Υπάρχει «σωστός τρόπος» αποτοξίνωση? Αν και οι περισσότεροι γιατροί θεωρούν ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι περιττές και συχνά ανασφαλείς, δεν μπορείτε να διακόψετε το Διαδίκτυο με τη δίαιτα αποτοξίνωσης.
Είτε είστε προσηλωμένοι στο να αποβάλλετε τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα σας είτε απλά θέλετε μια γρήγορη παραλαβή, υπάρχουν μερικές Ξεχωριστοί καθαρισμοί που δεν περιλαμβάνουν πλήρη πείνα ή πίνοντας ένα μαγικό φίλτρο (Master Cleanse, εξετάζουμε εσείς). Ενώ συνιστάται η φροντίδα ενός γιατρού κατά την έναρξη οποιουδήποτε νέου προγράμματος διατροφής, επιλέξαμε τέσσερα διαφορετικά σχήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε το Σαββατοκύριακο και να κρίνετε μόνοι σας.
Marilyn Diamond, συγγραφέας του βασικού οδηγού δίαιτας αποτοξίνωσης Κατάλληλο για ζωή, λέει ότι η πιο επιτυχημένη αποτοξίνωση είναι αυτή που παρέχει άφθονα θρεπτικά συστατικά. «Το σώμα σας δεν μπορεί να επιτύχει ισορροπία ή να διατηρήσει υγεία χωρίς αυτούς », λέει ο Diamond. «Κάντε λοιπόν την αποτοξίνωση χρόνο για να καθαρίσετε [και] να χτίσετε. Κάντε το τόσο ευχάριστο και αποτελεσματικό που το περιμένετε με ανυπομονησία, και μην το φοβάστε ».
1. Ισορροπημένη αποτοξίνωση διατροφής
Στο τελευταίο της βιβλίο, Νέοι για τη ζωή (Απρίλιος 2013), ο Diamond περιγράφει μια απλή δίαιτα αποτοξίνωσης.
«Χρειάζεσαι τέσσερα γεύματα την ημέρα», λέει. Μπορούν να είναι με οποιαδήποτε σειρά, αλλά συνιστά να ξεκινήσετε με ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες. «Αυτό θα σας γεμίσει, θα καθαρίσει το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη και θα δώσει σήμα στο παχύ έντερο να αρχίσει να κινείται».
Περίπου 90 λεπτά αργότερα, φάτε μια σαλάτα Waldorf με ψιλοκομμένα μήλα, ψιλοκομμένα καρύδια ή πεκάν, σέλινο και σταφίδες και ρίξτε μερικά βατόμουρα, με ένα ντρέσινγκ φτιαγμένο με μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου, φρέσκο χυμό λεμονιού και λίγη κανέλα και τριμμένο τζίντζερ αραιωμένο σε σιρόπι με τέσσερις κουταλιές της σούπας νερό.
Το γεύμα τρίτο αποτελείται από μια νοτιοδυτική ανάμεικτη σαλάτα με χόρτα, ντομάτες, αγγούρι, πιπεριές, σέλινο και σπανάκι με έναν πουρέ από γιαούρτι, σάλσα και ψιλοκομμένο αβοκάντο.
Για δείπνο, σοτάρετε ένα φιλέτο ψαριού σε βούτυρο (χρειάζεστε λιποδιαλυτές βιταμίνες και ωμέγα) με μια ψιλοκομμένη πράσινη σαλάτα για μωρά φτιαγμένο με κομμάτια μάνγκο, φέτες φράουλες ή παπάγια και αβοκάντο ντυμένο με λάιμ, ελαιόλαδο και μια σταγόνα καγιέν πιπέρι.
Περισσότερο:Είμαι αδύνατη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αγαπώ το σώμα μου
Ο Diamond συνιστά να πίνετε πράσινο τσάι μέντας όλη την ημέρα για να προωθήσετε την απώλεια λίπους και την υγεία του εντέρου. Συμπληρώματα που υποστηρίζουν το Νέοι για τη ζωή Η δίαιτα είναι βιταμίνες D και Β-σύμπλεγμα το πρωί για να διατηρηθεί η διάθεσή σας ενισχυμένη και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα, και βιταμίνες C και E όλη την ημέρα για τις φυσικές και ισχυρές ιδιότητες αποτοξίνωσης.
2. Μια προβιοτική αποτοξίνωση
Anna Luque, διατροφολόγος και συγγραφέας Η δίαιτα γιαουρτιού, εξηγεί ότι για να επανέλθει το σώμα σε ισορροπία, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς το σώμα εξέρχεται από την ισορροπία.
«Υπάρχουν διάφορες αιτίες και δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή είναι μια αργή διαδικασία που ενθαρρύνεται από επεξεργασμένα τρόφιμα, αντιβιοτικά, χλωριωμένο νερό και άγχος », εξηγεί. «Όλα τα συστήματα στο σώμα λειτουργούν συνεχώς, γεγονός που προκαλεί επιδείνωση, οπότε πρέπει να είναι συμπληρώνεται με θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε υγιεινά τρόφιμα για να αναγεννηθούν και να συνεχίσουν να λειτουργούν βέλτιστα. "
Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία, ο Luque προτείνει να εξαλείψετε όλες τις τροφές που μπορεί να είναι επιβλαβείς για το σώμα, προκαλώντας φλεγμονή. Περιλαμβάνουν επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ, σιτάρι, ζάχαρη, ξύδι και παστεριωμένο γάλα. Αντ 'αυτού, συμπεριλάβετε τροφές που αναπληρώνουν τα συστήματα στο σώμα, συγκεκριμένα το γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό σημαίνει κατανάλωση άφθονου γιαουρτιού, το οποίο δεν πρέπει να κατηγοριοποιείται με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το παστεριωμένο γάλα.
«Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του γιαουρτιού είναι ότι είναι γεμάτο προβιοτικά βακτήρια, κάτι που είναι επιτακτικό για τη σωστή πέψη και την τελική υγεία», παρατηρεί.
Περισσότερο: Η Μπιγιονσέ θέλει να το πιείτε για υγεία, αλλά δεν είναι λεμονάδα
Ο Luque συνιστά να τρώτε τέσσερις έως πέντε ουγγιές ελληνικό γιαούρτι πλήρους γάλακτος με ζωντανά προβιοτικά βακτήρια τρεις φορές την ημέρα, πριν ή μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα ή ως σνακ.
Επόμενο: Τσάι και συμπάθεια
