Οι αποφάσεις για την υγεία και τη φυσική κατάσταση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες υποθέσεις, με πλήρη συμμετοχή στο γυμναστήριο, παράδοση βιολογικών γευμάτων και νηστείες χυμών. Κάντε ένα βήμα πίσω και επικεντρωθείτε στην απλότητα.
Δεν αστειευόμαστε. Υπάρχουν μερικές μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά που θα σας κάνουν να έχετε ένα πιο ευτυχισμένο, υγιές και κατάλληλο 2013.
1. Πείτε όχι στη σόδα
Αφήστε κάτω το δοχείο ανθρακούχης ζάχαρης (πραγματικά) και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να αγοράζετε σόδα φέτος. Όχι μόνο είναι εντελώς απαλλαγμένο από θρεπτικά συστατικά, όλες αυτές οι κενές θερμίδες προστίθενται εκπληκτικά γρήγορα. Υπάρχουν 150 θερμίδες σε ένα κουτί Pepsi. Εάν πίνετε πολλά δοχεία ή επιλέγετε μεγαλύτερες σόδες σε σιντριβάνι, αυτός ο αριθμός μπορεί να εκτοξευθεί στα ύψη. Για να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες, πείτε όχι στη σόδα. Πιείτε νερό αντ 'αυτού ή νερό αρωματισμένο με μια στύψη λεμονιού ή λάιμ. Δεν έχετε εσπεριδοειδή στο χέρι; Κρατήστε μερικά πακέτα με
Αληθινά εσπεριδοειδή στο χέρι (δοκιμάστε λεμόνι, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι για αρχή) για να προσθέσετε στο νερό ή το αφρώδες νερό. Αυτά τα μικρά πακέτα είναι φυσικά, χωρίς θερμίδες και γεμάτα γεύση.2. Μαγειρέψτε περισσότερο (με φρέσκο φαγητό)
Αν θέλετε πραγματικά να βάλετε την υγεία σας πρώτα και να χάσετε βάρος (ή να το διατηρήσετε), υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ξαναγνωριστείτε με την κουζίνα σας - και όχι μόνο με έναν τρόπο που ζεσταίνετε τα πράγματα. Η προσθήκη περισσότερων φρέσκων προϊόντων στη λίστα των παντοπωλείων σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα. Όσο λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα τρώτε και όσο λιγότερο συχνά τρώτε τρόφιμα εν κινήσει, τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα έχετε για να γεμίσετε φρέσκα, υγιεινά φρούτα και λαχανικά. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Η SheKnows έχει τόνους συνταγών για υγιεινά γεύματα, από ορεκτικά έως σνακ έως κύρια. Μπορείτε επίσης να βρείτε φίλους με γαστρονομική διάθεση για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χρήσης όλων των νέων αγαθών που αγοράσατε.
3. Περπατήστε όπου μπορείτε
Όχι, δεν χρειάζεται να λάβετε συμμετοχή στο γυμναστήριο (ξανά) φέτος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να κρατήσετε το βάρος είναι να περπατήσετε περισσότερο. Και δεν εννοούμε μόνο από το αυτοκίνητό σας στο γραφείο ή στο γωνιακό κατάστημα και πίσω (αν και κάθε λίγο μετράει). Εννοούμε ότι ορκίζεστε να περπατάτε ζωηρά για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, περισσότερο όταν έχετε χρόνο. Αυτό θα μπορούσε να έχει τη μορφή μεγαλύτερων περιπάτων με το σκύλο, περπάτημα για να συναντήσει φίλους αντί για οδήγηση, περπάτημα στη δουλειά ή υλοποίηση οικογενειακού περιπάτου μετά το δείπνο τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια ή μπότες και είστε έτοιμοι για ένα χρόνο επιπλέον θερμίδων που καίγονται.
4. Αφαιρέστε την κλίμακα
Ξέρουμε τι σκέφτεστε: Εάν δεν έχετε ζυγαριά, πώς θα παρακολουθείτε τους στόχους απώλειας βάρους; Σε αυτό που λέμε, οι αριθμοί δεν έχουν πραγματικά σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς αισθάνεσαι. Εάν το μόνο που σας απασχολεί είναι να αυξήσετε τον αριθμό στην κλίμακα, δεν θα εστιάσετε στη μακροπρόθεσμη υγεία και φυσική κατάσταση. Αντί να βασίζετε τους στόχους σας στο να έχετε ένα συγκεκριμένο μέγεθος ή να ζυγίζετε έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών, απλώς υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε υγιεινές επιλογές για να κάνετε κάτι ενεργό κάθε μέρα.
5. Βγείτε έξω μία φορά την ημέρα
Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι κινείστε καθημερινά με κάποια μορφή είναι να παίρνετε τον καθαρό αέρα σας. Μπορεί να κάνει κρύο εκεί που ζείτε, αλλά αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μείνετε σε εσωτερικό χώρο. Ασχοληθείτε με μια υπαίθρια δραστηριότητα όπως πατινάζ, σκι αντοχής ή snowboard ή κάντε προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους. Ο καθαρός αέρας είναι εξαιρετικός για τη διάθεσή σας και την υγεία σας, ανεξάρτητα από την εποχή. Επενδύστε στο σωστό εξοπλισμό για να σας κρατήσει ζεστό και στεγνό και βγείτε έξω!
Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης
Kick-butt προπόνηση kettlebell για γυναίκες
Η πρόκληση γυμναστικής 12 ημερών
Τα καλύτερα σνακ για να νικήσετε το άγχος
