Η ενσυνειδητότητα άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο γεννιέμαι. Μόλις πριν από τρία χρόνια, ως μια ολοκαίνουργια, ανήσυχη μαμά, δυσκολεύτηκα να καθίσω ήσυχα και να απολαύσω πραγματικά τα παιδιά μου. Ένιωσα ότι έπρεπε να κάνω, να κάνω, να κάνω και κάπως να κυριαρχήσω σε όλη αυτή τη συναυλία της μητέρας για να κερδίσω την έγκριση και να κάνω τα παιδιά μου να με αγαπήσουν.
Μετά από δύο χρόνια θεραπείας και ένα χρόνο προσοχής Διαλογισμός - μια βασική ησυχία που εξασκώ για περίπου 10 λεπτά την ημέρα - νιώθω σαν διαφορετικός άνθρωπος. Όσο κι αν ακούγεται σαν μια τυροειδής μη εμπορική μαρτυρία, είναι αλήθεια. Εξακολουθώ να αγχώνομαι και ακόμα φοβάμαι, αλλά ξέρω πώς να πάω στο ήσυχο μέρος μου στις τακτικές.
Όταν περνάω χρόνο με τα παιδιά μου τώρα, τελικά αισθάνομαι ότι βρίσκομαι εκείνη τη στιγμή μαζί τους. Ακόμα καλύτερο είναι το γεγονός ότι η ενσυνειδητότητα μου επέτρεψε να απαλλάξω από τον πόνο για χρόνια από το να μεγαλώσω με έναν ψυχικά ασθενή πατέρα και αρχίζω να μου αρέσει.
Αποδεικνύεται ότι η εμπειρία μου δεν είναι μοναδική. Η Kate Sciandra περιγράφει στο βιβλίο της Η συνήθεια της προσοχής πώς και εκείνη χρησιμοποίησε την προσοχή για να απαλύνει το άγχος και το άγχος που δεν μπορούσε να κλονίσει. Λέει: «Είναι εντελώς δυνατό να βρείτε ένα μέρος για να ηρεμήσετε το σώμα και να ηρεμήσετε το μυαλό στο πρόγραμμά σας, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένο είναι. Υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες για να βρείτε έναν τρόπο να γίνετε παρόντες, συγκεντρωμένοι και πιο προσεκτικοί από ό, τι φανταζόσασταν ».
Περισσότερο:7 τρόποι για να κάνετε τις μετακινήσεις σας μια άσκηση διαλογισμού
Λοιπόν, γιατί δεν είμαστε περισσότεροι από εμάς σε χαλάκια γιόγκα και λέμε «om»; Ο διαλογισμός ακούγεται σαν μια μεγάλη ιδέα στη θεωρία, αλλά χρειάζεται πειθαρχία για να εκτελεστεί. Και λόγω του hippy-dippy rep, πολλοί από εμάς απενεργοποιούνται αμέσως.
Ευτυχώς, οι ειδικοί είναι εδώ για να καταρρίψουν κοινούς μύθους διαλογισμού που θα μπορούσαν να σας κρατήσουν πίσω.
1. Ο διαλογισμός δεν είναι για μένα
Αφού πέρασα επτά χρόνια που ζούσα στο Κολοράντο, αγόρασα όλα τα στερεότυπα διαλογισμού γάντζο, γραμμή και βύθιση: Ο διαλογισμός ήταν για τους τραγανούς τύπους granola (και ίσως για τους αυτοδύναμους celebrities). Οχι τόσο. Jennifer Owens, L.C.S.W. - ψυχοθεραπευτής, αδειούχος θεραπευτής μασάζ και ειδικός υγείας και ευεξίας με περισσότερα από 13 χρόνια εμπειρία στην ολιστική υγεία - επιμένει ότι ο διαλογισμός είναι για όλους, λέγοντας: «Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο από παιδιά και ενήλικες εξίσου. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται στο χώρο εργασίας για την αύξηση της παραγωγικότητας και της δημιουργικότητας. Η διαμεσολάβηση χρησιμοποιείται στα σχολεία για τη βελτίωση των βαθμολογιών των δοκιμασιών και την εστίαση. Η διαμεσολάβηση είναι χρήσιμη για άτομα που αναρρώνουν από εθισμούς ή πάσχουν από εξουθενωτική δράση ψυχική υγεία ζήτημα όπως διπολικό, PTSD ή ADHD ».
Περισσότερο: Οδηγός για διαλογισμό για αρχάριους
2. Δεν έχω αρκετό χρόνο
Πριν ξεκινήσω τον διαλογισμό, η σκέψη να στριμώξω ακόμη και 10 λεπτά στην πολυάσχολη δουλειά και το οικογενειακό μου πρόγραμμα ήταν γελοία. Αλλά καθώς πηγαίνει η παροιμιώδης σοφία, βρίσκετε χρόνο για αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., εμπειρογνώμονας υγείας και ευεξίας, συγγραφέας Βέλτιστη υγεία για μια ζωντανή ζωή και ιδρυτής του Ιατρική Γιόγκα, λέει: «Πάντα μου αρέσει όταν οι άνθρωποι μου λένε ότι δεν μπορούν να διαλογιστούν επειδή δεν έχουν χρόνο. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συχνότητα. Μου αρέσει να το σκέφτομαι ως διανοητική προπόνηση. Ακριβώς όπως οι μύες μας, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται εκπαίδευση και η συχνότητα είναι πιο σημαντική από τη χρονική στιγμή που πρόκειται για πράγματα όπως η νευροπλαστικότητα ή η ικανότητα να επανασυνδέουμε πώς το νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνεται στο στρες ».
3. Πρέπει να καθαρίσω το μυαλό μου από όλες τις σκέψεις
Το να κυριαρχήσω στο τέρας που είναι ο εγκέφαλός μου ήταν και εξακολουθεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος του διαλογισμού για μένα. Το μυαλό μου δεν σταματάει ποτέ. Αλλά μόλις ξεπεράσω το πολύβουο μελίσσι στο κεφάλι μου σε εκείνο το ήρεμο, δροσερό μέρος (και πιστέψτε με όταν λέω ότι μπορεί να διαρκέσει λίγο), αξίζει περισσότερο από τον κόπο. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Συμβουλές., Ενθαρρύνει: «Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους είναι ότι το μυαλό σας πρέπει να είναι κενό και αν οι σκέψεις έρχονται στο κεφάλι σας, το κάνετε λάθος. Εάν χρησιμοποιείτε μια μάντρα, την αναπνοή σας ή μια απεικόνιση στον διαλογισμό σας, η επιστροφή σε αυτό αφού παρατηρήσετε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση θα αυξήσει την ακινησία σας στο μυαλό ».
4. Πρέπει να φτάσω στη νιρβάνα
Θα το παραδεχτώ. Μερικές φορές, εξακολουθώ να απομακρύνομαι από τον διαλογισμό, νιώθοντας επίπεδος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η επίγνωση δεν λειτουργεί. Ανακάλυψα ότι η ευαισθητοποίηση ωφελείται από μια μεγάλη δόση πραγματικότητας: Όπως και η ζωή, ο διαλογισμός μπορεί μερικές φορές να είναι κοσμικός. Ο τετραετής διαλογιστής Meredith Liepelt από το Rich Life Marketing λέει ότι το να περιμένεις από τον διαλογισμό θα είναι μια «woo-woo» εμπειρία ήταν αυτό που την εμπόδισε να το δοκιμάσει πριν από χρόνια: «Αυτό που εννοώ είναι ότι δεν χρειάζεται να ανάβετε κεριά, να ψάλλετε, να βουηθείτε και να ανάψετε θυμίαμα. Μπορείτε αν θέλετε, και μερικές φορές το κάνω. Αλλά ταιριάζω στο διαλογισμό οπουδήποτε, αρκεί να μπορώ να ησυχάσω ».
Περισσότερο:Θα μπορούσατε να κάνετε το δρόμο σας προς την εκπλήρωση και την ευτυχία;
5. Πρέπει να σιωπήσω τελείως
Είμαι ο τύπος ανθρώπου που προτιμά την απόλυτη ησυχία όταν διαλογίζομαι γιατί πραγματικά ηρεμεί την ψυχή μου. Αλλά η ομορφιά του διαλογισμού είναι ότι δεν είναι πρακτική κοπής μπισκότων. Εσύ το κάνεις Ο Joseph Feinstein - δάσκαλος, ειδικός στην υγεία και ευεξία και διαχρονικός διαλογιστής - εξηγεί την ερμηνεία του: «Χρησιμοποιώ τα μπολ τραγουδιού και πραγματικά βοηθούν περισσότερο από τη σιωπή. Ακούγοντας τον ζεστό ήχο ενός δικού μου Μπολ Ιμαλαΐων μεταφέρει. Κάνει τον διαλογισμό να συμβαίνει σε μια στιγμή και σας χαροποιεί ».
6. Πρέπει να διαλογίζομαι κάθε μέρα
Αυτό μας φέρνει πίσω στη δικαιολογία του «πολυάσχολου προγράμματος» για τα κατοικίδια - αυτή που χρησιμοποιώ συχνά. Πώς θα βρείτε ποτέ χρόνο για διαλογισμό κάθε μέρα για την υπόλοιπη ζωή σου? Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται. Μετά από τροχαίο ατύχημα το 1991, η Σαμάνθα Μάικλ, ιδρύτρια και πρόεδρος της .Δρυμα Aid to Help, έμεινε με σοβαρό τραυματισμό στο κλειστό κεφάλι. Ο Michael θεωρεί τον διαλογισμό ως το Νο 1 εργαλείο που την βοήθησε να ανακτήσει τις γνωστικές της ικανότητες και να διαχειριστεί το άγχος, το οποίο περιγράφει λεπτομερώς στα νέα απομνημονεύματά της Η ομορφιά της σκιάς μου. Ο Michael λέει στον SheKnows, «Πιστεύω ότι ο νούμερο ένα μύθος που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με τον διαλογισμό είναι ότι δεν μπορούν να το κάνουν και ότι αν παραλείψουν μερικές ημέρες όλα χάνονται. Ο διαλογισμός για μένα ήταν σαν να έμαθα να οδηγώ ποδήλατο. Κάποτε συνήθισα να νιώθω χαλάρωση η απάντηση ξεκίνησε και έχοντας συνδυαστεί με μουσική, έγινε ευκολότερη από ποτέ κάθε φορά. "
7. Πρέπει να διαλογιστώ ορισμένο χρονικό διάστημα
Μέχρι τώρα, είναι σαφές ότι ο διαλογισμός έχει να κάνει με τη συνέπεια και όχι με τους κανόνες. Ως τύπος Α, οπαδός του κανόνα, αυτή η στάση του λάις με προβλημάτισε. Ωστόσο, είδα τη μεγαλύτερη αλλαγή στον εαυτό μου όταν έκανα το mindfulness μια ολοήμερη πρακτική αντί για ένα προγραμματισμένο ραντεβού. Κόρτνεϊ Πίνκερτον της Συγχρονίστε τη γιόγκα και την ευημερία στο Ντάλας μοιράζεται το μυστικό της για την επιτυχία του διαλογισμού: «Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι το χρυσό πρότυπο για διαλογισμό είναι 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Ωστόσο, η αποσύνδεση των προσδοκιών σας για το πότε πρέπει να κάνετε διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε πιο προσιτό, οπότε να είστε δημιουργικοί! Διαλογιστείτε το πρώτο πράγμα το πρωί πριν ξυπνήσει κάποιος άλλος στο σπίτι σας. Or, κλέψτε μερικές ήσυχες στιγμές στο αυτοκίνητό σας, στην αυλή σας ή σε ένα τοπικό πάρκο για μεσημεριανό γεύμα. Ο διαλογισμός «Happy hour» μπορεί να είναι ωραίος αμέσως μετά τη δουλειά. Θυμηθείτε, ο καλύτερος διαλογισμός είναι αυτός που κάνετε ».
