Υγιεινή διατροφή οι συνήθειες που διδάσκονται σε νεαρή ηλικία μπορούν να ανταμείψουν τα παιδιά σας με μια καλή ζωή. Ρυθμίστε την οικογένειά σας για επιτυχία, εγκαταλείποντας τα ζαχαρούχα, επεξεργασμένα και γεμάτα συντηρητικά τρόφιμα και εφοδιάζοντας υγιεινές, θρεπτικές επιλογές.
Μιλήστε για υγιεινή διατροφή
Όταν μιλάτε για υγιεινή διατροφή με τα παιδιά σας, μην συγκεντρώνεστε στα πράγματα που δεν πρέπει να τρώνε. Αντ 'αυτού, συζητήστε όλα τα υπέροχα πράγματα που μπορούν να φάνε. Τα παιδιά γενικά θεωρούν τα θρεπτικά τρόφιμα ως βαρετά τρόφιμα και η δουλειά σας είναι να τους μάθετε ότι δεν συμβαίνει. Εφοδιάστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με μια μεγάλη ποικιλία μοναδικών, νόστιμων, υγιεινών ολικής αλέσεως τροφίμων, όπως άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, φασόλια, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Διδάξτε τους για το μέτρο
Μην χαρακτηρίζετε τα μη θρεπτικά τρόφιμα ως "κακά" ή "απαγορευμένα". Αντ 'αυτού, διδάξτε τους πώς να ικανοποιούν τις επιθυμίες τους με υγιεινές επιλογές πρώτα. Για παράδειγμα, ένα παιδί που αγαπά τα γλυκά μπορεί να μάθει να απολαμβάνει ολόκληρα φρούτα. Όταν επιθυμείτε κάτι τραγανό, σέλινο, καρότα ή κουλούρια ολικής αλέσεως θα πρέπει να είναι οι πρώτες επιλογές τους. Όταν μιλάτε για μπισκότα, πατατάκια και άλλα ανθυγιεινά είδη, εξηγήστε πώς αυτά τα τρόφιμα δεν παρέχουν στον οργανισμό τα καύσιμα που χρειάζεται και πρέπει να τρώγονται μόνο περιστασιακά και με μέτρο.
Δεσμευτείτε να δοκιμάσετε ένα νέο φρούτο ή λαχανικό μία φορά την εβδομάδα. Ένα εξαιρετικό μέρος για να διδάξετε στα παιδιά σας την υγιεινή διατροφή είναι τα αγροκτήματα που επιλέγετε, όπου μπορείτε να μαζέψετε φρούτα και λαχανικά απευθείας από το αμπέλι ή το δέντρο.
Αγοράστε και μαγειρέψτε μαζί
Όταν βρίσκεστε στο μανάβικο, μάθετε στα παιδιά σας να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να διαβάζουν τις ετικέτες για όλα όσα αγοράζει η οικογένεια. Μάθετε τους για πράγματα που πρέπει να προσέχουν - υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο, καθώς και ανεπιθύμητα συντηρητικά και άλλα πρόσθετα. Κάντε συνήθεια να επισκέπτεστε την τοπική αγορά αγροτών όπου τα παιδιά μπορούν να δουν καλά μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Αφήστε τα παιδιά σας, ακόμη και τα μικρά, να λάβουν μέρος στις αγοραστικές αποφάσεις για την οικογένειά σας. Όταν τα παιδιά ασχολούνται με ψώνια, ετοιμάζουν και μαγειρεύουν το φαγητό τους, είναι πιο πιθανό να θέλουν να το φάνε.
Φυτέψτε έναν λαχανόκηπο
Από την ίδια άποψη, είναι σημαντικό να μάθετε στα παιδιά σας πώς μεγαλώνουν υγιεινά τρόφιμα. Ένας φανταστικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φυτέψετε τον δικό σας λαχανόκηπο. Η κοινή κηπουρική τους μαθαίνει για την επιστήμη και παρέχει επίσης λίγο χρόνο σύνδεσης. Συμμετέχετε στα παιδιά σας να μαζεύουν τους σπόρους, να προετοιμάζουν το χώμα, να ποτίζουν τα φυτά και να μαζεύουν τα λαχανικά. Εάν δεν έχετε μεγάλη αυλή, μπορείτε να φυτέψετε λαχανικά όπως ντομάτες ακριβώς στο περβάζι σας.
Αποθέστε θρεπτικά σνακ
Εάν τα παιδιά σας είναι μικρά, δεν θα έχετε πολλές ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες να κόψετε. Ωστόσο, εάν τα παιδιά σας είναι μεγαλύτερα, μπορεί να είναι δύσκολο να τους μάθετε για την αξία των θρεπτικών τροφών. Ακόμα κι αν τα παιδιά σας κάνουν υγιεινές επιλογές στα γεύματα, μπορεί να δυσκολεύονται όταν πρόκειται για σνακ. Αποθέστε υγιεινά, θρεπτικά εδέσματα που μπορείτε να απολαύσετε - όπως φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ποπ κορν, κράκερ ολικής αλέσεως, γιαούρτι και άλλα. Έχοντας θρεπτικές επιλογές σε προσβάσιμα μέρη στην κουζίνα σας, τα παιδιά σας θα ενθαρρυνθούν περισσότερο να αρχίσουν να τα τρώνε.
Καθίστε μαζί για φαγητό
Στον σημερινό κόσμο, πολλοί από εμάς δεν βρίσκουν χρόνο να καθίσουν μαζί ως οικογένεια για γεύματα όσο συχνά θα έπρεπε. Προσπαθήστε να καθίσετε για πρωινό κάθε μέρα, και ακόμη και με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, στοχεύστε για δείπνο μαζί τουλάχιστον τέσσερις νύχτες την εβδομάδα. Το γεύμα είναι μια υπέροχη ευκαιρία να μιλήσουμε για την υγιεινή διατροφή και ό, τι υπάρχει στα πιάτα μας. Συζητήστε για τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που παρέχει κάθε ένα από τα τρόφιμα και πώς μπορούν να μας θρέψουν σωματικά και ψυχικά. Το να καθίσετε για γεύματα παρέχει επίσης επιπλέον χρόνο για να συνδεθείτε ως οικογένεια και να μάθετε τι συμβαίνει στη ζωή του καθενός από τα παιδιά σας.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Κουίζ: Διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες;
10 πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώνε τα παιδιά σας
Υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα που θα λατρέψουν τα παιδιά σας
