Στα 20 του
Χτίστε μυς: Στα 20 του, οι ορμόνες μυϊκής δόμησης ενός άντρα (τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη DHEA) έφτασαν στο αποκορύφωμά τους, επομένως αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να γεμίσετε μυς. Η εγγεγραμμένη ολιστική διατροφολόγος Πέγκυ Κωτσόπουλου προτείνει προπόνηση με αντιστάσεις για γερά οστά και καρδιο για την υγεία της καρδιάς.
Πάρτε άφθονα ωμέγα-3: «Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, λιπαίνουν τις αρθρώσεις, βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών, διατηρούν το μυαλό αιχμηρό, προλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και προλαμβάνουν τη στυτική δυσλειτουργία», εξηγεί ο Κωτσόπουλος. Οι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και ο μπακαλιάρος. σπόροι chia, σπόροι λιναριού ή καρύδια. και συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Ενισχύστε με φυλλικό οξύ: Το φυλλικό οξύ βοηθά στην πρόληψη της ακανόνιστης παραγωγής DNA, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένους καρκίνους. Η διατροφολόγος Dawn Napoli του MD Anderson Cancer Center στο Ορλάντο της Φλόριντα συνιστά να τρώτε ένα φλιτζάνι ενισχυμένο με φυλλικό οξύ δημητριακά τέσσερις φορές την εβδομάδα με μισό φλιτζάνι βατόμουρα, σμέουρα και φράουλες για αυξημένα αντιοξειδωτικά ιδιότητες.
Στα 30 του
Κράτα την ψυχραιμία σου: Η αρτηριακή πίεση ενός άντρα συχνά αυξάνεται στη δεκαετία του '30 λόγω άγχους. Για τη μείωση της υπέρτασης, η Νάπολι προτείνει υψηλότερη πρόσληψη καλίου παρά νατρίου, όπως συνιστά η δίαιτα DASH. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μισού φλιτζανιού φασόλια, μια μπανάνα ή μια χούφτα σταφίδες καθημερινά αυξάνει το κάλιο κατά 400 mg την ημέρα.
Έξυπνα σνακ: Σνακ σε τρόφιμα χαμηλά σε ζάχαρη και πλούσια σε πρωτεΐνη για να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Η Νάπολι προτείνει να χαλαρώσετε σε μια φέτα τσένταρ, ελβετικό ή τυρί προβολόνε, ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ένα μπαστούνι από βόειο κρέας ή μια χούφτα αμύγδαλα.
