάλληλες διατροφικές απαιτήσεις, το σώμα αρχίζει να διασπά τους μυς και τα οστά για να ικανοποιήσει αυτές τις απαιτήσεις", λέει ο Scharf.
Και χωρίς επαρκή φρούτα, λαχανικά και ωμέγα 3, αυτή η επιδείνωση μπορεί να ξεκινήσει πολύ νωρίς στη ζωή.
Διαχείριση δραστηριοτήτων
«Η οστεοαρθρίτιδα είναι γενικά μια ασθένεια φθοράς», εξηγεί ο Δρ Τανάκα. «Το σημαντικό πράγμα στην πρόληψη της αρθρίτιδας και των συμπτωμάτων της είναι να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που ασκείτε στα γόνατα ή τους γοφούς σας ενώ παραμένετε δραστήριοι».
Το να είσαι σωματικά ενεργός κάνει καλό στις αρθρώσεις σου, αρκεί να το κάνεις σωστά.
- Απολαύστε δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου. «Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς τον συνεχή αντίκτυπο στα γόνατά σας», λέει ο Δρ Τανάκα.
- Διατηρήστε τη δύναμη. «Η διατήρηση της δύναμης του περιβάλλοντος μυός των ποδιών και του πυρήνα μπορεί να ελαχιστοποιήσει το φορτίο που τοποθετούμε στις αρθρώσεις μας», εξηγεί ο Δρ Τανάκα. "Οι ορθοστατικοί μύες μας φυσικά αποδυναμώνουν καθώς μεγαλώνουμε, οπότε είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην ενδυνάμωσή τους για να εκφορτώσουμε την άρθρωση του γόνατος."
- ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια. «Η ευελιξία τείνει να αγνοείται», λέει ο Δρ Τανάκα. «Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας γίνεται πιο εύθραυστο και λιγότερο εύκαμπτο και αυτό επηρεάζει τις αρθρώσεις μας. Η διατήρηση της ευελιξίας είναι σημαντική για την πρόληψη τραυματισμών και πόνων στο γόνατο ».
- Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής. «Τα αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, ακόμη και η μαζορέτα είναι τρομερά για τις αρθρώσεις σας και μπορούν να προκαλέσουν δια βίου προβλήματα στο σώμα σας», λέει ο Δρ Μπέργκιν. "Όταν τραυματίζετε μια άρθρωση, θα αναπτύξετε αρθρίτιδα σε αυτήν", εξηγεί ο Δρ Μπέργκιν.
Το να πεις σε έναν ανταγωνιστή αθλητή να σταματήσει να κάνει αυτό που αγαπά δεν είναι ιδανικό, αλλά μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση πρώιμης αρθρίτιδας.
«Πολλές δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο, θα φθείρουν το γόνατο γρηγορότερα από ό, τι αν δεν τρέχετε», λέει ο Δρ Μπέργκιν, «ειδικά αν έχετε γενετική προδιάθεση για αρθρίτιδα».
Εξετάστε το περπάτημα, το τέντωμα και την άρση βαρών ως εναλλακτικές λύσεις για τα αθλήματα επαφής.
«Το ανθρώπινο σώμα τα πάει καλά με αυτό», λέει ο Δρ Μπέργκιν.
Ο Δρ Scharf ενθαρρύνει τους ασθενείς να έχουν επίγνωση του φορτίου και της ικανότητας των καθημερινών σωματικών δραστηριοτήτων τους.
"Εάν παρατηρήσετε ότι το εύρος της κίνησής σας έχει αρχίσει να είναι περιορισμένο, άκαμπτο ή όχι όπως παλιά, το πιθανότερο είναι ότι δεν κινείστε σωστά", λέει.
- Στο σπίτι: Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού και μια μπάλα λάκκος στους μυς σας όλη την ημέρα για να αναρρώσετε και να προετοιμαστείτε για το καθημερινό φορτίο που τους τοποθετείτε.
- Στο γυμναστήριο: Συμβουλευτείτε έναν προσωπικό προπονητή για να βεβαιωθείτε ότι οι προθέρμανσεις και οι τεχνικές ανύψωσης είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές για να περιορίσετε την ποσότητα φορτίου που ασκείται στο σώμα σας.
- Στη δουλειά: Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστές τεχνικές ανύψωσης ή κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από επαναλαμβανόμενες κινήσεις. (Πολλές θέσεις εργασίας έχουν πλέον εργοθεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.)
Ο Δρ Scharf συνιστά να βρείτε έναν χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή που είναι πιστοποιημένος σε μαλακούς ιστούς και κίνηση τεχνικές, όπως η Ολοκληρωτική Διάγνωση, για να βεβαιωθείτε ότι όλες οι αρθρώσεις και οι δομές κινούνται ελεύθερα και σωστά.
Περισσότερα για την αρθρίτιδα
Όλα για την νεανική ιδιοπαθή αρθρίτιδα
Οι καλύτερες βιταμίνες για καθημερινούς πόνους
Top 10 ασκήσεις για γυναίκες με ρευματοειδή αρθρίτιδα
