Υπάρχει κάτι πιο μάταιο από το να ξαπλώνεις ξύπνιος στις 3 το πρωί ανησυχώντας για το γεγονός ότι είσαι δεν κοιμισμένος? Ναι, υπάρχει: Ξυπνάει στις 3 το πρωί ανησυχώντας για το γεγονός ότι δεν κοιμάστε ενώ είστε έγκυος. Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες πιθανότατα κάνουν ακριβώς αυτό, λαμβάνοντας υπόψη Το 78 τοις εκατό αναφέρουν περισσότερες διαταραχές ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ειδικά κατά το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο - σύμφωνα με το Εθνικό Sδρυμα leepπνου.
Επειδή το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να σας αγχώνουμε για μια από τις πιο ειρηνικές δραστηριότητες του κόσμου, εμείς κατέταξε όλες τις συμβουλές για οκτώ ώρες σε τέσσερις απλές συμβουλές για όταν κοιμάστε δύο.
Μην πίνετε πολλά υγρά πριν τον ύπνο
Ενώ πρέπει σίγουρα να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, είναι καλή ιδέα να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε εντελώς, α λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας για ένα διάλειμμα στο μπάνιο όταν, ας το παραδεχτούμε, πιθανότατα κάνετε ήδη περισσότερες στάσεις στο μπάνιο με έναν αυξανόμενο άνθρωπο να πιέζει την ουροδόχο κύστη σας.
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό εκκαθάρισης
Περίπου μία ή δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, ενημερώστε τον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ετοιμαστείτε για την ημέρα με μερικά σήματα χαλάρωσης. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σας χαλαρώνει, όμως προσοχή στις οθόνες, το οποίο μπορεί να είναι περισσότερο διεγερτικό παρά χαλαρωτικό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Ακόμα καλύτερα, κάντε και τα δύο.
Κάντε 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα
Ολοι γνωρίζουμε η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά η άμεση επίδραση που μπορεί να έχει στον ύπνο σας είναι από τις λιγότερο διαφημισμένες. ο CDC συνιστά 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα εάν είστε έγκυος, αν και είναι πάντα καλή ιδέα να το εκτελέσετε πρώτα από το γιατρό σας. Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι κάτι σημαντικό. Δοκιμάστε να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο ή να ασχοληθείτε με μερικές ελαφρές δουλειές γύρω από το σπίτι.
Συμπληρώστε μια υγιεινή διατροφή με προγεννητική πολυβιταμίνη
Το φαγητό για δύο μπορεί να είναι μύθος, αλλά πρέπει να καταναλώνετε πολλές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ενώ είστε έγκυος. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα είναι με τη λήψη ενός προγεννητική πολυβιταμίνη. Αναζητήστε ένα που έχει φολικό οξύ, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D3 και 200 mg DHA - ένα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου.
† Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για διάγνωση, θεραπεία, θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτείται από το Nature Made Prenatals.
