Περνάτε τις μέρες σας νιώθοντας διαρκώς κουρασμένοι και αναρωτιέστε τι δίνει; Ο Δρ Robert Oexman, διευθυντής του Ινστιτούτου Sleep to Live, λέει ότι συχνά φταίμε για τη δική μας στέρηση ύπνου αγοράζοντας τους ακόλουθους μύθους.
Περνάτε τις μέρες σας νιώθοντας διαρκώς κουρασμένοι και αναρωτιέστε τι δίνει; Δρ Robert Oexman, διευθυντής του Ινστιτούτο Sleep to Live, λέει ότι συχνά φταίμε για τη δική μας στέρηση ύπνου αγοράζοντας τους ακόλουθους μύθους.
Εβδομάδα ευαισθητοποίησης στον ύπνο
Βρισκόμαστε στην αρχή της Εβδομάδας Ευαισθητοποίησης στον leepπνο (3-10 Μαρτίου) και θέλουμε να «ξυπνήσετε» με το γεγονός ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο.
Μύθος ύπνου #1: Πατήστε το κουμπί αναβολής.
Πατάτε το κουμπί αναβολής ξανά και ξανά το πρωί νομίζοντας ότι θα σας δώσει μερικά επιπλέον λεπτά ξεκούρασης, ώστε να αισθάνεστε πιο ενεργητικά;
Αλήθεια: Σύμφωνα με τον Δρ Oexman, αν ξαπλώνετε, χάνετε. «Ο ύπνος δεν έρχεται σε διαστήματα 9 λεπτών, οπότε να είστε ρεαλιστές για την ώρα που πρέπει να σηκωθείτε», εξηγεί. «Μου αρέσει να χτυπάω το ξυπνητήρι αναβολής μία φορά και να κάνω ελαφρύ τέντωμα με το φως αναμμένο. Αυτό σου δίνει έναν ήπιο τρόπο να ξυπνήσεις. »
Μύθος ύπνου #2: Καθώς μεγαλώνω, το σώμα μου απαιτεί λιγότερο ύπνο.
Πιστεύετε ότι επειδή δεν είστε σε στάδιο ανάπτυξης και ανάπτυξης όπως ήσασταν στην εφηβεία σας, μπορείτε να κοιμηθείτε λιγότερο χωρίς κακές συνέπειες;
Αλήθεια: Έρευνες έχουν δείξει ότι καθώς μεγαλώνουμε χρειαζόμαστε ακόμα τον ίδιο ύπνο όπως όταν ήμασταν νεότεροι. «Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι πρέπει να περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι για να κοιμούνται την ίδια ποσότητα - χάρη στους πόνους, τους πόνους και τα φάρμακα που τους ξυπνούν τη νύχτα», λέει ο Δρ Oexman. Εάν είστε νέος γονιός με νεογέννητο ή νήπιο που σας κρατάει σε εγρήγορση, ο ύπνος σας είναι ιδιαίτερα σημαντικός για να παραμείνετε υγιείς και να είστε σε θέση να συμβαδίσετε με τις αυστηρότητες της γονικής μέριμνας.
Μύθος ύπνου #3: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε.
Πιστεύετε ότι αν ξυπνήσετε τα μεσάνυχτα, θα πρέπει να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση μέχρι να σας ξυπνήσει ξανά;
Αλήθεια: Ο Δρ Oexman προειδοποιεί ότι το έντονο φως από την τηλεόραση ή τη λάμπα σας θα σας ξυπνήσει περισσότερο. «Αν σηκωθείτε τη νύχτα, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε ελαφρύ τέντωμα μέχρι να νιώσετε έτοιμοι για ύπνο ξανά ». Αποφύγετε να ενεργοποιήσετε την τεχνολογία ως τρόπο να αποκοιμηθείτε. μπορεί πραγματικά να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να σας εμποδίσει να ξανακοιμηθείτε.
Περισσότεροι τρόποι και λόγοι για να κοιμάστε περισσότερο!
