20 Τροφές που κάθε εργαζόμενη μαμά πρέπει να έχει στο ντουλάπι - SheKnows

Μια καλύτερη εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά ζυμαρικά, τα οποία παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, είναι μια εξαιρετική πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως και φυτικών ινών.

Η κινόα είναι μια σούπερ τροφή που αποτελεί πλήρη πρωτεΐνη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε συνοδευτικά και σαλάτες και μπορεί να σερβιριστεί ζεστό για πρωινό.

Το πλιγούρι βρώμης είναι γεμάτο φυτικές ίνες και είναι μια εξαιρετική επιλογή γρήγορου πρωινού. Προσαρμόστε το δικό σας με διαφορετικά πρόσθετα και γαρνιτούρες, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Τα φασόλια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, μπορούν να μαζέψουν κάθε πιάτο και μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας σε ορισμένες περιπτώσεις. Τα φασόλια νεφρού, μαύρου και garbanzo είναι καλό να έχετε στο χέρι.

Το καστανό ρύζι είναι ένα υγιές υποκατάστατο του λευκού ρυζιού και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη συσσώρευση πολλών εισόδων και συνοδευτικών.

Ελέγξτε τις ετικέτες στα αγαπημένα σας δημητριακά και βρείτε αυτό με τη χαμηλότερη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης.

Γεμάτη αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, οι ντομάτες σε κονσέρβα είναι μια υγιεινή επιλογή για προσθήκη σε κάθε γεύμα.

Εδώ είναι ένα άλλο όσπριο γεμάτο πρωτεΐνες που μπορεί να προστεθεί σε σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο για επιπλέον θρεπτική αξία.

Χρησιμοποιήστε το στο ψήσιμο σας για να δώσετε στα κεράσματα σας λίγο περισσότερη θρεπτική αξία.

Επιλέξτε πιο υγιεινά μαγειρικά έλαια όπως ελαιόλαδο, κανόλα ή λάδι καρύδας.

Το φυστικοβούτυρο μπορεί να ριχτεί σε ψωμί ολικής αλέσεως για ένα γρήγορο σάντουιτς ή να καταναλωθεί μαζί με μια μπανάνα ή μήλο για πρόσθετα υγιή λίπη και πρωτεΐνη.

Μια σάλτσα ζυμαρικών με βάζα μπορεί να κάνει ένα υγιεινό και γρήγορο δείπνο. Μπορείτε να το μαζέψετε με τριμμένα λαχανικά για επιπλέον θρεπτικό λάκτισμα.

Μερικές φορές χρειάζεσαι κάτι γλυκό! Ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας μπορεί να ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι ενώ σερβίρει επίσης κάποια αντιοξειδωτικά.

Μια άλλη γρήγορη και εύκολη επιλογή σνακ για πολυάσχολες οικογένειες, το trail mix μπορεί να αγοραστεί προσυσκευασμένο ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας και να το προσαρμόσετε.

Το Applesauce είναι ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει, φιλικό για τα παιδιά. Αναζητήστε μια άγλυκη ποικιλία για να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης.

Τα δέρματα φρούτων είναι ένα σνακ φιλικό προς τα παιδιά χωρίς όλα τα πρόσθετα που βρίσκονται σε μερικά από τα δημοφιλή συσκευασμένα σνακ.

Αναζητήστε μια ποικιλία που διατηρείται μόνο σε νερό και όχι σε σιρόπι, για να ελέγξετε την ποσότητα ζάχαρης που λαμβάνει η οικογένειά σας.

Το ξύδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει γεύση σε ένα πιάτο. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό αντικείμενο για όλες τις χρήσεις να το έχετε στο σπίτι για καθαρισμό!

Οι ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών και ένα τέλειο σνακ έτοιμο για φαγητό. Καταχωρήστε τα σε πλαστικές σακούλες έτσι ώστε να μην πιάνετε πολλά ταυτόχρονα. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικές επιλογές για να διατηρηθεί ο εφοδιασμός.

Αναζητήστε τόνο συσκευασμένο σε νερό για μια υγιεινή - και γρήγορη - μεσημεριανή επιλογή.