Δεν έχει σημασία αν έχετε ταξιδέψει για μερικές ημέρες ή για μερικούς μήνες, το ταξίδι μπορεί να σας φέρει σβήνει η ενέργεια και σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αβάσιμοι και ακόμη και ελαφρώς μπερδεμένοι (και μπορεί να μην το καταλαβαίνετε καν το). Αυτά τα γιόγκα Οι πόζες μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το jet lag, να ρυθμίσετε το βιο-ρολόι σας, να επιδείξετε ψυχική εστίαση και να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση. Δοκιμάστε αυτό το σετ γιόγκα κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας!
1. Βουνό πόζα
Αυτός είναι ένας ήπιος τρόπος για να εξοικειωθείτε με την τρέχουσα ατμόσφαιρά σας και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
- Σταθείτε με τα πόδια περίπου σε απόσταση πλάτους ισχίου, με τη σπονδυλική στήλη ψηλή και τους ώμους χαλαρούς μακριά από τα αυτιά. Νιώστε τα πόδια σας στη Γη καθώς τα πιέζετε σταθερά στο έδαφος εξισορροπώντας το βάρος σας ομοιόμορφα.
- Ευθυγραμμίστε το κέντρο του κρανίου πάνω από το κέντρο της λεκάνης και αφήστε τα χέρια σε κάθε πλευρά του κορμού με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου, το λαιμό και τη γλώσσα καθώς αρχίζετε να εστιάζετε στην εισπνοή και την εκπνοή.
- Κατά την εισπνοή, αναπνεύστε στο διάφραγμα και γεμίστε μέχρι την κορυφή των πνευμόνων. Κατά την εκπνοή, αφήστε την αναπνοή από την κορυφή των πνευμόνων προς τα κάτω, αφήνοντας το διάφραγμα σας τελευταίο. Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή.
- Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές μέχρι να αισθανθείτε γειωμένοι και συνδεδεμένοι με την παρούσα στιγμή, λαμβάνοντας το περιβάλλον γύρω σας, συναισθήματα, ήχους κ.
2. Πόζα δέντρου
Βελτιώνει την εστίαση και την αίσθηση της ισορροπίας. Υποστηρίζει μια αίσθηση σύνδεσης με τη Γη και το τρέχον περιβάλλον.
- Ξεκινώντας σε στάση βουνού (πάνω) αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος στο αριστερό πόδι λυγίζοντας το δεξί γόνατο για να φέρετε το δεξί σας πόδι και τον αστράγαλο στη γάμπα ή τον εσωτερικό μηρό του αριστερού ποδιού.
- Εστιάστε απαλά τα μάτια στη Γη, τρία έως πέντε πόδια μπροστά σας. Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε, στηρίξτε το ένα ή και τα δύο χέρια στον τοίχο. Ενθαρρύνετε και τους δύο γοφούς να βρίσκονται σε ουδέτερη θέση, παράλληλα με το πάτωμα.
- Φέρτε τις παλάμες να ακουμπήσουν στο κέντρο της καρδιάς σας, ενώ τα μεσαία, τα δαχτυλίδια και τα ροζ αφήνουν τους δείκτες και τους αντίχειρες εκτεταμένους. Πιέστε το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος.
- Εισπνεύστε και απλώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι επιμηκύνοντας. Κρατήστε για οκτώ έως 10 διαφραγματικές αναπνοές (δείτε στάση βουνού), στη συνέχεια με μια εκπνοή επιστρέψτε στη στάση του βουνού και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
3. Πόζα αστέρι
Αυτή η στάση ενθαρρύνει την αίσθηση προσαρμοστικότητας σε νέες τοποθεσίες και δίνει ενέργεια στο σώμα.
- Από όρθια θέση, βγάλτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου τρεισήμισι έως τεσσάρων ποδιών, φτάνοντας σε μια ευρεία στάση με τα πόδια παράλληλα.
- Πιέστε σταθερά και τα δύο πόδια προς τα κάτω καθώς σηκώνετε τα γόνατα προς τα πάνω σφίγγοντας τους μηρούς.
- Εισπνεύστε, φτάστε τα χέρια πάνω και στη συνέχεια εκπνεύστε αφήνοντας τους βραχίονες σε σχήμα «Τ» παράλληλο με τη Γη.
- Τραβήξτε απαλά το κουμπί κοιλιάς προς τα πάνω και προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας και βοηθώντας στο να μην σκύψει το κάτω μέρος του θωρακικού κλωβού.
- Κρατήστε για οκτώ έως 10 διαφραγματικές αναπνοές και, στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια και τα τακούνια-δάχτυλα μαζί, επιστρέφοντας σε μια άνετη στάση. (Τακούνι-δάχτυλο σημαίνει, αντί να βγαίνεις απότομα από τη στάση, να εισάγεις τη φτέρνα σου, μετά το δάχτυλό σου, μετά τη φτέρνα σου και ούτω καθεξής μέχρι να συναντηθούν ξανά τα πόδια σου.)
4. Ευρυγώνια κάμψη προς τα εμπρός
Αυτή η στάση είναι επανορθωτική για κόπωση, πονοκέφαλο, άγχος και ήπια κατάθλιψη. Βοηθά επίσης να καταπρανει το νευρικό σύστημα επειδή επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και εξισορροπεί ξανά την πίεση του μηνιγγικού συστήματος γύρω από το νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο.
- Από τη στάση αστεριού (δείτε παραπάνω για το πώς να ξαναμπείτε σε στάση αστεριού), περιστρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα μέσα, πιέστε σταθερά τις εσωτερικές άκρες των ποδιών προς τα κάτω καθώς σηκώνετε τα γόνατα προς τα πάνω και οι σφιχτοί μηροί.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πτυχώσεις του ισχίου.
- Εισπνεύστε, επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και σηκώστε ελαφρώς το στήθος και, στη συνέχεια, εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός φέρνοντας τα χέρια σας στη Γη, σύμφωνα με τα δάχτυλα των ποδιών. Σηκώστε τα οστά επάνω και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω.
- Χαλαρώστε στο λαιμό και το σαγόνι, αφήνοντας το κεφάλι προς τη Γη. Κρατήστε για πέντε έως οκτώ διαφραγματικές αναπνοές.
- Για να βγείτε από τη στάση, τραβήξτε τα χέρια στους γοφούς, πιέστε τα πόδια προς τα κάτω και τραβήξτε τον κορμό όρθια. Μόλις είναι όρθια, αφήστε τα χέρια και τα πόδια του τακουνιού-δακτύλων μαζί και επιστρέψτε σε μια άνετη στάση.
5. Τρίγωνο πόζα
Η τρίγωνη στάση υποστηρίζει την πέψη και είναι θεραπευτική για το άγχος και το άγχος.
- Από τη στάση αστεριού, στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός για να κοιτάξετε το μπροστινό, κοντό άκρο του χαλιού.
- Ενώ γειώνεστε σταθερά στο εξωτερικό άκρο του πίσω ποδιού σας, αρχίστε να σφίγγετε και τους δύο μηρούς σηκώνοντας τα γόνατα προς τα πάνω. Προσεγγίστε τα χέρια σε σχήμα «Τ» παράλληλο με το πάτωμα, κοιτώντας το δεξί μεσαίο δάχτυλο.
- Εισπνεύστε και φτάστε στο δεξί χέρι προς τα εμπρός, επιμηκύνοντας τον κορμό πάνω από το δεξί πόδι. Εκπνεύστε και αφήστε το δεξί χέρι στη Γη, τον αστράγαλο, την κνήμη ή το μπλοκ της γιόγκα.
- Σχεδιάστε τον αριστερό ώμο προς τα κάτω και προς τα πίσω ενώ τεντώνετε το αριστερό χέρι προς τα πάνω παράλληλα με το δεξί. Το δεξί χέρι τεντώνει προς τα κάτω ενώ το αριστερό χέρι απλώνεται προς τα πάνω, απλώνοντας το στήθος, την καρδιά και τους πνεύμονες.
- Επικεντρωθείτε στην περιστροφή του κορμού και των οργάνων της κοιλιάς προς τον ουρανό που στρίβουν από το ηλιακό πλέγμα. Κρατήστε και τους δύο μηρούς απασχολημένους και τα γόνατα σηκωμένα.
- Κρατήστε για πέντε έως οκτώ διαφραγματικές αναπνοές και, στη συνέχεια, σε μια εισπνοή, πιέστε προς τα κάτω με το δεξί πόδι και σηκωθείτε σαν να σας τραβάει το αριστερό χέρι.
- Επιστρέψτε στην στάση αστεριού και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Εν τέλει Αφού τελειώσετε τη στάση του τριγώνου και στις δύο πλευρές, φτάστε σε ουδέτερη θέση ξαπλωμένη ανάσκελα σε στάση πτώματος. Αφήστε το σώμα να χαλαρώσει εντελώς με κλειστά μάτια. Χαλαρώστε σε στάση πτώματος για τρία έως πέντε λεπτά.
Λιώστε το άγχος που σχετίζεται με τα ταξίδια παίρνοντας βαθιές διαφραγματικές αναπνοές, κινώντας αργά, πίνοντας πολύ καθαρό νερό και λαμβάνοντας προσεκτικά το περιβάλλον γύρω σας. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην παρούσα στιγμή, απολαμβάνοντας και προσαρμοζόμενοι στην τρέχουσα τοποθεσία σας.
Περισσότερο: Επισκεφθείτε τον Ali για περισσότερες συμβουλές γιόγκα εδώ
Περισσότερη γιόγκα και πιλάτες
Το γιόγκα ανύψωσης γλουτών
6 Τονωτικές κινήσεις για τη σεζόν μπικίνι με το Blogilates
5 στάσεις γιόγκα που σας βοηθούν να απελευθερώσετε το άγχος
