Ανοίξτε την πόρτα του ψυγείου για να δροσιστείτε; Αισθάνεστε ταλαιπωρημένοι αλλά δεν ξέρετε γιατί; Μπορεί να ξεκινάς περιμηνόπαυση. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να περιηγηθείτε σε αυτήν την αλλαγή ζωής.
Η μετεμμηνόπαυση - η μετάβαση που ξεκινά στα 40 σας - μπορεί να διαρκέσει έως και μια δεκαετία, οπότε οι νέες διαδρομές σε αυτό το στάδιο της ζωής μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από εύχρηστες!
Ανατομία της εξάψεως
Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα πιο κοινά συμπτώματα αυτής της φάσης - εξάψεις. «Παρόλο που το 75 τοις εκατό των γυναικών αντιμετωπίζουν εξάψεις, η υποκείμενη φυσιολογία τους δεν είναι καλά κατανοητή», λέει η Ρεμπέκα Τούρστον, επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ που ερευνά σχέσεις μεταξύ εξάψεων και κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι οι εξάψεις προκύπτουν από αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων και στην περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Κατά τη διάρκεια μιας εξάψεως, το σώμα σας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος για να διασκορπίσει ένα εσωτερικό κύμα θερμότητας που ρέει στον λαιμό σας στο πρόσωπο και το κεφάλι σας. Ο καρδιακός σας παλμός αυξάνεται και μπορεί να εμφανίσετε μικρή ναυτία. Όταν τελειώσει ο κύκλος μιας καυτής λάμψης, θα μπορούσατε ακόμη και να ανατριχιάσετε από μια ανατριχίλα.
Διασκεδαστικό, σωστά; Λοιπόν, κρατήστε το δικό σας ορμόνες, καθώς εδώ είναι μερικές συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από εξάψεις ακόμα και στις πιο έντονες θερμοκρασίες του καλοκαιριού!
Συμβουλές για να τιθασεύσετε το τέρας με καυτή λάμψη
- Κρατήστε μια κρύα πετσέτα ή κασκόλ γύρω ή κοντά στο λαιμό σας. Οι προσωπικές συσκευές ψύξης μπορεί να είναι τόσο απλές όσο μια υγρή πετσέτα που έχει παγώσει στην κατάψυξη. Πιο εξελιγμένες συσκευές μπορούν να φορεθούν στο λαιμό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ενώ κοιμάστε. Κασκόλ, γιλέκα και ακόμη και κρύα σακουλάκια μεγέθους παλάμης μπορούν να ανακουφίσουν μια ξαφνική πλημμύρα θερμότητας.
- Φέρτε ένα ποτήρι ψεκασμού γεμάτο με ροδόνερο ή άλλα αρωματικά νερά. Spεκάστε την ομίχλη στο πίσω μέρος του λαιμού. Dab ταμπονάρετε αδιάλυτο αιθέριο έλαιο λεβάντας στους καρπούς ή τους κροτάφους σας.
- Τρώτε τακτικά, ελαφριά γεύματα και πίνετε πολύ νερό. Καταπολεμήστε τις εξάψεις τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο και τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε- όπως λάδια ψυχρής έκθλιψης, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα και άλλα καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά. Η βοτανολόγος Susun Weed συνιστά επίσης θαλασσινά λαχανικά όπως το φύλλο λούστρων για τα ευεργετικά τους αποτελέσματα στις εξάψεις. Εκτός από τη διατροφή σας, «Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον δύο τέταρτα καθημερινά», γράφει η Phyllis Balch, συγγραφέας Συνταγή για διαιτητική ευεξία. «Το πόσιμο νερό αντικαθιστά τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια των εξάψεων και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει ή να ελαχιστοποιήσει τις ίδιες τις εξάψεις».
- Μερικές γυναίκες έχουν εξάψεις από την κατανάλωση τροφίμων με πολύ καρυκεύματα και γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μειώστε τα καρυκεύματα σας και βασιστείτε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχο κρέας ή άλλες πηγές πρωτεΐνης. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις.
- Επενδύστε σε έναν προσωπικό ανεμιστήρα. Εκτός από την εμφάνιση της υψηλής μόδας, ένας προσωπικός ανεμιστήρας μπορεί να σας βοηθήσει όταν ιδρώνετε και το πρόσωπό σας γίνεται παντζούρι. Με βάση τη δική της δυσφορία από εξάψεις, η δρ Laurie Klein, δερματολόγος, εμπνεύστηκε να δημιουργήσει τον ιατρικό ανεμιστήρα ReJuvenAir. πλήρες με αυτόματο χρονόμετρο.
- Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος εάν ιδρώνετε από υπερβολικές ορμόνες. Σκεφτείτε τον διαλογισμό ή την ελαφριά γιόγκα πριν τον ύπνο, για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε.
- Χαλαρώστε. Mightσως ανακουφιστείτε από τη βαθιά αναπνοή ή χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους μείωσης του στρες. «Οι γυναίκες παραπονιούνται ότι έχουν περισσότερες εξάψεις όταν είναι αγχωμένες», λέει η Judith Volkar, γιατρός στο Κέντρο Κλινικής Cleveland για την Εξειδικευμένη Υγεία των Γυναικών. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, που ονομάζονται αναπνοή με ρυθμό, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και στη μείωση των εξάψεων. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές από την κοιλιά σας. Εξασκηθείτε δύο φορές την ημέρα για 15 λεπτά και κάθε φορά που αισθάνεστε μια καυτή αναλαμπή.
Δοκιμάστε κάτι νέο και ευχάριστο. Εκφραστείτε μέσω της μουσικής, της υποκριτικής ή του χορού για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος καθώς το σώμα (και το μυαλό) σας αλλάζουν.
Χρειάζεστε λίγο πιο πειστικό; Μια ομάδα σκηνοθετών αποφάσισε να ακολουθήσει μια χιουμοριστική προσέγγιση εμμηνόπαυση συμπτώματα και θεραπείες. Το αποτέλεσμα? Χάος του Hot Flash, ένα γελοίο ντοκιμαντέρ που συνδυάζει τις συμβουλές των ειδικών με την καθημερινή συζήτηση.
«Δουλέψαμε τέσσερα χρόνια με πάνω από 57 ειδικούς και εκατοντάδες οργανισμούς για να κάνουμε αυτή την ταινία να αλλάξει την πορεία της υγείας των γυναικών», δήλωσε η εκτελεστική παραγωγός Χάιντι Χιούστον. Ακολουθεί μια ματιά στο επίσημο τρέιλερ.
Επικοινωνήστε με το Εταιρεία εμμηνόπαυσης της Βόρειας Αμερικής για μια λίστα ασκούμενων που ειδικεύονται στην εργασία με γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση.
Περισσότερες συμβουλές για τη διαχείριση της εμμηνόπαυσης
Περιμηνόπαυση: Οδηγεί στην εμμηνόπαυση
Διαχείριση της εμμηνόπαυσης: Εξάψεις
Εμμηνόπαυση: Γιορτάζοντας την αλλαγή
