Οι γιορτές των εορτών δυστυχώς περιλαμβάνουν περισσότερα από το ξετύλιγμα δώρων και την κατανάλωση αυγολέμονο όλη την ημέρα. Ταξιδεύοντας, περιμένοντας στη σειρά συσκευασίας δώρων στο Macy's και στέκεστε όλη μέρα φροντίζοντας μια γαλοπούλα 20 κιλών μπορεί να τους βαρύνει. Οι γυναίκες, ιδιαίτερα, συχνά βρίσκονται στο κέντρο της καταιγίδας, προσπαθώντας να κάνουν τα πάντα τέλεια. «Αντί να προσπαθείτε για την τελειότητα, επικεντρωθείτε στο να είστε ευγνώμονες για τη ζωή σας και τους ανθρώπους σε αυτήν», λέει η Elizabeth Lombardo, PhD, MS, συγγραφέας A Happy You: Η απόλυτη συνταγή σας για Ευτυχία (Morgan-James, 2009) και ιδρυτής του ControlHolidayStress.org. Εδώ είναι τέσσερα στρες-χωρίς συμβουλές για να σας δείξω πώς να έχετε μια πραγματικά χαρούμενη εμπειρία διακοπών.
Στρες για τις διακοπές: Τέσσερις ώρες με το αυτοκίνητο από το σπίτι της γιαγιάς
Το να κάθεστε στο αυτοκίνητο ή στο αεροπλάνο για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από πόνο στο γόνατο έως πόνο στην πλάτη και θρόμβους αίματος.
Πως να το διαχειριστείς: Σταματήστε κάθε δύο ώρες για να κυκλοφορήσει το αίμα. Τα μαξιλάρια οσφυϊκής στήριξης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στη μέση. Το τέντωμα των μυών κάμψης του ισχίου βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη: γονατίστε στο ένα γόνατο με το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός σε μια χαλαρή θέση/κλιμακωτή στάση με τα χέρια στους γοφούς. σφίξτε τους κοιλιακούς. Εκτελέστε μια πυελική κλίση σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τράβηγμα. αποφύγετε το τόξο στην πλάτη.
Στρες για τις διακοπές: Συνεδρίες μαγειρέματος και ψησίματος για μια μέρα
Το να στέκεστε για ώρες, να κόβετε λαχανικά και να σηκώνετε βαριά τηγάνια μέσα και έξω από το φούρνο μπορεί να προκαλέσει πόνους.
Πως να το διαχειριστείς: Ξεκινήστε με μια καλή ξεκούραση. Σηκωθείτε και κάντε έναν ελαφρύ περίπατο για να χαλαρώσετε και να ζεστάνετε τους μυς πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητες της ημέρας. Δεδομένου ότι πολλές από τις κύριες εργασίες περιλαμβάνουν καταλήψεις, όρθιοι σκυφτοί και φτάνοντας ενώ μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, εκτελέστε μερικές κινήσεις που μιμούνται αυτές τις ενέργειες για την προετοιμασία των μυών. Επιπλέον, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών κάθε ώρα περίπου και ρυθμίστε τον εαυτό σας.
Στρεσογόνος εορτής: Αναμονή στη σειρά συσκευασίας δώρων στο Macy's
Η εκμετάλλευση των πωλήσεων των διακοπών απαιτεί συχνά να ευθυγραμμιστείτε με άλλους κυνηγούς ευκαιριών, μερικές φορές για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Πως να το διαχειριστείς: Χρησιμοποιήστε ένα καλάθι για να μεταφέρετε αντικείμενα αντί να πιέζετε τα δάχτυλα και τα χέρια. Προσπαθήστε να κάνετε μια πρωινή προπόνηση πριν πάτε για ψώνια και φάτε ένα υγιεινό πρωινό, ώστε να είστε στην καλύτερη κατάσταση για να διαχειριστείτε το άγχος. Για να αποφύγετε τους πόνους στα πόδια, κρατήστε το καλάθι σας και εκτελέστε απλές ανασηκώσεις γάμπας ανεβαίνοντας επάνω στις μπάλες των ποδιών σας και χαμηλώνοντας αργά προς τα κάτω 10 φορές.
Άγχος διακοπών: Χορεύοντας το βράδυ
Δεν χρειάζεται να συμμετέχετε Χορεύοντας με τα αστέρια να πιαστείς από τον πυρετό του χορού γύρω στις γιορτές. Το πρόβλημα είναι ότι, αν δεν είστε συνηθισμένοι στη δραστηριότητα, μπορεί να βρεθείτε με πονεμένους και καταπονημένους μύες.
Πως να το διαχειριστείς: Επιλέξτε παπούτσια με καλή αψίδα και φτέρνα όχι μεγαλύτερη από μία έως δύο ίντσες (ή φέρτε μαζί σας ένα εφεδρικό ζευγάρι διαμερισμάτων). Χρησιμοποιήστε αντιιδρωτικό στα πόδια σας πριν φορέσετε κάλτσες ή κάλτσες για να περιορίσετε τις τριβές και να αποφύγετε τις φουσκάλες. Το μαλακό μαξιλάρι στα πέλματα των παπουτσιών μπορεί επίσης να βοηθήσει, όπως και τα μαξιλαράκια φούσκας για να μαλακώσουν τη φτέρνα.
Καλές διακοπές!
Περισσότερα για το άγχος των διακοπών
Οι καλύτερες συμβουλές μας για ταξίδια διακοπών χωρίς άγχος
5 Συμβουλές για να βοηθήσετε τους ηλικιωμένους να διαχειριστούν το άγχος των διακοπών
5 Άγχος λιγότερο συμβουλές για τις γιορτές
