Οι υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες μπορεί να μειωθούν όταν είμαστε αγχωμένοι, αλλά είναι πιο σημαντικό από ποτέ να τρώμε καλά όταν τα επίπεδα άγχους σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών. Αυτά τα πέντε τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να τα ξεπεράσετε όλα.
Όταν αγχώνεστε, καταβροχθίζετε τσιπς και μπισκότα σαν να μην υπάρχει αύριο; Δεν είσαι μόνος. Οι γυναίκες τείνουν να αναζητούν πρόχειρο φαγητό όταν είναι αγχωμένοι, αλλά οι συνήθειες σνακ σας θα μπορούσαν να κάνουν την κατάστασή σας ακόμη χειρότερη - για να μην αναφέρουμε ότι βλάπτει τη μέση σας. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα για να γεμίσετε τη διατροφή σας όταν γνωρίζετε ότι θα έχετε μια ιδιαίτερα χαοτική εβδομάδα. (Μην ξεχάσετε να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και να απολαύσετε το μεσημεριανό σας-το διάλειμμα θα σας κάνει καλό και ίσως ακόμη και να σας επιτρέψει να μπείτε σε κάποια άσκηση που προκαλεί άγχος).
Σπανάκι
Ναι, μπορεί να σας κάνει δυνατούς όπως ο Popeye - είναι πλούσιος σε σίδηρο, ο οποίος είναι καλός για τους μυς σας. Αλλά το σπανάκι είναι επίσης πηγή μαγνησίου, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Συσκευάστε μια σαλάτα σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και μια μικρότερη εκδοχή ως σνακ. Εναλλακτικά, πάρτε μερικά για πρωινό ή δείπνο (αυτή η συνταγή φριτάτας θα ταιριάζει είτε στο πρωινό είτε στο βραδινό σας γεύμα!).
Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι μια καλή πηγή απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης-των ορμονών του στρες. Ο καπνιστός σολομός σε ένα κουλούρι ολικής αλέσεως κάνει ένα υπέροχο, χορταστικό πρωινό. Or πιείτε τον σολομό σας για δείπνο. δοκιμάστε ένα νόστιμο μπιφτέκι σολομού για μια νέα εκδοχή σε ένα παλιό αγαπημένο!
Γκουακαμόλε
Όπως και ο σολομός, το αβοκάντο (το κύριο συστατικό της γουακαμόλης) είναι πλούσιο σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, έτσι θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις ορμόνες του στρες. Επιπλέον, η κατανάλωση γκουακαμόλης μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας να έχετε κάτι τραγανό ταυτόχρονα. Απολαύστε το guac σας με ένα πιο υγιεινό τσιπ ολικής αλέσεως ή πατατάκια και όχι με τις συνήθεις ποικιλίες μανικιών.
Μαύρη σοκολάτα
Εάν τείνετε να αναζητάτε γλυκά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, τα καλά νέα είναι ότι η σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Αλλά αυτή η καραμέλα από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Κρατήστε στη διάθεσή σας μια μπάρα υψηλής ποιότητας, πλούσια σε αντιοξειδωτικά μαύρη σοκολάτα. Και θυμηθείτε, ένα ή δύο μικρά τετράγωνα είναι το μόνο που χρειάζεστε - όλα με μέτρο!
Πράσινο τσάι
Εάν πίνετε καφεΐνη όταν το άγχος φτάνει στο υψηλότερο επίπεδο όλων των εποχών, δοκιμάστε να αλλάξετε σε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι εξακολουθεί να περιέχει καφεΐνη, αλλά λιγότερο ανά φλιτζάνι σε σύγκριση με τον καφέ (τα μόνα τσάι που δεν περιέχουν καφεΐνη είναι τα τσάι από βότανα και οι τισάνες). Το πλεονέκτημα του πράσινου τσαγιού είναι ότι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-theanine, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και να σας χαλαρώσει. Απολαύστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι αντί για καφέ όταν επιθυμείτε κάτι ζεστό για να πιείτε.
Περισσότερα άρθρα για τρόφιμα
5 τρόποι για να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά φέτος
Τρώτε τον τρόπο σας για να καθαρίσετε το δέρμα
5 Σπάνια φρούτα που πρέπει να δοκιμάσετε
