Είτε ο στόχος σας είναι η τόνωση, η φυσική κατάσταση ή η βελτίωση της υγείας σας, σας μιλάμε μέσω των καλύτερων προπονήσεων και ασκήσεων για να φτάσετε εκεί. Από την άρση βαρών στη γιόγκα, βρείτε την κατάλληλη άσκηση για εσάς.
Όπως όλοι έχουμε διαφορετικά σχήματα και μεγέθη σώματος, όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους σώματος και φυσικής κατάστασης. Ενώ μερικές γυναίκες προσπαθούν να αυξήσουν τη φυσική τους κατάσταση, άλλες θέλουν να τονώσουν, ενώ άλλες απλώς επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία. Ανεξάρτητα από τον στόχο που έχετε, μπορείτε να τα πετύχετε όλα με αυτές τις διασκεδαστικές και απλές ρουτίνες προπόνησης.
Ασκήσεις για τόνωση
Ονειρεύεστε τονισμένα πόδια και χέρια, σφιχτό πισινό και έξι πακέτο; Λοιπόν, ένας έξυπνος τρόπος για να τονώσετε το σώμα είναι να επενδύσετε σε μια σειρά από χαζές καμπάνες - ή απλά χρησιμοποιήστε στηρίγματα στο σπίτι - και αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να δουλέψετε τους μυς σας.
- Για τονισμένα χέρια, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές γρήγορες ασκήσεις για να εργαστείτε σε όλους τους τομείς. Για να δουλέψετε τους δικέφαλους μυς, σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε τα βάρη με τα χέρια σας κρεμασμένα στα πλάγια. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τα χέρια σας μπροστά, έτσι ώστε τα βάρη να είναι στο ύψος των ώμων και τα χέρια σας διπλωμένα. Επαναλαμβάνω.
- Για να δουλέψετε τους τρικέφαλους μυούς, ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο και σηκώστε τα βάρη ώστε να σπρώξουν στον ουρανό και να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα. Χαμηλώστε τα προς το κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να έχουν γωνία 90 μοιρών και οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το σώμα σας.
- Για να τονώσετε τα πόδια σας, ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας ίσια και κρατήστε το πάνω πόδι σας μπροστά. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε το πόδι σας πάνω και κάτω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.
- Και φυσικά για να δουλέψουμε τον πισινό, οι δοκιμασμένες καταλήψεις είναι νικητές, ενώ τα κοιλιακά θα λειτουργήσουν για τους κοιλιακούς.
Αθλητισμός για αύξηση της φυσικής κατάστασης
Οι ασκήσεις καρδιο βασικά βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς και στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και της αντοχής σας. Η άσκηση που ανεβάζει το αίμα σας και καρδιακούς αγώνες - όπως τζόκινγκ, ποδήλατο και μαθήματα αεροβικής - θα λειτουργήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Άσκηση για τη βελτίωση της γενικής υγείας
Αν θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να απελευθερώσετε τοξίνες και να κάνετε το σώμα σας μια ήπια προπόνηση, ένα μάθημα άσκησης όπως γιόγκα ή πιλάτες θα μπορούσε να είναι ιδανικό για εσάς. Εναλλακτικά, εξοικονομήστε πένες και απολαύστε μια βόλτα στη γειτονιά, το πάρκο ή την παραλία σας ή κολυμπήστε μερικούς εύκολους γύρους στην τοπική πισίνα.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Μείνετε υγιείς στη δουλειά
Γίνετε πρωινός άνθρωπος!
Ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της υγείας των ματιών
