Αισθάνεστε συχνά ένταση και άγχος στη δουλειά; Αυτές οι έξι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην αποτελεσματική εργασία καθώς και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Είτε πρόκειται για προθεσμίες, συντριπτικό φόρτο εργασίας, δύσκολους συνεργάτες ή απαιτητικό αφεντικό (ή ίσως για όλα τα παραπάνω!), Το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί συχνά φτάνουν σε ανθυγιεινά επίπεδα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν μόνο σε μια ανθυγιεινή πορεία (σκεφτείτε υψηλή αρτηριακή πίεση, συναισθηματική διατροφή, αύξηση βάρους, και τα λοιπά.). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος πριν γίνει ολοσχερώς. Δοκιμάστε αυτά.
Γίνε δραστήριος
Εάν αισθάνεστε ότι οι ώμοι σας είναι σφιγμένοι από τα αυτιά σας επειδή ήταν μια αγχωτική μέρα, η άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί και λιγότερο κουρασμένοι. Εάν είναι εφικτό, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ένα μεσημεριανό μάθημα ή πηγαίνετε μια βόλτα. Όταν κινείστε, βοηθάτε στις ενδορφίνες σας να αισθάνονται καλά, καθώς και ότι εστιάζετε σε κάτι άλλο εκτός από τον φόρτο εργασίας σας για λίγο.
Κάνε ένα γέλιο
Χαλαρώστε γελώντας. Παρακολουθήστε ένα αστείο κλιπ στο YouTube ή κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών και καλέστε έναν φίλο που δεν παραλείπει να σας κάνει να γελάσετε. Το γέλιο θα σας βοηθήσει να ελαφρύνετε τη διάθεσή σας και έχει αποδειχθεί ότι έχει ευνοϊκή επίδραση στην απόκριση του σώματος στο στρες, αφήνοντάς σας να νιώσετε πιο ανάλαφροι και πιο χαλαροί.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο
Ένας φανταστικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να γράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν βρίσκεστε στο σπίτι μετά την εργάσιμη ημέρα, αλλά αν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι στο χώρο εργασίας και έχετε την πολυτέλεια να κάνετε μερικά λεπτά ρεπό, σημειώστε τις σκέψεις σας. Η απλή τοποθέτησή τους στο χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε τρόπους για να δείτε ή να χειριστείτε μια κατάσταση.
Κρατήστε ένα ή δύο φυτά σε γλάστρες στο γραφείο σας
Η προσθήκη ενός φυτού στον εργασιακό σας χώρο όχι μόνο θα το φτιάξει λίγο, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτά μπορούν να μειώσουν επίπεδα άγχους και αύξηση της παραγωγικότητας-καλοί λόγοι για να πείσετε τους συναδέλφους σας να διατηρήσουν ένα φυτό στα γραφεία τους Καλά.
Κάνε γιόγκα στο γραφείο σου
Ενώ η ενασχόληση με οποιοδήποτε είδος άσκησης θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Αυτή η πρακτική μυαλού-σώματος δεν απαιτεί καν να πάτε οπουδήποτε, καθώς μπορείτε εύκολα να κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα ακριβώς στην καμπίνα σας. Επίσκεψη Εφημερίδα Γιόγκα για 15 κινήσεις που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην εργάσιμη ημέρα σας.
Σκέπτομαι
Ακόμα κι αν έχετε μόνο μερικές ελεύθερες στιγμές, αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές, καθαριστικές ανάσες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε ακόμη και αν δεν είστε πλήρως εξοικειωμένοι με την τέχνη του διαλογισμού.
Περισσότερα άρθρα
5 Τροφές που καταπολεμούν το άγχος
Φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες
Εξωτερικά χόμπι που ανακουφίζουν από το άγχος
