Αν το δικό σας σχέδια ταξιδιού διακοπών συμπεριλάβετε κάποιες εξωτικές τοποθεσίες ή ακόμα και ένα ταξίδι εκτός έδρας, οι πιθανότητες είναι ότι θα αντιμετωπίσετε τον αναπόφευκτο αποπροσανατολισμό που έρχεται με τη διαφορά ώρας. Το τρομακτικό jet lag μπορεί να προκαλέσει πλήρη καταστροφή στις διακοπές σας, με αποτέλεσμα να κοιμηθείτε υπερβολικά και να χάσετε τα συναρπαστικά σχέδιά σας - ή ακόμα χειρότερα, σε εμποδίζει να κοιμηθείς μετά από μια κουραστική μέρα περιήγησης στα αξιοθέατα.
Αλλά ευτυχώς, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό - στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλαπλούς πράγματα - και ποιος καλύτερα να βοηθήσει από τις γυναίκες που ταξιδεύουν για την καριέρα τους όλη την ώρα; Αξιοποιήσαμε μερικούς από τους αγαπημένους μας ειδικούς ευεξίας - από διατροφολόγους και ολιστική υγεία σύμβουλοι σε πολυάσχολες γυναίκες με επίκεντρο την ευεξία που εργάζονται στη βιομηχανία-για να μας δώσουν το σούπας για όλα πράγματα jet lag. Πιάσε λοιπόν α ζεστό ποτό, φορέστε τους PJ σας και ετοιμάστε τις βαλίτσες σας... οι επόμενες διακοπές σας είναι τόσο εύκολες όσο ένας, δύο, τρεις.
Αποθέστε φυσικές μορφές μελατονίνης
Lauren Slayton, διατροφολόγος και ιδρύτρια της υπηρεσίας διατροφής με έδρα τη Νέα Υόρκη Εκπαιδευτές τροφίμων, επιμένει να ενσωματώνει φυσικές μορφές μελατονίνης (η ορμόνη που προκαλεί υπνηλία) στο αεροπλάνο για να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζώνη ώρας.
«Παρέχουμε στους πελάτες των Foodtrainers μας ένα κιτ πρώτων βοηθειών τροφίμων που περιέχει τζίντζερ wakaya και καρύδια," αυτή λέει. «Το τζίντζερ είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, συν το ότι είναι αντιφλεγμονώδες και καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα όταν ταξιδεύετε. Ανακατέψτε 1/4 έως 1/2 κουταλιά της σούπας τζίντζερ wakaya σε ζεστό νερό τόσο στο αεροπλάνο όσο και όταν προσγειωθείτε. Τα καρύδια είναι μια άλλη φυσική πηγή μελατονίνης, οπότε έχουμε μιαπαξιμάδι«Γεμίζουμε με καρύδια Old Dog Ranch για τους πελάτες μας».
Περισσότερο:Πώς να κοιμηθείτε σε αεροπλάνο σαν ταξιδιώτης επαγγελματίας
Χρειάζεσαι αυτο-φροντίδα
Ένα τεράστιο μέρος της προσαρμογής σε μια νέα ζώνη ώρας είναι να καταφέρουμε να κοιμηθούμε στο αεροπλάνο, οπότε ο διευθυντής οπτικών μας Meghan McNeer επικεντρώνεται στην αυτο-φροντίδα ενώ ταξιδεύει. «Ξεκινάω με αιθέρια έλαια όπως αυτό υψόμετρο πετρέλαιο και κλέφτες λάδι για να ενισχύσω την ασυλία μου », λέει. «Κι εγώ το κουβαλάω αυτό κιτ τζετ σετ για να διατηρώ το δέρμα μου ενυδατωμένο. Μετά το γεύμα κατά την πτήση, ξεκινάω τον τύπο της ταινίας που έχετε αποθηκεύσει για να παρακολουθήσετε σε μια μικρή οθόνη αεροπλάνου και βάζω μερικές μάσκες χεριών και μάσκες ματιών. Μισώ την υφή των κουβερτών των αεροπορικών εταιρειών, οπότε φέρνω ένα χοντρό μαντίλι που λειτουργεί ως κουβέρτα κατά την πτήση. Και τα μαξιλάρια ταξιδιού είναι σκληρά, αλλά αυτό είναι ένα από τα ωραιότερα που έχω δει εκεί - και κυλάει! »
Τάνια Μπέκερ, συνιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της Σωματική διάπλαση 57, μια ενδυναμωτική προπόνηση που βασίζεται σε μπάρες, έχει επίσης μερικά βασικά στοιχεία στα οποία βασίζεται. «Φροντίζω να φέρω το λάδι λεβάντας μου και ένα μπουκάλι Dream Water να το χρησιμοποιήσω αν έχω πρόβλημα να κοιμηθώ », λέει.
Προσαρμόστε το συντομότερο στη νέα σας ζώνη ώρας
Αντί να πέσετε στην παγίδα να παραμείνετε στη ζώνη ώρας της καταγωγής σας, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να προσαρμόζεστε το συντομότερο στη νέα σας. «Αν φτάσετε το πρωί, κοιμηθείτε για τρεις ώρες τη στιγμή που θα προσγειωθείτε», λέει Γκάμπι Μπερνστάιν, παρακινητικός ομιλητής και life coach. «Στη συνέχεια, σηκωθείτε και δείπνο και μείνετε ξύπνιοι τουλάχιστον μέχρι τις 9 το βράδυ». Αυτό θα πρέπει να σας προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο και να σας φέρει σε καλό δρόμο για την επόμενη μέρα.
Ωστόσο, εάν απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τις κρίσεις πείνας, σχεδιαστής μόδας Νόρμα Καμάλη προτείνει ένα μικρό σνακ αντί για ένα πλήρες γεύμα. «Το κόλπο μου είναι να τσιμπολογώ όταν θα έτρωγα για φαγητό στη Νέα Υόρκη», λέει. «Όταν δεν κοιμόμαστε, πρέπει να φάμε. Επομένως, η ρύθμιση του τι μπορούμε να ελέγξουμε είναι η μισή μάχη ».
Άσκηση, άσκηση, άσκηση
Ο δικός μας αρχισυντάκτης, Jessica Romm Perez, ενθαρρύνει να μην κοιμηθείτε το απόγευμα ή το βράδυ μόλις προσγειωθείτε μετά την πτήση μεγάλων αποστάσεων. "Κάντε κάτι ενεργό - αλλά όχι πολύ φιλόδοξο - όταν φτάσετε στον προορισμό σας", λέει. «Εξερευνήστε μια υπέροχη γειτονιά για ψώνια, κάντε μια μικρή πεζοπορία - ό, τι και να γίνει, ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος».
Και αν προσγειωθείτε το πρωί, Gabby Etrog Cohen, SVP του PR και της στρατηγικής της μάρκας στο δημοφιλές στούντιο περιστροφής SoulCycle, προτείνει κάτι λίγο πιο ιδρωμένο. «Κάθε φορά που κάνω πτήση νωρίς το πρωί, προσπαθώ να πάω με ποδήλατο SoulCycle μόλις προσγειωθώ», λέει. «Βοηθά στον ιδρώτα του ανακυκλωμένου αέρα του αεροπλάνου και επαναφέρει την ημέρα μου, ειδικά αν ταξιδεύω σε ζώνες ώρας».
Περισσότερο:Αυτά τα συμπληρώματα είναι εγγυημένα για τη βελτίωση της διάθεσής σας
Ενυδατώστε καλά
Όσο και αν το λαχταράτε, αποφύγετε την καφεΐνη. Απλώς θα σας αφυδατώσει και θα σας κουράσει, επιμένει ο Μπέκερ. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην καλή ενυδάτωση για να μειώσετε τα συναισθήματα κόπωσης.
«Έχω πάντα πολύ νερό κατά την πτήση», λέει ο Romm Perez. «Για πτήσεις μεγάλων αποστάσεων, συσκευάζω πάντα λίγο Ziploc από το αγαπημένο μου τσάι από βότανα-είναι μια τέτοια αναβάθμιση από την τυπική έκδοση κίτρινης ετικέτας Lipton στο πλοίο».
Πάρτε συμπληρώματα που ενισχύουν την πέψη
«Τα ταξίδια συνήθως διαταράσσουν την πέψη, οπότε δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου (όπως το δικό μας Συμπυκνωμένο Detox Water) ή τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αυτό το βασικό μέταλλο - όπως αμύγδαλα, αβοκάντο, φυλλώδη λαχανικά και μαύρη σοκολάτα - για να διατηρήσετε τα πάντα σε ισορροπία », λένε οι Danielle DuBoise και Whitney Tingle, ιδρυτές της Σακαρά, μια βιολογική, φυτική υπηρεσία παράδοσης γεύματος. «Επίσης, το να βγάζεις καθημερινά προβιοτικό είναι το κλειδί-όχι μόνο ενθαρρύνει την πεπτική υγεία, αλλά ενισχύει επίσης την ασυλία για να σε προστατεύσει από μικρόβια που σχετίζονται με το ταξίδι».
Ένα άλλο εξαιρετικό συμπλήρωμα είναι η μελατονίνη, η οποία είναι ο ολιστικός σύμβουλος υγείας Νατάσα Ουσπένσκι συνιστά. «Πάρτε λίγη μελατονίνη 30 λεπτά πριν από τον νέο στόχο για ύπνο για να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι. Μπορεί να χρειαστείτε τη μελατονίνη για τις πρώτες νύχτες στη νέα σας ζώνη ώρας, κάτι που είναι εντάξει », λέει.
Πάρτε τον εαυτό σας σε κάποια φύση
Ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου θα μπορούσαν να κάνουν θαύματα για να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζώνη ώρας. «Είμαι μεγάλος θαυμαστής για να βάλω τα πόδια σου στη γη ή στο γρασίδι για όσο το δυνατόν περισσότερο - ακόμη και να φτιάξεις κατάστημα και να δουλέψεις από ένα πάρκο», λέει Taryn Toomey, δημιουργός της προπόνησης celeb magnet Η τάξη. «Αν υπάρχει ωκεανός, μπείτε αμέσως σε αυτόν. Βοηθά στη γείωση του ηλεκτρομαγνητικού συστήματος και μου φαίνεται απίστευτα θεραπευτικό ».
Περισσότερο:Πώς να καταπολεμήσετε τη γρίπη φυσικά
Μην ξεχνάτε τη διατροφή
Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πώς ξεκουράζεστε, σύμφωνα με την Keri Glassman, διασημολόγο διασημοτήτων και ιδρυτή της Θρεπτική ζωή. «Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιλαμβάνει άμυλο υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη ή υγιές λίπος για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, ελέγξτε την πείνα σας και αυξήστε το ενεργειακό σας επίπεδο-με άλλα λόγια, σας βάζουμε στην καλύτερη θέση για να καταπολεμήσετε την κόπωση του jet-lag », είπε. λέει.
Και φυσικά, πάρτε στον εαυτό σας μερικά χόρτα. «Έχω πάντα ένα ενεργειακό γεύμα με πολλά λαχανικά όταν φτάνω», λέει η Έλα Μιλς, συγγραφέας διατροφής και επιχειρηματίας πίσω από το εμπορικό σήμα Νόστιμα Έλλα.
Αρχικά δημοσιευμένο στις Ντόμινο.
