Όσοι από εμάς με υγιή μάτια τείνουμε να παίρνουμε υγεία των ματιών δεδομένο. Αντί να περιμένουμε μέχρι το δικό μας όραμα κατευθυνθείτε προς τα νότια, ας ρίξουμε μια ματιά στις δίαιτες μας για να βελτιώσουμε τα μάτια μας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία των ματιών σας - συμπεριλαμβανομένης της επαρκούς ξεκούρασης (αυτό επιτρέπει στα μάτια σας να επιδιορθώσουν πλήρως και να αναρρώσουν από την ημέρα), άσκηση των ματιών σας (όχι, όχι να τα πάτε στο γυμναστήριο, αλλά να τα ζεστάνετε με τα χέρια σας και να τα γυρίσετε) και να κάνετε διαλείμματα από την οθόνη του υπολογιστή και βιβλία. Αν και όλα αυτά θα οδηγήσουν σε καλύτερη όραση και αυξημένη δύναμη των ματιών, ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την όρασή σας είναι μέσω των τροφών που τρώτε. Εδώ, παραθέτουμε οκτώ τρόφιμα που είναι βέβαιο ότι θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία των ματιών σας.
1
Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά - όπως το σπανάκι, τα λαχανικά, το μπρόκολο και το λάχανο - είναι γνωστό ότι αποτρέπουν την απώλεια της όρασης. Είναι γεμάτα με βιταμίνες Α, Β12, C και ασβέστιο. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φυλλώδη χόρτα την ημέρα - και φροντίστε να μην τα μαγειρέψετε υπερβολικά, καθώς μπορεί να χάσουν μερικά από τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους.
2
Αυγά
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ή δύο αυγά για να διατηρήσετε το όραμά σας σε καλό δρόμο. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες που είναι ευεργετικές για τον φακό του ματιού σας. Ο κρόκος είναι εξίσου καλός για σας καθώς βοηθά στην πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων καθώς γερνάτε.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτή την υγιή για τα μάτια φέτα, ντομάτα, κόκκινο κρεμμύδι και ομελέτα βασιλικού >>
3
Σκόρδο
Παρόμοια με τα αυγά, το σκόρδο προστατεύει τον φακό του ματιού και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καταρράκτη και ασθένειες των ματιών καθώς μεγαλώνετε. Το σκόρδο είναι πραγματικά μια υπερτροφή - εκτός από τη βελτίωση της υγείας των ματιών, συμβάλλει επίσης στη μείωση της χοληστερόλης, σε ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και σε αυξημένη ροή αίματος.
4
Καρότα
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τα καρότα ήταν καλά για σας από τις μέρες που παρακολουθήσατε το Bugs Bunny, αλλά γιατί; Τα καρότα περιέχουν βήτα καροτίνη, η οποία είναι καλή για τον αμφιβληστροειδή και προστατεύει από τις βλάβες του ήλιου. Βουτήξτε τα καρότα σε φυστικοβούτυρο για ένα υγιεινό, μεσημεριανό σνακ.
5
Ψάρι
Τα ψάρια-ιδιαίτερα ο σολομός, ο τόνος και ο μπακαλιάρος-περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή. Τα ωμέγα-3 είναι επίσης γνωστά για την ενίσχυση της εγκεφαλικής σας δύναμης που έμμεσα οδηγεί σε καλύτερη όραση. Εάν δεν είστε λάτρεις των ψαριών, πάρτε χάπια ιχθυελαίου για παρόμοια αποτελέσματα.
6
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια περιέχουν όλα ωμέγα-3, όπως και τα ψάρια. Αν και δεν περιέχουν τόσο πολύ, είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση των ξηροφθαλμιών και των οφθαλμικών παθήσεων καθώς μεγαλώνετε. Πάρτε μια χούφτα μεσημέρι αν χρειάζεστε ένα παραλαβή.
7
Αβοκάντο
Το αβοκάντο περιέχει περισσότερη λουτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Η λουτεΐνη βελτιώνει την όραση μειώνοντας τις πιθανότητες καταρράκτη και άλλων οφθαλμικών παθήσεων.
Δείτε αυτές τις εξωπραγματικές συνταγές αβοκάντο >>
8
Μαύρη σοκολάτα
Κάντε χώρο για επιδόρπιο - η μαύρη σοκολάτα κάνει καλό στην όρασή σας! Συγκεκριμένα, περιέχει φλαβονοειδή που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας. Τα ισχυρά αιμοφόρα αγγεία ισοδυναμούν με ισχυρό κερατοειδή και ισχυρό φακό, οπότε φάτε!
Περισσότερα για την υγεία των ματιών
Υγεία των ματιών: Πώς να προστατέψετε την όρασή σας στο χιόνι
10 συμβουλές για να αποφύγετε την απώλεια όρασης
Υγεία των παιδιών: Συμβουλές για να αποφύγετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
