Εάν έχετε έμμηνο ρύση, τότε γνωρίζετε καλά ότι το φούσκωμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι πραγματική AF και δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό. Γιατί βιώνουμε αυτήν την ακραία δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου μας και πώς μπορούμε να την αποφύγουμε; Για να μάθει πώς να νικήσει το φούσκωμα μια για πάντα, η SheKnows ζήτησε από τους ειδικούς υγείας τις προτιμώμενες φυσικές συμβουλές και φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας που εμφανίζουν οι έμμηνοι εμμηνορρυσιακοί κατά τη διάρκεια της περιόδου τους και κατά τη διάρκεια του PMS κάθε μήνας.
Πρώτα απ 'όλα, από πού προέρχεται αυτό το φούσκωμα; Σύμφωνα με Δρ Anna Cabeca, τριπλό πιστοποιημένο γιατρό από το Πανεπιστήμιο Emory, εκπαιδευμένο γιατρό, ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αυξομειώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με αποτέλεσμα έως και 5-10 κιλά επιπλέον υγρού και νατρίου. Ο Δρ Ashley Margeson, πιστοποιημένος γιατρός φυσιοπαθικός γιατρός με έμφαση στην υγεία των γυναικών, την ορμονική ρύθμιση και την υγεία βελτιστοποίηση, προσθέτει επίσης ότι τα φλεγμονώδη μόρια που ονομάζονται προσταγλανδίνες είναι ένας άλλος μεγάλος παράγοντας, ο οποίος δεν είναι εύκολο να απορριφθεί αλλά είναι διαχειρίσιμος παρ 'όλα αυτά
Temeaka Grey, PsyD, MBA, APRN-BC, νοσοκόμα γυναικών και επίκουρη καθηγήτρια στο The College of Toledo College of Nursing, λέει στη SheKnows ότι προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και προεμμηνορροϊκή διαταραχή (PMD) είναι "πολύ πραγματικές καταστάσεις που επηρεάζουν 3 στις 4 γυναίκες" με πολλαπλά πιθανά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων αλλά δεν περιορίζονται στο φούσκωμα, το πρήξιμο, τις αλλαγές στη διάθεση, την αύξηση της όρεξης και τις επιθυμίες σίγουρα τρόφιμα.
Όποιος και αν είναι ο λόγος για το φούσκωμα, ο Γκρέι μας υπενθυμίζει ότι οι ακόλουθες θεραπείες δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές, καθώς έχουν στόχο να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον εαυτό σας. "Το κλειδί για τη διαχείριση του PMS και των συμπτωμάτων του είναι να βρείτε μια ρουτίνα που να λειτουργεί για εσάς", λέει. «Εάν αυτές οι ολιστικές επιλογές αυτοεξυπηρέτησης δεν λειτουργούν, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να συνταγογραφήσουν φυτικά σκευάσματα ή φάρμακα για να σας βοηθήσουν ».
Καταπιείτε προβιοτικά
Σύμφωνα με τον Δρ Cabeca, μια ανισορροπία καλών και κακών βακτηρίων στο έντερο σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενός ένζυμο που ονομάζεται βήτα-γλυκουρονιδάση, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί επαναρρόφηση των οιστρογόνων πίσω σε κυκλοφορία. «Αυτό οδηγεί σε κυριαρχία των οιστρογόνων, μια κατάσταση στην οποία έχετε ανεπαρκή προγεστερόνη για να εξισορροπήσετε τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα ως αποτέλεσμα, συμπεριλαμβανομένου του [πιο] φουσκώματος και των αερίων ».
Ο βελονιστής και βοτανολόγος του Yinova Center, Mary Hamawy, LAc, MS, συνιστά τη λήψη εβδομαδιαίων προβιοτικών για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει τα υγιή βακτήρια και ισορροπημένη μαγιά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Συνιστά επίσης να δοκιμάζετε ζυμωμένα τρόφιμα - όπως κομπούχα, κιμάς ή λάχανο τουρσί. Αλλά πηγαίνετε εύκολα στην αρχή, ώστε να μην προκαλείτε ακούσια περισσότερη αίσθηση δυσφορίας.
Πάρτε συμπληρώματα
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό διουρητικό για την καταπολέμηση του φουσκώματος. “Μελέτες δείχνουν ότι το κάλιο αυξάνει την παραγωγή ούρων, η οποία βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού με την απέκκρισή του μέσω της ούρησης. Το κάλιο μειώνει επίσης το επίπεδο νατρίου στο σώμα », λέει ο Δρ Don Grant Το Ανεξάρτητο Φαρμακείο.
Σύμφωνα με Yeral Patel, MD, ένας γιατρός που βρίσκεται στο Newport Beach, CA, κουρκουμά και ωμέγα-3 ιχθυέλαιο είναι δύο από τα πιο ισχυρά και ασφαλή αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα που βοηθούν στην αντιμετώπιση του φουσκώματος. Επιπροσθέτως, Δρ Νάνσυ Λιν, η οποία έχει το διδακτορικό της D. στην ολιστική διατροφή και είναι μέλος της επιστημονικής συμβουλευτικής επιτροπής της Smarter Nutrition, λέει ότι η κουρκουμίνη, η βιοδραστική ένωση που βρίσκεται στον κουρκουμά, έχει επιδείξει τόσο αντιφλεγμονώδεις όσο και νευρολογικές επιδράσεις σε σπουδές. Η επιβίωση ενδομητρίωσης και προπονητής υγείας γυναικών April Summerford προτείνει επίσης τη λήψη ενεργού άνθρακα και μαγνησίου μέχρι και μέσω Εμμηνόρροια.
Δοκιμάστε προϊόντα CBD
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ Σαμπουάν CBD και έλαια για την ανακούφιση της φλεγμονής που προκαλείται από PMS. Αν και πολλοί άλλοι εγγυώνται για την αντιφλεγμονώδη μαγεία των προϊόντων CBD, ο Dr. Junella Chin, Medical Advisor για κάνναβηMD, εξακολουθεί να σημειώνει ότι υπάρχει έλλειψη δεδομένων για την αποτελεσματικότητά του.
«Κοιτάζοντας μόνο την Καλιφόρνια, έχουμε πάνω από 20 ανέκδοτα στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ιατρικής κάνναβης», λέει. «[Αλλά] ο FDA παρέμεινε σταθερός στη θέση του ότι είναι παράνομη η εισαγωγή τροφίμων ή ποτών που περιέχουν CBD ή THC στο διακρατικό εμπόριο ή στην αγορά αυτών των προϊόντων ως συμπληρώματα διατροφής. Ο FDA μπορεί να θεωρήσει ότι ορισμένες μορφές χορήγησης CBD είναι «φάρμακα» και όχι φυσικά συμπληρώματα ».
Πάρτε λοιπόν αυτήν την άκρη με έναν κόκκο αλατιού (ή όχι, γιατί το αλάτι συγκρατεί το νερό).
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικού αλατιού που θα συγκρατήσει περισσότερο νάτριο και νερό. «Παρόλο που μπορεί να λαχταράτε αλμυρά σνακ, μπορούν να κάνουν το σώμα σας να συγκρατεί υγρά που μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα και να επιδεινώσουν υπάρχοντα συναισθήματα πληρότητας », λέει η Adina Mahalli MSW, πιστοποιημένη σύμβουλος ψυχικής υγείας και ειδικός γυναικείας υγείας στο Maple Holistics.
Πίνετε περισσότερο νερό
Το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να ακούγεται αντιληπτό, αλλά είναι ένα «παντού περίεργο φάρμακο για το PMS» και η κατανάλωσή του είναι κρίσιμη σε κάθε στάδιο του κύκλου σας, λέει ο Hamawy. «Το νερό τρέφει και ξεπλένει, διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα και τον πόνο και βοηθά επίσης με τα ξεσπάσματα». Αυτή προτείνει διαιρώντας το σωματικό σας βάρος με 50 για να μάθετε πόσα λίτρα νερού πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια του κύκλος.
“Τα νεφρά σας χρειάζονται συνεχή παροχή νερού για να αποβάλουν σωστά τα υγρά και τα απόβλητα από το σώμα σας. Εάν το νερό είναι ανεπαρκές, τα νεφρά τείνουν να αποθηκεύουν νερό και μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα », προσθέτει ο Δρ Cabeca. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε (ή να περιορίσετε) το αλκοόλ, τους χυμούς με ζάχαρη και την καφεΐνη, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση και ακόμη και να επιδεινώσουν το φούσκωμα σας.
Ασκηση
Κατά το PMSing, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να γυμναστείτε, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφορτίσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να απαλλάξει το υγρό που συσσωρεύει επιπλέον υγρό αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους ιστούς σας και σας κάνει να ιδρώνετε, λέει ο Mahalli. «Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα ιδρώνετε και τόσο λιγότερο υγρό θα διατηρεί το σώμα σας, οδηγώντας στο ελάχιστο περίοδος φούσκωμα και ένα πιο υγιές, πιο αδύνατο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας. "
Ο Γκρέυ προσθέτει ότι η διαλογιστική άσκηση, όπως η γιόγκα, μπορεί να επηρεάσει τον πόνο και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το PMS επίσης. Στριμωγμένος για χρόνο και δεν μπορείτε να κάνετε ένα πηνίο ροής Vinyasa 45 λεπτών; Δρ Renee Wellenstein, πιστοποιημένος γιατρός με διπλό πίνακα και OB/GYN, προτείνει κάτι τόσο απλό όσο ένας γρήγορος πρωινός περίπατος 15 λεπτών για να ξυπνήσετε τα έντερά σας.
Πίνω τσάι
Πάρτε ένα φλιτζάνι τσάι για να πάτε με αυτό το μαξιλάρι θέρμανσης! Ανακατέψτε λίγο κουρκουμά, τζίντζερ και λεμόνι σε ζεστό νερό και χαλαρώστε στο κρεβάτι καθώς το πρήξιμο σας λιώνει. Εντάξει, όχι κυριολεκτικά, αλλά η Δρ. Μάργκεσον ορκίζεται ότι το τσάι είναι το βήμα της για το φούσκωμα του PMS. «Εάν το φούσκωμά σας επικεντρώνεται κυρίως στην κοιλιά σας, το μυστικό μου όπλο είναι ένας συνδυασμός τσαγιού μέντας και χαμομηλιού, καθώς και τα δύο είναι βότανα γνωστά ως καρμινικά ». Λέει ότι τα καρκινικά φάρμακα καταπρανουν την κοιλιά και βοηθούν σε κάθε ανεπιθύμητη αέρια και φούσκωμα, ενώ η μενθόλη που βρίσκεται στην μέντα χαλαρώνει μυς της μήτρας.
"Εάν αισθάνεστε πρησμένο παντού πριν από την περίοδό σας, τότε ολόκληρο το σύστημά σας μπορεί να χρειαστεί λίγο βοηθητικό χέρι, ειδικά αν πρηστείτε και πονάτε στο στήθος σας", λέει. Εάν συμβαίνει αυτό, αφήστε το κανονικό σας τσάι και καφέ και αντικαταστήστε το με τσάι πικραλίδα. «Οι διουρητικές του ιδιότητες βοηθούν στην απομάκρυνση επιπλέον νερού από το σύστημά σας, συμβάλλοντας στη μείωση του πρηξίματος και του φουσκώματος του στήθους σας.»
Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή
Ο τρόπος που τρώτε μπορεί να είναι το κλειδί για λιγότερο φούσκωμα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αν και μπορεί να λαχταράτε τσιπς, κέικ και άλλες λιχουδιές, οι επεξεργασμένοι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορεί να μην είναι το καλύτερο στοίχημά σας, καθώς τείνουν να αυξάνουν το φούσκωμα αντί να το μειώνουν. «Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη, τα υδρογονωμένα έλαια και τα εύπεπτα οφέλη όπως η γλουτένη», λέει ο Summerford. «Φάτε άφθονα φυλλώδη χόρτα και μπρόκολο για να αποβάλλετε τα οιστρογόνα και να κάνετε κινήσεις του εντέρου, καθώς η ωχρινική φάση είναι κυρίαρχη προγεστερόνη που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα σε ορισμένες γυναίκες».
Ο Δρ Margeson συνιστά την αντικατάσταση λαχανικών από νυχτολούλουδο, όπως λευκές πατάτες, ντομάτες, πιπεριές, μελιτζάνα ακόμη και πάπρικα, με λαχανικά ρίζας, όπως τα παντζάρια και τα καρότα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά ίνες. Η κατανάλωση τροφίμων που προάγουν την παραγωγή ούρων, όπως σπαράγγια, ανανάδες, αγγούρι, σκόρδο και τζίντζερ θα χρησιμεύσει ως φυσική διουρητικά, επίσης, λέει ο Jamie Bacharach, αδειούχος ιατρός βελονιστής που ειδικεύεται στην υγεία των γυναικών και επικεφαλής πρακτικής στο Βελονισμός Ιερουσαλήμ. Και στο προηγούμενο σημείο του Δρ Grant για την πρόσληψη περισσότερου καλίου, προτείνει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το γλυκό, γλυκό Κ, όπως μπανάνες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο και σπανάκι.
Ενισχύστε τη θερμότητα
Οι περισσότεροι από εμάς κρατάμε ήδη ένα θερμαντικό σώμα κοντά, όταν είναι εκείνη η ώρα του μήνα. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμότητα είναι αποδεδειγμένα ότι μειώνει φυσικά τον πόνο και το πρήξιμο από το PMS. Ο Hamawy λέει ότι η χρήση πηγής θερμότητας, όπως ένα μαξιλάρι ή ακόμη και ένα μπουκάλι ζεστού νερού, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κίνησης του αίματος, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για άτομα με έμμηνο ρύση.
Πηγαίνετε αλκαλικά
Ανταλλάξτε αυτό το όξινο ποτήρι κρασί με νερό λεμονιού-αγγουριού. "Οι επιλογές αλκαλικών μενού θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του pH του σώματός σας και στη μείωση του φουσκώματος γρήγορα και με ασφάλεια", λέει ο Hamawy. Συνιστά να κάνετε αυτές τις αλλαγές μια εβδομάδα περίπου πριν από την περίοδό σας.
Σύμφωνα με τον Δρ Ralph E. Holsworth, D.O., διευθυντής κλινικής και επιστημονικής έρευνας στο Essentia Water, ιονισμένο, αλκαλικό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ενυδάτωσης, στη σταθεροποίηση του pH σας και στη μείωση του φουσκώματος. «Από την κλινική μου άποψη, το [αλκαλικό νερό] είναι σε θέση να ενυδατώσει και να καλλιεργήσει την έμφυτη ικανότητα της φύσης να αποκαθίσταται σε ισορροπημένη ισορροπία ή ομοιόσταση».
Δείτε εναλλακτικές θεραπείες
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να βρείτε την τέλεια ρουτίνα που σας προκαλεί φούσκωμα, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Θεραπείες όπως ο βελονισμός και τα κινέζικα φαρμακευτικά βότανα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν για την ανακούφιση του οδυνηρού φουσκώματος και της κακής κυκλοφορίας του αίματος που σχετίζεται με το PMS και τη δυσμηνόρροια.
Οι προσαρμογές της χειροπρακτικής έχουν επίσης προταθεί εδώ και καιρό για την ικανότητά τους να βοηθούν με τα συμπτώματα της περιόδου γκρίνιας, λέει ο Δρ Brandon Buttry, Διευθύνων Σύμβουλος και χειροπρακτικός στο Χειροπρακτική OneHealth. «Η προσαρμογή του κάτω μέρους της πλάτης και της λεκάνης διευκολύνει την πίεση στους ζωτικούς κορμούς των νεύρων που τροφοδοτούν τον πεπτικό σωλήνα καθώς και τους λείους μυς που συχνά εμπλέκονται στην [έμμηνο ρύση].
Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτές οι συμβουλές αυτοβοήθειας είναι δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί ως ιατρική συμβουλή ή στη θέση της θεραπείας. Αναζητήστε λοιπόν έναν επαγγελματία ιατρικό σύμβουλο ή τον κύριο γιατρό σας εάν εμφανίσετε επώδυνα συμπτώματα εμμηνόρροιας και χρειάζεστε περαιτέρω ανακούφιση.
Η αποστολή μας στο SheKnows είναι να ενδυναμώσουμε και να εμπνεύσουμε τις γυναίκες και διαθέτουμε μόνο προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα λατρέψετε όσο και εμείς. Λάβετε υπόψη ότι εάν αγοράσετε κάτι κάνοντας κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτήν την ιστορία, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια της πώλησης.
Υπάρχουν τόσα πολλά προϊόντα εποχής εκεί έξω. Δείτε μερικά από τα επιλογές διαθέσιμες για τους εμμηνορρυσιακούς οργανισμούς το 2020:
