Μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια διακοπές θα μπορούσε να είναι ο νούμερο ένα τρόπος πρόληψης αύξηση βάρους.
Για περισσότερα χρόνια από ό, τι θα ήθελα να παραδεχτώ, οι διακοπές ήταν η μεγάλη μου πτώση - οδηγούσα ακριβώς στο πιο κρύο, η πιο χιονισμένη και πιο δύσκολη περίοδος του χρόνου για να βγω έξω και να είμαι ενεργός, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχασα βάρος μέχρι κάποια στιγμή περί τον Απρίλιο. Ναι! Θα έπαιρνα τουλάχιστον 5 κιλά από την Ημέρα των Ευχαριστιών έως την 1η Ιανουαρίου. Τι μπορώ να πω? Αγαπώ το φαγητό!
Αλλά, δεν αγαπώ το φαγητό τόσο πολύ που θέλω να υποφέρει η υγεία μου - ή το πώς νιώθω για το σώμα μου να υποφέρει. Έχω ενσωματώσει πολλές στρατηγικές με την πάροδο των ετών για να διατηρήσω ένα υγιές βάρος, και μία από τις ευκολότερες που μπορεί κάποιος να προσθέσει στην καθημερινότητά του είναι πίνετε περισσότερο νερό!
Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα παραδοσιακά φαγητά - τουλάχιστον στην οικογένειά μου - είναι γεμάτα λίπος, αλάτι και ζάχαρη, τα οποία όλα συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Τρώτε πάρα πολλά από αυτά τα τρόφιμα και μπορεί να μπερδέψετε τη δίψα σας για πείνα, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλέον υπερκατανάλωση τροφής.
Τα οφέλη της ενυδάτωσης
- Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας εμποδίσει να φάτε όταν πραγματικά διψάτε.
- Η διατήρηση ενυδάτωσης θα σας κρατήσει χορτάτους μεταξύ των γευμάτων, αποτρέποντας την επίθεση με σνακ.
- Πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν φάτε θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι γρηγορότερα.
- Το νερό αποβάλλει το λίπος από το σώμα σας.
Πόσο νερό χρειάζεστε;
- Γενικός κανόνας: Οκτώ ποτήρια νερό των 8 ουγγιών την ημέρα-ή 64 συνολικές ουγγιές.
- Προσθέστε 8 ουγγιές για κάθε 30 λεπτά δραστηριότητας.
- Χρησιμοποίησε ένα υπολογιστής ενυδάτωσης.
Πώς να ενσωματώσετε το νερό στον τρόπο ζωής σας
- Κρατάτε μαζί σας μια φιάλη επαναχρησιμοποιήσιμη γεμάτη με νερό και πίνετε συνεχώς.
- Πίνετε 8 έως 16 ουγγιές νερό πριν από τα γεύματα.
- Τρώω σούπα.
- Πιείτε τσάι από βότανα.
- Δοκιμάστε νερά με γεύση.
- Πιείτε αφρώδες νερό.
Λατρεύω το φαγητό, ειδικά τα φαγητά των γιορτών. Χρησιμοποιώντας μερικές εύκολες στρατηγικές όπως το να πίνω άφθονο νερό με βοηθά να απολαμβάνω τα αγαπημένα μου φαγητά χωρίς περιττή αύξηση βάρους.
