Πιθανότατα έχετε συναντήσει μια διαφήμιση για ένα προϊόν που υπόσχεται να μειώσει το άγχος σας κάνοντας κύλιση στα κοινωνικά μέσα. Λογικό, δεδομένου ότι 8 στους 10 Αμερικανούς θεωρούν τον εαυτό τους στρεσαρισμένο και 40 τοις εκατό από εμάς αναφέραμε ότι είχαμε περισσότερο άγχος πέρυσι από ό, τι το προηγούμενο έτος.
Αλλά ακόμη και στην απελπιστικά κουλτούρα ζεν μας, μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram της μάρκας υγείας που εστιάζει σε χιλιετίες δικο της επικαλέστηκε την οργή του Διαδικτύου για μάρκετινγκ προπρανολόλη -ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των σοβαρών κρίσεων πανικού-για τη χρήση εκτός της ετικέτας της θεραπείας του καθημερινού άγχους και των τρελών πριν την ημερομηνία.
«Νευρικός για το μεγάλο ραντεβού σας;», έγραφε η χορηγία της μάρκας, «Η προπρανολόλη μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την τρεμάμενη φωνή σας, τον ιδρώτα και τους καρδιακούς παλμούς. Καμία προσωπική επίσκεψη γιατρού, μόνο μια διαδικτυακή διαβούλευση και η παράδοση μπορεί να γίνει απευθείας από την πόρτα ». Αλλο
Ανάρτηση στο Instagram παρουσίασε μια φωτογραφία του φαρμάκου με τη λεζάντα: «Το να νιώθεις άγχος είναι * το χειρότερο * - αλλά δεν χρειάζεται να αγωνίζεσαι στη σιωπή. Γνωρίστε την προπρανολόλη, έναν αποκλειστή βήτα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους ».Η αντίδραση ήταν γρήγορη, με εκατοντάδες σχολιαστές χλευάζοντας την εταιρεία για το εμπόριο του φαρμάκου ως ασημένια σφαίρα για το άγχος - για να μην αναφέρουμε ότι προτείνει ότι η νευρικότητα πριν από την ημερομηνία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας τον ίδιο β-αποκλειστή που έχει συνταγογραφηθεί για σοβαρές κρίσεις πανικού. Ευτυχώς, το μήνυμα πέρασε: Στις 12 Μαρτίου, η ίδια δημοσίευσε συγγνώμη: ένα στιγμιότυπο οθόνης της διαφήμισής τους για το «μεγάλο ραντεβού» στο Instagram με τη λεζάντα, «Το λάβαμε εντελώς λάθος».
Η Hers απέχει πολύ από τη μόνη εταιρεία που προσπαθεί να μας πουλήσει γρήγορες λύσεις για να μας ηρεμήσει. Όπως έγραψε πρόσφατα η Eva Wiseman Ο κηδεμόνας, βρισκόμαστε εν μέσω μιας έξαρσης άγχος οικονομία, όπου κυκλοφορούμε στην αγορά - και μας είπαν ότι χρειαζόμαστε - μια σταθερή ροή προϊόντων και υπηρεσιών που φέρεται να συμβάλλει στη μείωση των άγχος, ξεκινώντας από τη στιγμή που ενεργοποιούμε μια εφαρμογή διαλογισμού το πρωί έως τη στιγμή που θα βάλουμε ένα χάπι μελατονίνης πριν κρεβάτι.
Στην πραγματικότητα, έχουμε γίνει «ήρεμοι», ένας όρος που αναπτύσσεται από την Thrive Global για να περιγράψει πώς αναζητούμε και καταναλώνουμε διαρκώς οτιδήποτε μας υπόσχεται λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία.
Αλλά με τόσα πολλά που προσφέρονται, γίνεται πιο δύσκολο να διαχωρίσουμε το πραγματικά χρήσιμο από το άσκοπο - και το δυνητικά επιβλαβές. Και καθώς μπαίνουμε βαθύτερα σε μια θάλασσα προϊόντων και υπηρεσιών που ισχυρίζονται ότι μειώνουν το άγχος μας, στρέφουμε την προσοχή μας πιο μακριά από τις βασικές αιτίες του. Πώς η εύρεση ηρεμίας έγινε τόσο αγχωτική; Καλώς ήλθατε στο δίλημμα του ηρεμιστικού.
Το άγχος της ηρεμίας
Επιφανειακά, αυτή η νέα προσοχή για να ζείτε ήρεμες και εστιασμένες ζωές μοιάζει καλό.
Για τόσο πολύ, υψηλά επίπεδα άγχους ήταν άρρηκτα συνδεδεμένα με την αντίληψη της επιτυχίας: Όσο πιο αγχωμένος εμφανίστηκες, τόσο πιο επιτυχημένος πρέπει να είσαι.
Τώρα, φτάσαμε στο σημείο όπου όλοι συμφωνήσαμε τελικά ότι το άγχος είναι κακό. Αλλά η διαδικασία αναγνώρισης και αντιμετώπισης της επιδημίας του στρες μας απέδωσε μια νέα κουλτούρα έντονης, σχεδόν ανταγωνιστικής αποσυμφόρησης. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί στο να ξοδεύετε χρόνο, χρήμα και προσπάθεια συχνάζοντας σε στούντιο διαλογισμού ή σε καταστήματα ευεξίας, ερευνώντας Μοντέρνα αλλά ατεκμηρίωτα φάρμακα και φωτογραφίζοντας με τέχνη τις φωτογραφίες από τα φανταχτερά συμπληρώματα και φίλτρα που είμαστε λήψη. (Και μερικές φορές, ο διαγωνισμός είναι κυριολεκτικός: Καθώς τελείωσα αυτήν την ιστορία, έλαβα ένα βήμα για "ανταγωνιστικό διαλογισμό», Που περιλαμβάνει τη φθορά κεφαλόδεσμο 249 $ που διαθέτει επιταχυνσιόμετρο, γυροσκόπιο και οπτικό μόνιτορ καρδιακών παλμών που παρακολουθεί τον παλμό στο μέτωπό σας.)
Κάπως έτσι, το βάρος να αποδείξουμε ότι ζούμε την καλύτερη ζωή μας έχει γίνει από μόνο του πηγή άγχους. Εάν αυτό ακούγεται εντελώς αντίθετο, αυτό συμβαίνει επειδή είναι.
Η κοινωνική μας αναζήτηση για ηρεμία συνδυάζεται με ένα σύστημα υγειονομικής περίθαλψης που αφήνει πολλούς ανθρώπους εκτός και είναι σε μεγάλο βαθμό αντιδραστική, αντί να επικεντρώνεται στη φροντίδα της ευημερίας ενός ολόκληρου ατόμου και να ανεβαίνει προς τα πάνω για να αντιμετωπίσει τις αιτίες του πόνου μας. Το αποτέλεσμα είναι πολλοί από εμάς να προσπαθούμε να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας, δοκιμάζοντας οτιδήποτε έχει τη δυνατότητα να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα και πιο συγκεντρωμένοι.
Πέρα από το γεγονός ότι είναι τρομακτικό να κοσκινίζετε τον θόρυβο για να βρείτε κάτι που λειτουργεί, ένα μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι δεν δημιουργούνται όλες αυτές οι επιλογές ίσες. Ορισμένα είναι ανόητα, όπως αυτοκόλλητα που υπόσχονται ανακούφιση από το στρες, ή κρυσταλλους για να θεραπεύσει το άγχος σας. Άλλα - όπως το μακροχρόνια χρήση μελατονίνης ως βοηθητικό ύπνου, ή λήψη προϊόντων CBD για την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος - δεν υπήρξαν ακόμη αντικείμενα επαρκούς έρευνας για να αποδείξουν την ασφάλεια ή/και την αποτελεσματικότητά τους. Μερικοί - όπως οι δικοί της που διαφημίζουν τη χρήση σοβαρών φαρμάκων για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση νευρικότητα που σχετίζεται με τη γνωριμία -είναι εντελώς επικίνδυνα.
Και όμως, υπάρχουν άλλες μοντέρνες ηρεμιστικές θεραπείες που μπορούν και λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων σταθμισμένες κουβέρτες (τα οποία λειτουργούν μέσω θεραπεία πίεσης σε βάθος αφής, το οποίο διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα να περιορίσει την αντίδραση μάχης ή πτήσης και να δώσει μια χαλαρωτική απάντηση, σαν αγκαλιά αρκούδας), εφαρμογές διαλογισμού (οι οποίες εισήγαγαν τις μάζες σε μια αρχαία πρακτική προσοχής), και βελονισμός, για την οποία οι άνθρωποι ορκίζονται οφέλη που κυμαίνονται από μειωμένο πόνο σε αυξημένη ηρεμία.
Τερματισμός του κύκλου του άγχους
Θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ ότι είμαι, στην πραγματικότητα, ένα γαλήνιο ζώο. Εκτιμώ όλες τις επιλογές για την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά, όπως πολλοί στο είδος μου, γρήγορα συγκλονίστηκα από όλα τα προϊόντα, τις υπηρεσίες και τις εφαρμογές εκεί έξω που στοχεύουν να με κάνουν να ηρεμήσω. Λατρεύω τις θεραπείες που βασίζονται στην επιστήμη και τα αποδεικτικά στοιχεία όσο το επόμενο λογικό άτομο, αλλά όταν έχεις ένα κριση ΑΓΧΟΥΣ σε ένα γραφείο, όπως έκανα πριν από χρόνια, και κάποιος σας δίνει έναν φάκελο για να αναπνεύσετε με την ελπίδα να σας ηρεμήσει, ανοίγετε το μυαλό σας σε άλλες τακτικές.
Έχω περάσει ώρες απαλά, συναινετικά κάτω από τη ζυγισμένη κουβέρτα μου. Έχω ρίξει διάφορες μορφές ελαίου CBD κάτω από τη γλώσσα μου στις 3 το πρωί όταν προσπάθησα να ξανακοιμηθώ μετά από έναν νυχτερινό τρόμο. Έχω περάσει πτήσεις γεμίζοντας με δέος τις σελίδες των βιβλίων εργασίας για το άγχος και των ζωγραφικών βιβλίων για ενήλικες. Έχω αλείψει το μαξιλάρι μου με αιθέριο έλαιο λεβάντας μετά το ντους με σαπούνι λεβάντας και πλατσουρίζοντας στη λοσιόν λεβάντας, σε μια προσπάθεια να ξεγελάσω το σώμα μου να νομίζει ότι αποκοιμιόταν Προβηγκίας. Και ναι, έχω αναπνεύσει βαθιά τα είδη γραφείου.
Το θέμα με το άγχος - ή τουλάχιστον το δικό μου - είναι ότι είναι κυκλικό. Μία από τις μεγαλύτερες δεξιότητές μου είναι να κάνω το δικό μου άγχος χειρότερο εξαιτίας κάτι που έκανα για να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους μου. Αυτό σίγουρα συμβαίνει με το μπαράζ των προϊόντων που μας κυκλοφορούν τώρα, υπόσχονται να μας κάνουν να ηρεμήσουμε. Μετά από λίγο, αγχώθηκα ότι έκανα κάτι λάθος - ή όχι αρκετά για να θεραπεύσω το άγχος μου. Πήρα μια ανάσα και ένα βήμα πίσω, μίλησα με τον θεραπευτή μου και επικεντρώθηκα ξανά σε στρατηγικές που πραγματικά λειτουργούν.
Επιλέξτε χρυσά πρότυπα - όχι ασημένιες σφαίρες
Τα καλά νέα είναι ότι πέρα από τις μόδες και τη φασαρία, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για τη θεραπεία του άγχους που γνωρίζουμε ότι λειτουργεί και είναι ασφαλείς. Τα ρεαλιστικά νέα είναι ότι δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις που θα σας απαλλάξουν από το άγχος απλά σκάνοντας ένα χάπι ή τρίβοντας ένα κρύσταλλο. Αντ 'αυτού, όπως οι περισσότερες άλλες σημαντικές αλλαγές συμπεριφοράς, η θεραπεία του άγχους συμβαίνει μέσω μιας σειράς σταδιακών αλλαγών - επίσης γνωστό ως Microsteps - ξεκινώντας από την αντιμετώπιση της αιτίας.
Στο έργο του ως κλινικός ψυχολόγος, Άνταμ Λ. Fried, Ph. D., επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Midwestern, ο οποίος έχει επίσης ιδιωτικό ιατρείο στο Φοίνιξ, έχει διαπιστώσει ότι άτομα που το άγχος της εμπειρίας συχνά ανησυχεί για το μέλλον και άλλα πράγματα εκτός ελέγχου τους - μέρος των οποίων μπορεί να περιλαμβάνει το άγχος τους εαυτό.
Ένας κοινός αλλά αναποτελεσματικός τρόπος που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος είναι αποφεύγοντάς το, Kelly Moore, Psy. Ο D., κλινικός ψυχολόγος που ασκείται στο Νιου Τζέρσεϋ και ειδικεύεται στο άγχος, λέει στο Thrive Global. «Το άγχος ευδοκιμεί σε ανθρώπους που επιλέγουν να αποφύγουν τα πράγματα που τους κάνουν να είναι ανήσυχοι. Ο πιο δοκιμασμένος και αληθινός, υποστηριζόμενος από την έρευνα τρόπος για την αντιμετώπιση του άγχους είναι η προσέγγιση και όχι η αποφυγή καταστάσεων που προκαλούν άγχος - συγκεκριμένα αν αυτές οι καταστάσεις είναι αυτές που πρέπει να συναντήσουμε αν θέλουμε να απολαύσουμε τη ζωή μας », είπε εξηγεί.
Και λοιπόν κάνει εργασία?
Εν ολίγοις, η εφαρμογή ρεαλιστικών καθημερινών πρακτικών που μειώνουν το άγχος σας και βελτιώνουν τη συνολική σας ευημερία, λέει ο Fried. Αυτά συχνά επικεντρώνονται σε προσωπικές συνήθειες υγείας, όπως η εισαγωγή διαλογισμού, η συγκέντρωση σε καλές συνήθειες ύπνου, τρωω καλα, και άσκηση.
«Καθώς κάνουν αυτές τις αλλαγές στη συμπεριφορά, οι άνθρωποι αρχίζουν να αποκτούν μια αίσθηση αυτο-αποτελεσματικότητας και εκτιμούν ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούν να το κάνουν αυτό που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους τους και να παράγει θετικά συναισθηματικά και σωματικά οφέλη », λέει στο Thrive Παγκόσμια. Ένα άλλο υποτιμημένο κόλπο για τη διαχείριση του άγχους; Περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης, λέει Dion Metzger, M.D., ψυχίατρος που εξασκεί στην Ατλάντα. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πιείτε αυτό το δεύτερο (ή τρίτο) φλιτζάνι καφέ για να μας δώσετε την ώθηση που πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε για να τα βγάλουμε πέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, Στην πραγματικότητα, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να πυροδοτήσει κρίσεις πανικού και να οδηγήσει σε άλλα συμπτώματα άγχους, όπως καρδιακός ρυθμός και εφίδρωση, λέει ο Metzger στο Thrive Παγκόσμια.
Και δεν μπορούμε να αγνοήσουμε η ανθυγιεινή σχέση μας με την τεχνολογία και συνεχής ανάγκη για συνδεσιμότητα, και το επιπτώσεις που έχει στα επίπεδα άγχους μας. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε από όλους να αφήσουν τα τηλέφωνά τους - ούτε πρέπει να κάνουμε εμείς - αλλά αυτός είναι ένας άλλος τομέας όπου Κάνοντας μερικά Microsteps για να έχουμε μια πιο βιώσιμη σχέση με τις συσκευές μας μπορεί να κάνει πολλά διαφορά. Για παράδειγμα, σταματήστε να χρησιμοποιείτε οθόνες μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Και μην υποτιμάτε τα οφέλη από αφαιρώντας το τηλέφωνό σας από την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο? όχι μόνο θα σας εμποδίσει να το ελέγξετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά σημαίνει επίσης ότι δεν θα είναι το πρώτο πράγμα που θα κοιτάξετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί (και δεν θα έπρεπε, καθώς αυτό οδηγεί σε μια ανεπιθύμητη και περιττή κορτιζόλη ακίδα).
Εχοντας ένα υποστηρικτική κοινότητα - συμπεριλαμβανομένου τους συναδέλφους σας - μπορεί να βοηθήσει πολύ στο άγχος και στη μείωση της εξουθένωσης. Όταν η ζωή μας στερείται ουσιαστικών διαπροσωπικών σχέσεων, είναι πιο πιθανό να νιώσουμε τις επιπτώσεις των στρες στη ζωή μας.
Τελικά, αυτό που λειτουργεί για να μας κρατάει συγκεντρωμένους, αφοσιωμένους και λιγότερο αγχωμένους είναι τακτικές που εξυπηρετούσαν πάντα αυτόν τον σκοπό. Και ευτυχώς, πολύ μικροσκοπικά βήματα, όχι γιγαντιαίες αναθεωρήσεις της ζωής ή ευτελή προϊόντα, μπορούν να μας οδηγήσουν εκεί. Καταλήγει στο να αισθανόμαστε τον έλεγχο της ζωής μας, τη σύνδεση με τις κοινότητές μας και να έχουμε τον χώρο να αναπνέουμε - πράγματα που πιθανότατα δεν θα δείτε σε μια διαφήμιση στο Instagram.
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thriveglobal.com
