Η ζωή με μια αγχώδη διαταραχή είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο για άνδρες 40 εκατομμύρια άνθρωποι μόνο σε αυτήν τη χώρα σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Στην πραγματικότητα, είναι το πιο διαδεδομένο ψυχική υγεία ζήτημα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Είναι γνωστό ότι το άγχος είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμο με φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία, αλλά γνωρίζατε ότι πολλά οι γιατροί και οι θεραπευτές συνιστούν επίσης την προσθήκη συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή σας προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα της ανησυχία?
Είτε αναζητάτε νέα εργαλεία για να διαχειριστείτε μια υπάρχουσα διαταραχή άγχους είτε πειραματίζεστε με τρόπους για να εξισορροπήσετε τη διάθεσή σας, βεβαιωθείτε διαιτητικές τροποποιήσεις θα μπορούσε να είναι το κομμάτι που λείπει από το συνολικό σας σχέδιο θεραπείας.
Περισσότερο: Γνωρίζουμε ότι οι φυτικές ίνες είναι καλές για εμάς - Δείτε τι πρέπει να τρώτε και γιατί
Αλλά πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις διατροφικές παρεμβάσεις, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει μια υγιή βάση φρούτων, λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών.
Τούτου λεχθέντος, αν είστε έτοιμοι να δείτε πώς τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και να αυξήσετε τη διάθεσή σας, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτά τα επτά είδη στη διατροφή σας.
Ψάρι
Ορισμένα είδη ψαριών, όπως ο σολομός, έχουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, της μείωσης της φλεγμονής στο σώμα και της προστασίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Αλλά είναι ο ρόλος που παίζει ο σολομός στη γνώση που έχει την προσοχή των διαιτολόγων και των παρόχων ψυχικής υγείας. Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Λίζα Χάιμ συνιστά σολομός ως μέρος μιας δίαιτας μείωσης του άγχους αφού είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
Μαύρη σοκολάτα
Σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν ακόμη λόγο για να συμπεριλάβετε λίγη σοκολάτα στη διατροφή σας, ξέρουμε ότι η μαύρη σοκολάτα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενδεχομένως να βοηθήσει να περιορίσει τις γλυκές επιθυμίες, που προκαλούν άγχος σε μερικούς ανθρώπους.
«Όχι μόνο η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά έχει καλή γεύση και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι που τρώτε». Δρ Rob Raponi, ένας φυσιοπαθής γιατρός, λέει στον SheKnows. Λέει όμως να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε τη σοκολάτα σας και φροντίστε να επιλέξετε κάτι στη γειτονιά του 85 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερο για να διατηρήσετε τη ζάχαρη στο ελάχιστο.
Ζυμωμένα τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα προσβάλλουν το άγχος με περισσότερους από έναν τρόπους. "Τα χαμηλά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή GABA [γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ] έχουν συνδεθεί με άγχος και διαταραχές της διάθεσης", εξηγεί ο Raponi. "Η διαδικασία ζύμωσης των τροφίμων παράγει πραγματικά GABA, δημιουργώντας μια φανταστική διαιτητική πηγή αυτού του μορίου χαλάρωσης."
Επιπλέον, τα ζυμωμένα τρόφιμα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα προβιοτικά, που βοηθούν το έντερο, την πέψη και τη σωστή διάσπαση και αξιοποίηση των τροφών που τρώμε. Ο Hayim προτείνει το kimchi αφού ζυμώνεται και είναι γεμάτο με υγιή προβιοτικά. Επιπλέον, η Raponi συνιστά να προσθέσετε στη διατροφή σας λάχανο τουρσί, κομπούχα, τέμπε και κεφίρ.
Περισσότερο:Πέντε συνήθειες τρόπου ζωής που μπορεί να σας κάνουν να ζήσετε περισσότερο
Πράσινο τσάι
Το να πιείτε τσάι είναι μια παράδοση που έχει τιμηθεί από την εποχή και πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν. Και όταν συμπεριλαμβάνετε ένα ή δύο φλιτζάνια το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι αυτό το ζεστό ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες το 2016, αναφέρει μια αντι-στρες επίδραση από το κύριο συστατικό του πράσινου τσαγιού: L-θεανίνη. Και δεδομένου ότι το πράσινο τσάι είναι η υψηλότερη πηγή φυσικής L-θεανίνης, είναι λογικό να συμπεριλάβετε αυτό το υπέροχο ποτό στην ημέρα σας.
«Η L-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την GABA, τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη μειώνοντας παράλληλα την κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες μας)», εξηγεί ο Raponi. "Η L-theanine τείνει να είναι αρκετά γρήγορη στη δράση και οι άνθρωποι μπορούν να δουν μείωση των σωματικών συμπτωμάτων άγχους μέσα σε λίγα λεπτά από την απόλαυση ενός ωραίου φλιτζανιού ζεστού πράσινου τσαγιού."
Σπόροι κολοκύθας
Την επόμενη φορά που θα χαράξετε μια κολοκύθα, φροντίστε να κρατήσετε τους σπόρους. Οι σπόροι κολοκύθας έχουν πολλά τρυπτοφάνη σε αυτά - ακόμη περισσότερο από τη γαλοπούλα - αλλά χωρίς την υπνηλία. "Η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, η οποία συνδέεται με τη ρύθμιση του ύπνου και την ισορροπία της διάθεσης", εξηγεί ο Raponi. Και τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης παίζουν ρόλο στο άγχος, προσθέτει. Έτσι, φροντίστε να αποθηκεύσετε σπόρους κολοκύθας εάν αισθάνεστε επιπλέον άγχος.
Καρύδια
Τα καρύδια γενικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας σας. Φαίνεται όμως ότι ένα συγκεκριμένο καρύδι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Καρύδια αποτελούν πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, σύμφωνα με τον Hayim.
Τσάι χαμομήλι
Εάν έχετε ήπιο έως μέτριο άγχος, μπορείτε να επωφεληθείτε από την προσθήκη τσάι χαμομήλι στην καθημερινότητά σας. Ειδικός διατροφής και υγείας για τα NBC's Σήμερα και οικοδεσπότης των Υγεία + Ευτυχία Τζόι Μπάουερ λέει στο SheKnows ότι το χαμομήλι φαίνεται να δρα ως ένα ήπιο ηρεμιστικό και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στη μείωση του άγχους και της ευερεθιστότητας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, πάρτε κάτι από αυτήν τη λίστα ή, ακόμα καλύτερα, ενσωματώστε το στη διατροφή σας σε τακτική βάση.
