Οι διατροφικοί ειδικοί στο Pritikin Longevity Center & Spa στην Aventura της Φλόριντα, προσφέρουν αυτές τις 5 συμβουλές για να δημιουργήσετε υγιή γεύματα καφέ τσάντας για τα παιδιά σας.
1.
Καλοσύνη φυστικοβούτυρο
Σάντουιτς φυστικοβούτυρο και ζελέ, ένα παλιό αγαπημένο, γίνονται πολύ πιο υγιεινά όταν χρησιμοποιείτε 100% ψωμί ολικής αλέσεως και κονσέρβες χωρίς ζάχαρη (ή 100% καθαρά φρούτα). Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι το παιδί σας
προτιμά την καρύδια, σταθερή υφή των ψωμιών ολικής αλέσεως από τα σπογγώδη λευκά ψωμιά, τα οποία συχνά γίνονται θρυμματισμένα σε χαρτί στο μεσημεριανό τους κουτί. Εάν τα παιδιά σας είναι λάτρεις της μπανάνας, χρησιμοποιήστε μπανάνες αντί για ζελέ.
Κόψτε τη μπανάνα σταυρωτά και τακτοποιήστε τις «πένες μπανάνας» ακριβώς πάνω από το φυστικοβούτυρο.
2. Poppin ’Up Good Taste
Για ένα σνακ γρήγορης κατανάλωσης, γεμάτο, πλούσιο σε φυτικές ίνες, γεμίστε μια τσάντα με φερμουάρ με ποπ κορν χαμηλών λιπαρών, φούρνων μικροκυμάτων ή αέρα. Or φτιάξτε ένα μείγμα ποπ κορν. Προσθέστε ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα - μόνο το
ποικιλίες φρούτων που αρέσουν στα παιδιά σας. Αφήστε τους να πειραματιστούν εκ των προτέρων. Υπάρχουν τόσες πολλές γλυκές/ξινές γεύσεις που μπορούν να διαλέξουν, όπως μήλα, μάνγκο, βύσσινα και βατόμουρα. Μπορεί ακόμη και
νομίζω ότι τρώνε καραμέλες!
3. Τσάντες κουνελιού
Σε μια τσάντα με φερμουάρ, βάλτε ωμά καρότα, ωμό κουνουπίδι, φέτες πορτοκαλιού και φέτες μήλου. Το πορτοκάλι δίνει τα πάντα ωραία γεύση και άρωμα και βοηθάει ώστε οι φέτες μήλου να μην γίνουν πολύ καφέ.
Δεν έχετε χρόνο να κόψετε λαχανικά; Διατίθενται σε πολλές αγορές τώρα μικρές σακούλες με γλυκά καρότα μωρού-ξεφλουδισμένες, πλυμένες και έτοιμες να τις πετάξετε στο κουτί μεσημεριανού γεύματος του παιδιού σας. Πόσο εύκολο!
Αν στα παιδιά σας αρέσουν τα ντιπ για τα λαχανικά τους, συσκευάστε ένα μικρό δοχείο με φασόλια, χούμους ή σάλσα.
4. Φρούτα της πραγματικότητας
Αυτά τα τόσο δημοφιλή σνακ φρούτων σίγουρα ακούγονται υγιεινά, αλλά είναι πραγματικά απλά καραμέλες, γεμάτα με συμπύκνωμα φρούτων (που είναι βασικά ζάχαρη) και σιρόπι καλαμποκιού (περισσότερη ζάχαρη). Ορισμένα μάλιστα περιέχουν
απόφραξη αρτηριών τρανς λίπος.
Πηγαίνετε για το πραγματικό πράγμα, αλλά βεβαιωθείτε ότι θα πέσει γρήγορα. Τα παιδιά σας δεν θέλουν να χάσουν ένα παιχνίδι kickball επειδή έπρεπε να ξεφλουδίσουν ένα μανταρίνι. Ξεφλουδίστε το το πρωί και τοποθετήστε το σε προστατευτικό
πλαστικό δοχείο για την αποφυγή μώλωπες. Μίσχοι σχισμής μπανάνας για πιο εύκολο ξεφλούδισμα.
Όταν δεν έχετε φρέσκα φρούτα, χρησιμοποιήστε φλιτζάνια φρούτων συσκευασμένα σε 100% πραγματικό χυμό φρούτων ή νερό με εύκολα ανοιγόμενα καπάκια. Ένα άλλο δημοφιλές, θρεπτικό αγαπημένο - μίνι κουτιά με σταφίδες.
5. Mad Dash to the Market
Δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα γεύμα; Στο δρόμο για το σχολείο, κάντε ένα γρήγορο ταξίδι στο σούπερ μάρκετ. Πολλοί έχουν πάγκους με επιλογές, όπως στήθος γαλοπούλας χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, φρεσκοψημένο. Σταματήστε, επίσης, στα προϊόντα
ενότητα για άλλη νέα ευκολία: πλαστικά δοχεία μιας μερίδας από κομμένα, έτοιμα προς κατανάλωση φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι και μέλι και λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, ντομάτες σταφυλιών,
πιπεριές.
Για περισσότερες πληροφορίες:
Το Pritikin Longevity Center & Spa είναι ένα θέρετρο υγείας στην Aventura της Φλόριντα, όπου οι επισκέπτες έρχονται από όλο τον κόσμο για να επιτύχουν απαράμιλλα αποτελέσματα υγείας και απώλειας βάρους. Για περισσότερα
πληροφορίες σχετικά με το Pritikin, μεταβείτε στη διεύθυνση www.pritikin.com.
Για περισσότερες φιλικές ιδέες για παιδιά στο sheKnows:
Μικρές και υγιεινές συμβουλές για κουτί μεσημεριανού γεύματος για επιστροφή στο σχολείο
Διασκεδαστικές συνταγές φρούτων για τα παιδιά σας
Συγκεντρώστε την οικογένειά σας για δείπνο
