Έτσι κοιμάστε τις προτεινόμενες εφτά έως οκτώ ώρες ύπνου, αλλά ξυπνάτε ακόμα με την αίσθηση ότι σας χτύπησε ένα φορτηγό Mack. Το χειρότερο, αφού περάσετε την ημέρα συνεχώς εξαντλημένοι (ο εγκέφαλός σας κυματίζει ελάχιστα), όταν ήρθε η ώρα να χτυπήσετε το σάκο, είστε ενσύρματοι και έτοιμοι για απογείωση. Τι συμβαίνει με αυτό; Μπορεί να έχετε αυτό που ονομάζεται σύνδρομο φάσης καθυστερημένου ύπνου - μια εξαιρετικά κοινή, εξαιρετικά θεραπεύσιμη διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού.
«Βλέπω αυτό το ζήτημα συχνά στην κλινική μου», λέει ο Nitun Verma, MD, στο Washington Township Center for Sleep Disorders. "Τα άτομα με αυτό αισθάνονται συχνά σε εγρήγορση την ώρα του ύπνου και νυστάζουν το πρωί, ακόμη και μετά τον ύπνο που συνιστάται". Βασικά, αυτό που συμβαίνει είναι το σώμα σας έχει μια φυσική τάση να πάει για ύπνο αργότερα και να ξυπνήσει αργότερα από αυτό που συνήθως θεωρείται «φυσιολογικό». Για παράδειγμα, το σώμα σας μπορεί να είναι "στημένο" να πάμε για ύπνο τις πρώτες πρωινές ώρες, από τη 1 το πρωί έως τις 4 το πρωί, και να σηκωθούμε αργότερα, από τις 8 το πρωί έως τις 11 το πρωί, που δεν είναι δροσερό για εμάς με, ξέρετε, δουλειά.
Δεδομένου ότι είναι μια διαταραχή που τείνει να διαταράξει τη ρουτίνα μιας γυναίκας, μπορεί να βρεθεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να υπερβαίνει τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα για να αντισταθμίσει στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αλλά, δυστυχώς, ο φαύλος κύκλος ξεκινά ξανά από τη Δευτέρα το πρωί. Le χασμουρητό. Αυτό που βρίσκω ιδιαίτερα θλιβερό σε αυτό το πρόβλημα είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε, το σώμα σας εξακολουθεί να απαιτεί να πάει για ύπνο όταν το θέλει. Είναι σαν να μην έχεις κανένα λόγο για το θέμα!
Αυτή η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί σε ωρίματα διασκεδαστικών πραγμάτων - όπως έντονη εξάντληση, ευερεθιστότητα, α Λάβετε υπόψη ότι τα βραχυκυκλώματα και, αν είστε πραγματικά τυχεροί, μπορεί ακόμη και να χαρακτηριστείτε ως χωρίς κίνητρο ή απειθάρχητος. Ναι.
Μπορεί να έχετε DSPS εάν…
- Πάντα αποκοιμιέσαι αργότερα από όσο θέλεις.
- Όταν πρέπει να σηκωθείτε το πρωί, είναι σαν να μην κοιμηθήκατε καθόλου (μπείτε στο φορτηγό Μακ).
- Γενικά δεν έχετε άλλα προβλήματα ύπνου. Τις μέρες που πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε όταν το σώμα σας αισθάνεται πραγματικά, αισθάνεστε ανανεωμένοι.
- Καφές, καφές, καφές, καφές, καφές.
Πώς να χειριστείτε το DSPS
Παρόλο που δεν είναι εύκολο να διορθωθεί, εάν το DSPS παρεμβαίνει δυνητικά στο καθημερινό σας πρόγραμμα, τότε είναι σημαντικό να εξαλείψετε τον κορμό σας για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του. Υπάρχουν συνήθως δύο επιλογές για την καταπολέμηση του DSPS:
Προωθήστε το εσωτερικό σας ρολόι. Αυτό σημαίνει ότι μετακινείτε την ώρα του ύπνου σας λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ έως ότου επιτευχθεί ο επιθυμητός χρόνος ύπνου. Μπορεί να ξεκινήσετε πηγαίνοντας για ύπνο στις 12:30 π.μ., 12:15 π.μ. το επόμενο βράδυ, τα μεσάνυχτα της επόμενης και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τον χρόνο αφύπνισης ταυτόχρονα, οπότε ο ύπνος που παίρνετε είναι πάντα ο ίδιος.
Καθυστερήστε το εσωτερικό σας ρολόι. Αυτή η αλλαγή θα ήταν αποτελεσματική μόνο αν είχατε άδεια για να την πραγματοποιήσετε (αν και είναι η μέθοδος που το κάνετε λειτούργησε για μένα) - η θεωρία είναι ότι είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια πιο πρόσφατη ώρα ύπνου από ό, τι σε μια προηγούμενη (Έτσι ισχύει στην περίπτωσή μου). Κάθε βράδυ, μετακινούσατε την ώρα του ύπνου σας μία έως τρεις ώρες αργότερα, καθώς και την ώρα αφύπνισης, μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ώρα ύπνου.
Συνήθειες ύπνου είναι τα πάντα. Κάντε ό, τι μπορείτε για να τηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας μόλις φτάσετε στο γλυκό σας σημείο. Ως κάποιος που το έχει περάσει αυτό περίπου 7.000 φορές όλα αυτά τα χρόνια, είναι ζωτικής σημασίας να επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόι. Ένα λάθος, ένα επιπλέον επεισόδιο Σκάνδαλο και… μπαμ! Θα επιστρέψετε από εκεί που ξεκινήσατε. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Κάθε. Ημέρα.
Άλλες επιλογές που θα σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν θεραπεία με έντονο φως, αποφυγή έντονου φωτός τα βράδια, νίξιμο διεγερτικά από τη διατροφή σας και φάρμακα όπως η μελατονίνη - αλλά μόνο μετά από συμβουλή ύπνου ειδικός.
Περισσότερες συμβουλές για ύπνο
13 Ενοχλητικά πράγματα που συμβαίνουν όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
Πώς να λύσετε τα προβλήματα ύπνου σας
Η νέα τάση "hacking ύπνου" υπόσχεται να προσθέσει μια επιπλέον ημέρα στην εβδομάδα σας
