Κατάθλιψη είναι μακράν η πιο κοινή ψυχική ασθένεια, επηρεάζουν περίπου 1 στις 3 γυναίκες κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ενώ δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι το προκαλεί ή πώς να το θεραπεύσουμε, οι επιστήμονες γνωρίζουν μερικά πράγματα που φαίνεται να βοηθούν τους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από τη διαταραχή. Και τώρα έχουμε ένα άλλο όπλο στο οπλοστάσιό μας κατά της κατάθλιψης: την ενεργοποίηση της συμπεριφοράς.
Η ενεργοποίηση της συμπεριφοράς δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο ακούγεται αρχικά. Σημαίνει απλώς ότι αντί να εστιάζετε στα αρνητικά εσωτερικά συναισθήματα, εστιάζετε σε αυτό που υπάρχει το περιβάλλον σας προκαλεί ή επιδεινώνει τα καταθλιπτικά συναισθήματα και εργαστείτε για να αλλάξετε αυτά τα πράγματα πρώτα. "Το BA επιδιώκει να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν τις περιβαλλοντικές πηγές της κατάθλιψής τους και επιδιώκει να στοχεύσει σε συμπεριφορές που μπορεί να διατηρήσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη", λέει
Κρίστοφερ Μάρτελ, Ph. D., ερευνητής και θεραπευτής ενεργοποίησης συμπεριφοράς.Περισσότερο: 11 πράγματα που οι καταθλίψεις αισθάνονται εκτός από λυπηρό
Στην αρχή αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο - αν είστε σε κατάθλιψη, δεν πρέπει να επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση αυτού; Τελικά, αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πώς θα μπορέσετε να αλλάξετε το περιβάλλον σας; Αλλά υπάρχει πραγματική επιστήμη πίσω από αυτήν την προσέγγιση "έξω-μέσα". Αντί να μιλάτε απλά για τα συναισθήματά σας, το BA στοχεύει συγκεκριμένα δύο σημαντικές συμπεριφορές που προκαλούν κατάθλιψη: την αδράνεια και την αποφυγή.
«Όταν η κατάθλιψη αυξάνει τα κίνητρα, η προσέγγιση BA είναι να δουλεύουμε από έξω, να προγραμματίζουμε δραστηριότητες και να χρησιμοποιούμε βαθμολογημένες εργασίες για να επιτρέψουμε την ο πελάτης θα αρχίσει σιγά σιγά να αυξάνει τις πιθανότητές του να ενισχυθεί θετικά η δραστηριότητα », εξηγεί, προσθέτοντας ότι το BA είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία από πιο παραδοσιακές θεραπείες κατάθλιψης όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί μια πιο «εσωτερική προς τα έξω» προσέγγιση που επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων και συναισθήματα.
Περισσότερο: Το βάρος ενός καταθλιπτικού υψηλού επιπέδου
Και λειτουργεί. Σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Έξετερ, άτομα που έλαβαν θεραπεία με BA είδαν βελτιώσεις που ήταν ίσες ή καλύτερες από εκείνες των ατόμων στο CBT. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το BA, όπως το CBT, δεν απαιτεί τη χρήση φαρμάκων, αλλά είναι επίσης 20 τοις εκατό φθηνότερο, ευρύτερα προσβάσιμο, απαιτεί λιγότερη εκπαίδευση και απαιτεί λιγότερο χρόνο από το CBT.
Εν συντομία? Είναι πιο εύκολο να γίνει - ένας σημαντικός παράγοντας για την ενθάρρυνση των ανθρώπων να αναζητήσουν βοήθεια για την κατάθλιψή τους.
