Psssst! Σκύψε από κοντά για να σου πω ένα μυστικό:
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε εκατοντάδες δολάρια σε προσωπικό προπονητή για να είστε σε φόρμα. Στην πραγματικότητα, μερικοί από τους κορυφαίους προσωπικούς προπονητές και μυαλά γυμναστικής στη μίζα βγαίνουν από το δρόμο τους για να κάνουν προπονήσεις και προγράμματα προσιτά για τον μέσο καταναλωτή. Και τίποτα δεν είναι πιο προσιτό από το "δωρεάν".
Αληθινή ιστορία.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επωφεληθείτε από τις δωρεάν προπονήσεις και τον προγραμματισμό γυμναστικής είναι να μεταβείτε στο κατάστημα εφαρμογών της κινητής συσκευής σας. Καθώς η βιομηχανία στρέφεται στην τεχνολογία για να προσεγγίσει περισσότερους ανθρώπους, οι προγραμματιστές εφαρμογών έχουν αρχίσει να στρέφονται εφαρμογές ισοδυναμεί με προσωπικό εκπαιδευτή.
1. YouTube
Τι?! Πώς είναι το YouTube σαν προσωπικό εκπαιδευτή;
Αυτό είναι εύκολο - σχεδόν κάθε μεγάλος προσωπικός εκπαιδευτής στο biz έχει λογαριασμό στο YouTube όπου μοιράζονται δωρεάν προπονήσεις για τους οπαδούς τους. Αρκεί να έχετε την εφαρμογή YouTube και να ακολουθείτε τους σωστούς εκπαιδευτές (για παράδειγμα,
Κάσεϊ Χο, Τόνι Χόρτον, ο Tone It Up κορίτσια και ακόμα ειλικρινά δικός σου), μπορείτε να εργαστείτε μέσω μιας μόνο προπόνησης ή μιας σειράς προπόνησης με λεκτικές νύξεις και βίντεο.Αν ψάχνετε για ένα κανάλι με μεγάλη ποικιλία προπονήσεων πλήρους μήκους από πολλούς προσωπικούς εκπαιδευτές, ελέγξτε το Κανάλι BeFiT από την Πύλη των Λεόντων. Έχουν ένα οπλοστάσιο βίντεο από κορυφαίους σταρ όπως η Jillian Michaels και η Denise Austin.
Διαθέσιμο σε:iOS, Android και Windows Phone
2. Mountain Athletics από το The North Face
Οι λάτρεις των υπαίθριων δραστηριοτήτων (για παράδειγμα, δρομείς, σκιέρ και ορειβάτες βράχου) χρειάζονται ένα ειδικό είδος προπονητικής για να δουν κέρδη στα αντίστοιχα αθλήματά τους. Sarah Jane Parker, πιστοποιημένη A.C.S.M. personal trainer και ο blogger πίσω Το Fit Cookie ορκίζεται στην εφαρμογή Mountain Athletics από το The North Face. «Αυτή η εφαρμογή προσφέρει πολλές υπέροχες προπονήσεις που είναι προσαρμοσμένες ώστε να ταιριάζουν σε διαφορετικούς εξωτερικούς κλάδους, ακόμη και γενική φυσική κατάσταση. Διαθέτει ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων που παρακολουθεί τον χρόνο σας και σας καθοδηγεί σε ασκήσεις με βίντεο. "
Διαθέσιμο σε:iOS
3. FitStar Yoga και FitStar Personal Trainer
Ενώ FitStar Yoga και FitStar Personal Trainer κάνω έχουν εκδόσεις premium που έχουν μια τιμή, οι "βασικές" εκδόσεις είναι δωρεάν και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Και οι δύο εφαρμογές παρέχουν προσαρμοσμένες προπονήσεις από κορυφαίους προσωπικούς προπονητές (η Tara Stiles από την πλευρά της γιόγκα και ο πρώην σούπερ σταρ του NFL Tony Gonzalez από την πλευρά της φυσικής κατάστασης) που βασίζονται στο δικό σας επίπεδο και στόχους. Μπορείτε να επιλέξετε τις προπονήσεις ή το πρόγραμμα που καλύπτει τις ανάγκες σας, να θέσετε στόχους και να ανταγωνιστείτε φίλους και συνδέστε τις συσκευές γυμναστικής σας, όπως το Fitbit ή το Jawbone Up για να παρακολουθείτε περισσότερο τις προπονήσεις σας αποτελεσματικά.
Περισσότερο:7 εφαρμογές που θα μετατρέψουν την άσκηση σε ένα παιχνίδι γεμάτο καρδιά
Μου αρέσει ιδιαίτερα ότι η εφαρμογή είναι συμβατή με το Apple TV, ώστε να μπορείτε εύκολα να προβάλλετε τις προπονήσεις σας στη μεγάλη οθόνη. Για κάποιον σαν εμένα, ο οποίος εξακολουθεί να εκτιμά το όφελος μιας μεγαλύτερης εικόνας, αυτό είναι ένα τεράστιο σημείο πώλησης.
Διαθέσιμο σε:iOS
4. Nike+ Training Club
Δεν χρειάζεται να είσαι φίλη της Nike για να ερωτευτείς το Nike+ Training Club. Η εφαρμογή παρέχει περισσότερες από 100 προπονήσεις πλήρους μήκους με επικεφαλής τους εκπαιδευτές Nike που καλύπτουν μια ποικιλία μορφών, συμπεριλαμβανομένων διαστημάτων υψηλής έντασης, προπόνησης δύναμης και γιόγκα.
Marielle Burch, C.S.C.S., Stroller Strides εκπαιδευτής γυμναστικής και blogger στο Fit Girl in a Pretty World, εξηγεί γιατί απολαμβάνει να χρησιμοποιεί την εφαρμογή, «Έχει μια σειρά προπονήσεων που επικεντρώνεται στον συγκεκριμένο στόχο σας - για παράδειγμα, γίνετε αδύνατοι, τονισμένοι ή δυνατοί. Έχει επίσης διαφορετικές κατηγορίες για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους ασκούμενους, επομένως είναι ιδανικό για εκείνους όλων των επιπέδων. Τα χρονικά πλαίσια για προπονήσεις κυμαίνονται από 15 έως 60 λεπτά και επειδή απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό, μπορούν να γίνουν στο σπίτι! »
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η εφαρμογή Nike+ σάς επιτρέπει να συνδεθείτε με άλλους χρήστες για κίνητρα και υποστήριξη και μπορείτε να μοιραστείτε τα στατιστικά σας προπόνησης στο Facebook.
Διαθέσιμο σε:Android και iOS
5. Sworkit Lite
Δεν πρόκειται να πω ψέματα, έχω ερωτευτεί κάπως την εφαρμογή Sworkit Lite. Είναι όμορφο στην απλότητα και την εξατομίκευσή του, λειτουργεί σχεδόν σαν ένα βιβλίο «επιλέξτε τη δική σας περιπέτεια». Από την κύρια οθόνη επιλέγετε τον τύπο προπόνησης που θέλετε να κάνετε - δύναμη, καρδιο, γιόγκα, διατάσεις ή δημιουργείτε μια προσαρμοσμένη ρουτίνα. Αφού επιλέξετε τον τύπο προπόνησης, σας δίνονται περισσότερες επιλογές προσαρμογής. Για παράδειγμα, αν επιλέξατε "γιόγκα", θα σας δίνεται η επιλογή να επιλέξετε μια προπόνηση για χαιρετισμούς στον ήλιο γιόγκα, πλήρη ακολουθία γιόγκα, γιόγκα για δρομείς ή Pilates. Η επόμενη επιλογή που σας δίνεται είναι ο χρόνος-επιλέγετε το μήκος σε βήματα πέντε λεπτών που κυμαίνονται από πέντε έως 60 λεπτά.
Αφού κάνετε όλες τις επιλογές σας, πηγαίνετε στην προσαρμοσμένη προπόνηση που σας καθοδηγεί σε ένα σειρά ασκήσεων με σήματα ήχου και βίντεο μαζί με χρονόμετρο, ώστε να γνωρίζετε πόσο καιρό έχει κάθε άσκηση εκτελείται.
Περισσότερο:Οι καλύτερες εφαρμογές για προπόνηση στο σπίτι
Για να πω την αλήθεια, δεν είμαι μεγάλος οπαδός της σειράς «γιόγκα»-η εφαρμογή δεν οδηγεί πάντα μια κορυφαία σειρά πόζας-αλλά για δύναμη, καρδιο και προσαρμοσμένες προπονήσεις, είναι αρκετά εκπληκτικό. Μου αρέσει επίσης που μόλις είστε σε προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε το εικονίδιο μουσικής και να ακούσετε μία από τις λίστες αναπαραγωγής του Sworkit Spotify ακολουθώντας τη ρουτίνα σας.
Διαθέσιμο σε:Android, iOS και Αμαζόνα
6. C25K 5K Runner Trainer
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς να προχωρήσετε, μην κοιτάξετε πέρα από το C25K 5K Runner Trainer. Η Rachel McMichael, προσωπική προπονήτρια, εκπαιδευτής γυμναστικής και blogger στο A Forever Change, λέει ότι της αρέσει αυτό που προσφέρει η εφαρμογή: «Έχει σχεδιαστεί για να σε βγάλει από τον καναπέ και το 5K σε μόλις οκτώ εβδομάδες. Απαιτεί μόλις 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα και περιλαμβάνει σαφείς και απλές οδηγίες. Είναι ιδανικό για αρχάριους ή για όσους είναι εκτός πρακτικής. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα!"
Διαθέσιμο σε:Android και iOS
7. Επίσημη Lindora Lean for Life
Για όποιον αναζητά προπόνηση ήχου και όχι προπόνηση βίντεο (ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε δρομέας ή ποδηλάτης), η επίσημη εφαρμογή Lindora Lean for Life βρίσκεται εκεί. Μπορείτε να επιλέξετε προπονήσεις με βάση τη δραστηριότητα (τρέξιμο, ποδηλασία, προπόνηση δύναμης ή ευελιξία), τοποθεσία (σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους), μήκος και ένταση.
Κατά την άσκηση, η εφαρμογή σας παρέχει στατιστικά σε πραγματικό χρόνο για την ώρα και τις θερμίδες που καίγονται... και για να γίνετε ακόμα πιο ακριβείς, μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε το συμβατό PEAR Training Intelligence Kit που περιλαμβάνει μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και ακουστικά για την παρακολούθηση των καρδιακών παλμών σε πραγματικό χρόνο, συγχρονίζοντάς την με την (δωρεάν) εφαρμογή PEAR, ώστε οι προπονητές σας να μπορούν να παρέχουν προπονητικά μηνύματα προσαρμοσμένα στην ένταση και τους στόχους σας. Αρκετά φανταχτερό, σωστά;
Διαθέσιμο σε:iOS
