Για όσους μαστίζονται από ενοχές, κάθε μικρό πράγμα μπορεί να είναι μια απογοητευτική πρόκληση. Μπορεί να αλλάξετε συνήθειες, αλλά η ενοχή παραμένει. Καταλήγετε να αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή δεν αξιοποιείτε στο έπακρο τη ζωή σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας είναι να αποβάλλετε τις ενοχές σας το συντομότερο δυνατό. Η προσαρμογή της στάσης σας θα περιλαμβάνει κάποιες θετικές αλλαγές.
Εντοπίστε την αιτία
Υπάρχουν πολλοί, πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ένοχο. Νιώθετε ότι δεν κάνετε αρκετά για τους ανθρώπους γύρω σας ή για τον εαυτό σας; Πιστεύετε ότι οι στόχοι σας είναι ανέφικτοι; Διαχωρίστε ποιο μέρος της ενοχής σας είναι ρεαλιστικό και ποιο είναι εσωτερικό. Μπορεί να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι είστε εγωιστής ή τεμπέλης - αλλά όταν υπολογίζετε πώς περνάτε τη μέρα σας, θα διαπιστώσετε ότι αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια.
Πάρτε ένα μάντρα
Τα μάντρα είναι απλές φράσεις στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε, να διαλογιστείτε ή να προσευχηθείτε. Βρείτε ένα που σας αρέσει και είναι αληθινό σε αυτό που είστε. Πράγματα όπως: Είμαι μόνο ένα άτομο. Υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα. Κάνω πάντα το καλύτερό μου και το καλύτερό μου είναι αρκετά καλό. Η θετική επιβεβαίωση μπορεί να φαίνεται ανόητη στην αρχή, αλλά το να αφήσετε στην άκρη τη στιγμή για να ενισχύσετε τον δεσμό σας με τον εαυτό σας θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.
Πασπαλίστε το δικό σας κέρατο
Δοκιμάστε τον εαυτό σας μία φορά την ημέρα για όλα τα καλά πράγματα που κάνετε. Maybeσως κρατήστε ένα ημερολόγιο σημειώνοντας την πιο περήφανη στιγμή σας. Μην παίρνετε πράγματα όπως το να μεταφέρετε τα παιδιά σας στο σχολείο, να πληρώνετε το λογαριασμό ηλεκτρικού ρεύματος και να ολοκληρώνετε ένα σημαντικό έργο στη δουλειά ως δεδομένο. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη για μια καλή δουλειά.
Μην κάνετε τη χάρη εάν η χάρη δεν επιστρέφεται ποτέ
Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην εξάσκηση της γενναιοδωρίας και στο να είσαι pushover. Εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που χρησιμοποιούν και καταχρώνται την καλή σας φύση, σκεφτείτε να αναδιαρθρώσετε αυτές τις σχέσεις. Κάντε τους λιγότερο για το τι μπορείτε να κάνετε ο ένας για τον άλλον και περισσότερο για το τι μπορείτε να κάνετε μαζί. Αν θέλετε να βοηθήσετε έναν φίλο που έχει ανάγκη, να είστε σίγουροι από πριν ότι υπάρχει κάτι καλό για εσάς. Δεν χρειάζεται να είναι αποζημίωση, δώρο ή ακόμη και δείπνο, μπορεί να είναι ένα απλό ευχαριστώ ή μια ωραία σημείωση. Εάν δεν παίρνετε αυτά τα πράγματα ως αντάλλαγμα, μην φοβάστε να τα σκεφτείτε.
Ότι είναι παρελθόν είναι παρελθόν
Αν και είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, δεν έχει νόημα να αισθάνεστε ένοχοι για γεγονότα στην ιστορία σας. Επιδιορθώστε τους άλλους και τον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος και σκεφτείτε τρόπους βελτίωσης των σχέσεων στο παρόν και το μέλλον.
