Όταν η μέρα σας μπορεί να σας μεταφέρει από το μάθημα γυμναστικής, στο γραφείο και να συναντήσετε φίλους για δείπνο, μπορεί να είναι δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά θρεπτικά συστατικά.
τ
τΕυτυχώς, όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, μπορείτε εύκολα να σχεδιάσετε να την ενσωματώσετε σε γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική γιατί βοηθά στην οικοδόμηση μυών, απομακρύνει την πείνα, διατηρεί την οστική πυκνότητα και πολλά άλλα.
Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου επιλογές με πρωτεΐνη για να βεβαιωθείτε ότι παίρνω περίπου 56 γραμμάρια την ημέρα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
t Τα πολυάσχολα πρωινά, το πρωινό στο γραφείο μου είναι ένα μήλο ή μια μπανάνα με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου (7-8 γραμμάρια ανά μερίδα). Όταν έχω περισσότερο χρόνο, θα συνδυάσω ένα δοχείο 6 ουγκιών ελληνικό γιαούρτι (15-20 γραμμάρια) με σπόρους chia (6 γραμμάρια) και ψιλοκομμένα φρούτα.
τ
Μεσημεριανό
t Είναι εύκολο να ενσωματώσετε πρωτεΐνη ως μέρος του κύριου πιάτου σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Για παράδειγμα, προσθέστε ασπράδια αυγού (6 γραμμάρια) ή ένα φλιτζάνι ηλιόσπορους (29 γραμμάρια) στη σαλάτα σας. Εάν χρειάζεστε γρήγορη λύση, μπορείτε επίσης να θερμάνετε το Τζίμι Ντιν πέρα από το πρωινό για 15-24 γραμμάρια. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν χοιρινό κρέας, μπριζόλα και ζαμπόν.
Βραδινό
t Αν παραλείψατε πρωτεΐνη όλη την ημέρα, μπορείτε να το συνθλίψετε με ένα πλούσιο κύριο πιάτο στο δείπνο. Επιλέξτε 3 ουγγιές σολομό (22 γραμμάρια) ή μισό στήθος γαλοπούλας (92 γραμμάρια). Για μια επιλογή χωρίς κρέας, επιλέξτε ένα φλιτζάνι κινόα (8 γραμμάρια) ή ρύζι και φασόλια (7 γραμμάρια).
Πρόχειρο φαγητό
t Αυτές οι μικρότερες διορθώσεις πρωτεΐνης μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή. Συσκευάστε τυρί (9 γραμμάρια) ή ένα φλιτζάνι αμύγδαλα (20 γραμμάρια) στο πορτοφόλι σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μία κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης (25-30 γραμμάρια) σε οποιαδήποτε συνταγή smoothie για να ανεφοδιάσετε καύσιμα στο μπαρ χυμού ή στο σπίτι μετά την προπόνηση.
t Μόλις αρχίσετε να μαθαίνετε περίπου πόση πρωτεΐνη υπάρχει σε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων, ειδικά εκείνων που ήδη τρώτε, είναι εύκολο να χτίσετε προς τον στόχο σας όλη την ημέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που είναι τακτικά ενεργοί ή ακόμη και προπονούνται για ένα αγώνισμα αντοχής, όπως ένας μαραθώνιος. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι καταναλώνετε ήδη την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν όχι, αυτές οι επιλογές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μια αλλαγή από αύριο.
τ Αποκάλυψη: Αυτή η ανάρτηση είναι μέρος μιας συνεργασίας με τον Jimmy Dean και τον SheKnows.
