Παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιείτε με εμμονή ένα απολυμαντικό χεριών όλη την ημέρα για να εξαλείψετε τα μικρόβια στα χέρια σας, εξακολουθείτε να είστε ευαίσθητοι σε σωματίδια που μπορούν να σας προκαλέσουν κοινό κρυολόγημα και γρίπη. Η δίαιτα είναι η καλύτερη άμυνά σας κατά των ασθενειών. Απευθυνθήκαμε στον Δρ Bill Sears, έναν από τους πιο αξιόπιστους παιδίατρους της Αμερικής, για να μάθουμε τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μπορούμε να ταΐσουμε τις οικογένειές μας.
Παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιείτε με εμμονή ένα απολυμαντικό χεριών όλη την ημέρα για να εξαλείψετε τα μικρόβια στα χέρια σας, εξακολουθείτε να είστε ευαίσθητοι σε σωματίδια που μπορούν να σας προκαλέσουν κοινό κρυολόγημα και γρίπη. Η δίαιτα είναι η καλύτερη άμυνά σας κατά των ασθενειών. Γυρίσαμε στο Δρ Bill Sears, ένας από τους πιο αξιόπιστους παιδίατρους της Αμερικής, για να μάθουμε τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα που μπορούμε να ταΐσουμε τις οικογένειές μας.
Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Εδώ είναι τα τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του Δρ Sears και πώς βοηθούν στην αποτροπή του κρυολογήματος και της γρίπης.
1. Βιταμίνη C
Αυτή η γνωστή βιταμίνη αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και αυξάνει τα επίπεδα της ιντερφερόνης, του αντισώματος που καλύπτει τις κυτταρικές επιφάνειες, εμποδίζοντας την είσοδο ιούς. Φτάστε για πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, λάιμ, φράουλες, ακτινίδια, πεπόνι και γλυκές πιπεριές.
2. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε διεγείρει την παραγωγή φυσικών κυττάρων δολοφόνων, εκείνων που αναζητούν και καταστρέφουν τα μικρόβια και τα καρκινικά κύτταρα. Μια διατροφή πλούσια σε σπόρους, φυτικά έλαια και δημητριακά θα σας δώσει άφθονη βιταμίνη Ε.
3. Καροτενοειδή
Το βήτα καροτένιο που βρίσκεται συχνά στα καρότα, τις γλυκοπατάτες, το σπανάκι, το λάχανο, τις ντομάτες και τις ντομάτες αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, τα φυσικά κύτταρα δολοφόνους και τα βοηθητικά Τ-κύτταρα.
4. Βιοφλαβονοειδή
Τα βιοφλαβονοειδή βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύοντας τα κύτταρα του σώματος από τους περιβαλλοντικούς ρύπους. Μια δίαιτα που περιέχει μια μεγάλη ποικιλία από πιπεριές, μούρα, κεράσια και φαγόπυρο θα σας δώσει τα βιοφλαβονοειδή που χρειάζεστε.
5. Ψευδάργυρος
Αυτό το πολύτιμο μέταλλο αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και τα βοηθά να πολεμήσουν πιο επιθετικά. Είναι πιο ασφαλές να κολλήσετε στο να παίρνετε ψευδάργυρο από τη διατροφή σας με ξηρούς καρπούς και σπόρους ή σκόνη κακάο.
6. Σκόρδο
Αυτό το γευστικό μέλος της οικογένειας κρεμμυδιών διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των λευκών κυττάρων που καταπολεμούν τη μόλυνση, ενισχύει τη φυσική δραστηριότητα των κυττάρων δολοφόνων και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της παραγωγής αντισωμάτων.
7. Σελήνιο
Αυτό το μέταλλο αυξάνει τα φυσικά δολοφονικά κύτταρα και κινητοποιεί τα κύτταρα που καταπολεμούν τον καρκίνο. Οι καλύτερες βέγκαν πηγές τροφίμων σεληνίου είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, καστανό ρύζι, ηλιόσποροι, σκόρδο και καρύδια Βραζιλίας.
8. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στο λινέλαιο, λειτουργούν ως ενισχυτικά του ανοσοποιητικού αυξάνοντας τη δραστηριότητα των φαγοκυττάρων, των λευκών αιμοσφαιρίων που τρώνε τα βακτήρια. Χρησιμοποιήστε το λινέλαιο ως βάση για τις βινεγκρέτ, ρίξτε το πάνω από λαχανικά, ανακατέψτε το με πλιγούρι βρώμης ή ανακατέψτε το στα smoothies σας.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινό τρόπο ζωής!
