Εάν έχετε βαρεθεί την απογευματινή κατρακύλα ή αισθάνεστε συχνά ότι πρέπει να ξεκουμπώσετε τα τζιν σας και να κοιμηθείτε μετά το φαγητό, δοκιμάστε μερικές διαφορετικές επιλογές φαγητού. Δείτε πώς να νιώθετε υπέροχα μετά το φαγητό.
Βήμα 1: Ακολουθήστε το νέο πιάτο φαγητού
Να αντανακλά την τελευταία επιστήμη πίσω θρέψη, το USDA αντικατέστησε την παλιά του κατάσταση αναμονής, την πυραμίδα των τροφίμων, με το My Plate. Οι οδηγίες είναι απλές:
- Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το μισό πιάτο σας.
- Τα μισά από τα ημερήσια σιτηρά σας πρέπει να είναι ολόκληρος κόκκοι.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι έξυπνες επιλογές.
Το να τρώτε με αυτόν τον τρόπο θα σας κρατήσει ενεργητικούς και θα νιώσετε υπέροχα όλη την ημέρα.
Βήμα 2: Περάστε τη ζάχαρη
Όλοι αξίζουν να απολαμβάνουν το γλυκό δόντι της κάθε τόσο, αλλά το πολύ καλό πράγμα μπορεί να είναι επιβλαβές. Τα εξευγενισμένα σάκχαρα και ορισμένοι υδατάνθρακες - όπως το λευκό αλεύρι και το λευκό ρύζι - μπορεί να σας προσφέρουν μια γρήγορη ταχύτητα αύξηση της ενέργειας, αλλά στη συνέχεια προκαλούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να πέσουν γρήγορα, αφήνοντάς σας κουρασμένους και πεινασμένος. Αν πρέπει να έχετε κάτι γλυκό, επιλέξτε ένα φρούτο.
Βήμα 3: Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερο λίπος
Θα νιώσετε υπέροχα μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και χαμηλών λιπαρών, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, κινόα, φασόλια και φρέσκα μούρα, επειδή θα χορτάσετε άνετα. Ως μπόνους, δεν θα πεινάσετε ούτε μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 4: Απολαύστε το φαγητό
Αυτό μπορεί να ακούγεται ακατάλληλο, αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να απολαύσετε ένα γεύμα θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπέροχα και μετά το φαγητό. Απολαύστε τις απλές απολαύσεις του μαγειρέματος και του σερβιρίσματος ενός υπέροχου γεύματος.
Για περισσότερες συμβουλές για το σπίτι, ανατρέξτε:
Super Moms οδηγός καθαρισμού & μαγειρέματος για την οικογένεια
