Ολοι γνωρίζουμε άσκηση είναι καλό για εμάς. Το να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να κινηθείτε. Κοιτάζετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο, ξέρετε ότι πρέπει να τα φορέσετε και να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε μια βόλτα... αλλά καταλήγετε σε μυριάδες δικαιολογίες για να μην το κάνετε. Αν αυτό σας ακούγεται, μην ανησυχείτε. Όλοι έχουμε πρόβλημα να πάρουμε κίνητρα και οι λόγοι είναι συνήθως οι ίδιοι για όλους - δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, πλήξη και έλλειψη κινήτρων. Αλλά ήρθε η ώρα να απορρίψουμε τις δικαιολογίες και είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε.
Τέρμα οι δικαιολογίες
Ξέρει απευθύνθηκε στην ειδική φυσικής κατάστασης Valerie Orsoni, ιδρύτρια του προγράμματος απώλειας βάρους LeBootCamp και συγγραφέας του Le Personal Coach για συμβουλές που προκαλούν δικαιολογία. Ασχολείται με το να βοηθήσει τους ανθρώπους να πετύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση, πράγμα που συχνά σημαίνει ότι οι δικαιολογίες δεν εμποδίζουν την πρόοδό τους. Η εστίασή της είναι στη διαφορετικότητα και στο να διασφαλίσει ότι οι άνθρωποι δεν καταλήγουν σε μια ακαταστασία γυμναστικής. «Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να φτάσετε σε φόρμα χωρίς να χρειάζεται καν να το σκεφτείτε. Η άσκηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να κλειστείτε ανάμεσα σε τέσσερις τοίχους ».
Μοιράζεται τις συμβουλές της για την αντιμετώπιση των πιο συνηθισμένων λόγων που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να τηρήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Καταστρέφοντας τις 3 κορυφαίες δικαιολογίες προπόνησης
Οχι αρκετός χρόνος
Η σκέψη να προσθέσετε μια ώρα καρδιο στην ήδη διογκωμένη λίστα υποχρεώσεων σας ακούγεται πιθανώς αδύνατη. Μεταξύ της εργασίας, της παραλαβής των παιδιών από το σχολείο, του δείπνου, του καθαρισμού και της συμπίεσης μερικών ακόμη email που σχετίζονται με την εργασία πριν κοιμηθείτε, ποιος έχει χρόνο να ασκηθεί; Αλλά ο Orsoni έχει μερικές απλές λύσεις.
Αν μιλάτε, περπατήστε: Όποτε είστε στο τηλέφωνο θα πρέπει να μετακινείστε, προτείνει. Ρυθμίστε το σπίτι, περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες ή ακόμη και περπατήστε γύρω από το τετράγωνο εάν χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο. Κάθε βήμα μετράει.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο γραμμής: Κολλημένος στη σειρά; Ρουφήξτε το στομάχι σας όσο περισσότερο μπορείτε, εστιάζοντας πρώτα στους άνω κοιλιακούς και μετά στους κάτω κοιλιακούς. Οραματιστείτε τους κοιλιακούς σας να κολλάνε στη σπονδυλική σας στήλη ως έναν γρήγορο τρόπο τόνωσης ενώ περιμένετε.
Αγοράστε πιο δυνατά: Πριν καν ξεκινήσετε να ανεβοκατεβαίνετε τους διαδρόμους, στοιβάζετε κουτιά μπουκαλιών νερού στο κάτω μέρος του καροτσιού σας για να προσθέσετε βάρος σε κάθε βήμα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μπουκάλια, αλλά τα πρόσθετα κιλά θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθώς ψωνίζετε.
Μετακινήστε κατά τη διάρκεια διαφημίσεων: Πηδήξτε με ένα στάσιμο ποδήλατο εάν έχετε, κάντε ένα μικρό κύκλωμα πιέσεων, καταλήψεων και χτυπημάτων (10 από το καθένα μέχρι να ξεκινήσει η παράστασή σας) ή δουλέψτε τρικέφαλους και δικέφαλους, σηκώνοντας κουτάκια φαγητού ή βιβλίων.
Διαλύστε το: Όλο το καρδιο σας δεν χρειάζεται να γίνει ταυτόχρονα. Διαλύστε το με τον τρόπο που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας-δύο βόλτες 30 λεπτών ή ακόμη και τέσσερα τμήματα 15 λεπτών είναι εντάξει όσο κινείστε.
Η άσκηση είναι βαρετό
Εάν μπορείτε να σκεφτείτε ένα εκατομμύριο πράγματα που θα προτιμούσατε να κάνετε παρά να περάσετε μια ώρα σε στάσιμο ποδήλατο, δεν είστε μόνοι. "Απλώς το τρέξιμο σε ένα διάδρομο ή το ανέβασμα σκαλοπατιών σε ένα Stairmaster μπορεί να είναι βαρετό για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και εμού", λέει ο Orsoni. Προσφέρει δύο λύσεις σε αυτό το κοινό προπόνηση δικαιολογία.
Στο γυμναστήριο: Αντί να χαλαρώσετε σε ένα μηχάνημα, χωρίστε την ώρα σας καρδιο σε έξι κουλοχέρηδες 10 λεπτών σε έξι διαφορετικά μηχανήματα (ή 30 λεπτά σε τρία μηχανήματα, ανάλογα με τον χρόνο που έχετε). Κάτι τέτοιο θα σας αποτρέψει από το να κουραστείτε πολύ γρήγορα και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πλήξη ενώ τονώνετε διαφορετικές περιοχές του σώματός σας.
Εξω απο: Εάν έχετε μια αυλή, πιάστε ένα χαλάκι και ένα σχοινάκι και δημιουργήστε ένα κύκλωμα 30 λεπτών για τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά καρδιο (παραλείψτε σχοινί, τρέξτε στη θέση σας ή περπατήστε γρήγορα στη γειτονιά σας) και στη συνέχεια εναλλάξτε ένα λεπτό προπόνησης ενδυνάμωσης (τσακίσματα, push-ups, καταλήψεις, βόλτες με τα πόδια) με ένα λεπτό καρδιο μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά. Αλλάξτε το κύκλωμα DIY κάθε φορά που βγείτε έξω. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν πεζοπορία, συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα, κάνοντας γύρους στην τοπική σας πισίνα ή απλά οδήγηση λιγότερο και περισσότερο περπάτημα.
Έλλειψη θέλησης
Η έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής είναι ένα πράγμα. Το να κολλήσεις με αυτό είναι εντελώς άλλο. Πόσες φορές έχετε ορκιστεί ότι θα είστε σε φόρμα μόνο για να αφήσετε αυτή την υπόσχεση να πέσει στο δρόμο; Η Orsoni έχει μερικά κόλπα στο μανίκι της για να διατηρεί τους ανθρώπους κίνητρα.
Τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες (ή αν εργάζεστε από το σπίτι) φορέστε τα γυμναστήρια σας μόλις ξυπνήσετε, ακόμα κι αν είναι μόνο για 45 λεπτά, προτείνει ο Orsoni. «Το να το φορέσεις θα σε βοηθήσει να περπατήσεις πιο γρήγορα στο σπίτι και να ανέβεις πιο γρήγορα τις σκάλες. Η εφίδρωση λίγο από την αρχή της ημέρας θα σας φέρει σε καλή διάθεση ».
Επιλέξτε μια ώρα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν γνωρίζετε ότι θα θελήσετε να συντριβήσετε μετά τη δουλειά, είτε πηγαίνετε κατευθείαν στο γυμναστήριο από το γραφείο, ώστε να μην έχετε χρόνο για να μιλήσετε εκτός προπόνησης ή μην προσπαθήσετε να ταιριάζετε στην φυσική κατάσταση όταν είστε πιο κουρασμένοι και ευάλωτοι σε δικαιολογίες.
Η εγγραφή ενός φίλου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε με κίνητρο. "Το να είσαι υπεύθυνος θα κάνει τη μεγάλη διαφορά", λέει ο Orsoni. Κανονίστε να συναντηθείτε στο γυμναστήριο, να περπατήσετε ή να τρέξετε μαζί ή να πάτε σε ένα μάθημα γυμναστικής. Εάν χρειάζεστε ακόμη περισσότερο ώθηση, δοκιμάστε να ασκηθείτε με μια ομάδα. «Το να είσαι μέλος μιας ομάδας θα σε βοηθήσει να λάβεις τη σωστή υποστήριξη όταν δεν αισθάνεσαι να γυμναστείς», εξηγεί.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
5 καλοκαιρινές ασκήσεις κοιλιακών
Βγείτε έξω: Διασκεδαστικοί τρόποι για να ταιριάζετε στον καθαρό αέρα
5 κινήσεις καράτε Kenpo για φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα
