Για πολλά παιδιά το σχολείο μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικό, ειδικά όταν πρέπει να επιστρέψουν μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα και να επιστρέψουν στη μάχη των σπουδών και των εξετάσεων. Για να βοηθήσετε τα παιδιά να μειώσουν το άγχος τους και να επιστρέψουν στην ηρεμία, δοκιμάστε αυτές τις τρεις εύκολες τεχνικές.
Περισσότερο: Πώς ο προσεκτικός διαλογισμός μαθαίνει στα παιδιά να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους
Ha Kriya αναπνοή:
Mightσως νομίζετε ότι η ήσυχη ήρεμη αναπνοή θα ήταν ο καλύτερος τρόπος για να εστιάσετε προς τα μέσα. Και ναι, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να είναι ακόμη πιο ισχυρή. Βοηθά τα παιδιά να εκφράσουν τη νευρική τους ενέργεια ενώ τα γειώνουν και τα ενδυναμώνουν. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βρείτε την εσωτερική σας δύναμη ανά πάσα στιγμή που ένα παιδί χρειάζεται να αισθάνεται ισχυρό εσωτερικά.
Για να το κάνετε: Σταθείτε με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου σε αυτό που μπορεί να ονομαστεί "στάση αλόγου". Φέρτε και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά σας με ανοιχτές παλάμες. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και καθώς εκπνέετε, βγάλτε ένα δυνατό «HA!» ενώ τραβάτε τα χέρια στις πλευρές κάνοντας γροθιές, στη συνέχεια πυροβολήστε τα χέρια προς τα έξω μπροστά και επαναλάβετε. Αυτό μπορεί να γίνει περίπου οκτώ φορές με τα χέρια εκτεταμένα μπροστά από το σώμα και στη συνέχεια να επαναληφθούν με τα χέρια από πάνω. Οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν από οκτώ έξω και οκτώ έως τέσσερις, έως δύο και στη συνέχεια να σταματήσουν.
Αφήστε τα συναισθήματα αυτής της πρακτικής να εγκατασταθούν για λίγες στιγμές. Ρωτήστε τα παιδιά πώς νιώθουν. Μπορείτε να διαβάσετε μια βαθύτερη εξήγηση και επίδειξη βίντεο στο δικό μου blog.
Διαλογισμός προσοχής:
Το να κάνουν τα παιδιά μια πρακτική διαλογισμού προσοχής μπορεί να τα φέρει από μια νευρική κατάσταση στην οποία βρίσκεται το συμπαθητικό νευρικό τους σύστημα ενεργοποιούνται σε ένα πιο ήρεμο, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό τους σύστημα και τα μέρη του εγκεφάλου τους που χρειάζονται για πράγματα όπως δοκιμασία Δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο τι αισθάνονται στο σώμα και στα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό το άγχος κατά τη δοκιμή χωρίς κρίση θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτόν τον μετασχηματισμό και να αφήσετε αυτές τις αισθήσεις και τα συναισθήματα περνούν.
Για να το κάνετε: Καθίστε άνετα με κλειστά μάτια, εισπνέοντας και βγάζοντας τη μύτη. Δώστε την προσοχή στην αναπνοή - μην χειραγωγείτε, απλώς παρατηρείτε. Ζητήστε από τα παιδιά να εστιάσουν την προσοχή τους στην εισπνοή και την εκπνοή και όταν το μυαλό τους περιπλανηθεί, πείτε τους να παρατηρήσουν τα συναισθήματα που προκύπτουν χωρίς κρίση. Ζητήστε τους να «επισημάνουν» ή να ονομάσουν τα συναισθήματα καθώς εμφανίζονται. Για παράδειγμα, αν αρχίσουν να ανησυχούν για μια επικείμενη εξέταση, πείτε τους στον εαυτό τους «νευρικούς» και, στη συνέχεια, αφήστε αυτή τη σκέψη να επαναφέρει την προσοχή τους στην αναπνοή τους. Με την ονομασία συναισθημάτων χωρίς κρίση, τα επίπεδα άγχους μειώνονται και η επαναφορά της προσοχής στην αναπνοή βοηθά στην εστίαση και την ηρεμία. Κάντε το για λίγα λεπτά, όπως θεωρείτε κατάλληλο για τη συγκεκριμένη ομάδα παιδιών σας.
Φροντίστε να τους αφήσετε ξανά να καθίσουν με τα αποτελέσματα αυτής της πρακτικής πριν περάσετε αμέσως σε μια δοκιμή. Βοηθάει να τους υπενθυμίσω ότι ακόμη και σε στιγμές υψηλού στρες όπως οι εξετάσεις, μπορούν να επανασυνδεθούν με την αναπνοή τους ανά πάσα στιγμή για να ανακουφίσουν το άγχος.
Περισσότερο: Τα βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες με διδάσκουν την προσοχή σε έναν πολυάσχολο κόσμο
Λίγη γιόγκα:
Το να ρέει το αίμα και να κάνει κάποια γιόγκα εξισορρόπησης του εγκεφάλου πριν από μια νευρική στιγμή μπορεί επίσης να βοηθήσει όχι μόνο στην εστίαση, αλλά και στην αίσθηση δύναμης στο σώμα και στο μυαλό.
Για να το κάνετε: Ξεκινώντας από τα χέρια και τα γόνατα, σηκώστε και απλώστε το χέρι με αντίθετο χέρι και πόδι και μετά αλλάξτε οι πλευρές μπορούν να ενεργοποιήσουν και να εξισορροπήσουν και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου παρέχοντας παράλληλα ένα τέντωμα και μερικές διασκέδαση. Η άσκηση μιας στάσης δέντρου που απαιτεί ισορροπία και εστίαση σε ένα σημείο που δεν κινείται θα μεταφραστεί στις δεξιότητες που απαιτούνται για τη συγκέντρωση. Οι πολεμικές πόζες μπορούν να ενισχύσουν την εμπιστοσύνη χτίζοντας δύναμη και σταθερότητα.
Το να κάνετε μια ομαδική στάση με τα χέρια στα χέρια ή τα χέρια κλειστά μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας και υποστήριξης. Το να γνωρίζετε ότι είστε όλοι μαζί μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Δοκιμάστε να καθίσετε σε κύκλο, λυγισμένα γόνατα και αγγίζοντας τα μεγάλα δάχτυλα. Τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους αστραγάλους και σηκώστε τα πόδια στον αέρα. Πιάστε τα χέρια και των δύο πλευρών και βρίσκεστε σε ομαδική πόζα λουλουδιών. Δείτε αν η στάση αυτή ως ομάδα βοηθά στην ισορροπία.
Δοκιμάστε μία (ή όλες!) Από αυτές τις τρεις τεχνικές για να βρείτε τον δρόμο σας πίσω για να ηρεμήσετε και να είστε συγκεντρωμένοι.
Αρχικά δημοσιευμένο στις BlogHer
Περισσότερο: Πώς η γιόγκα και ο διαλογισμός με βοήθησαν να ανακαλύψω ποιος είμαι
