Φοράω τα κατάλληλα ρούχα;
Γιατί αυτά τα μπλοκ είναι κατασκευασμένα από αφρό;
Τι γλώσσα μιλάει;
Πρέπει πραγματικά να πω, "Ωμ";
Αυτές ήταν μερικές από τις σκέψεις που πέρασαν από το μυαλό μου όταν μπήκα ξυπόλητος σε ένα γιόγκα μάθημα για πρώτη φορά. Μεταξύ των πόζων, των στηριγμάτων και της πραναγιάμα, ήμουν περισσότερο από λίγο μπερδεμένος από αυτήν την πρακτική που αποκαλούσαν «ασάνα».
Πάνω από 10 χρόνια, πάρα πολλά μαθήματα και μία πιστοποίηση εκπαιδευτή αργότερα, αισθάνομαι αρκετά σίγουρος λέγοντας ότι σχεδόν όλοι οι γιόγκι, μικροί και μεγάλοι, έχουν τα ίδια συναισθήματα. Το να δοκιμάζεις κάτι καινούργιο είναι πάντα λίγο εκφοβιστικό, ακόμη και όταν πρόκειται για γιόγκα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε (ή δεν ασκείστε), όλοι ερχόμαστε στο μάθημα με την ίδια πρόθεση: να βελτιώσουμε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μας.
Αν ξεκινάτε λοιπόν, μπράβο σας! Καλώς ήλθατε στον κόσμο της γιόγκα. Ακολουθούν 12 βασικές στάσεις για να κάνετε.
Περισσότερο: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την εξάσκηση των 5 Θιβετιανών τελετών γιόγκα
1. Βουνό πόζα
Όρθιοι όρθιοι, τα πόδια περίπου σε απόσταση ισχίου-πλάτους, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται δίπλα σας σώμα, τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός για να λάβετε περισσότερη ενέργεια ή φέρτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής κοντά σας καρδιά. Κλείστε απαλά τα μάτια σας, ξεκινήστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας, απελευθερώνοντας οποιαδήποτε ένταση στο σώμα και το πρόσωπο και ηρεμώντας το μυαλό.
2. Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω
Από τη στάση του βουνού, φτάστε τα χέρια σας μέχρι το πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας, αν χρειαστεί. Περπατήστε τα χέρια σας περίπου τρία με τέσσερα πόδια μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώχνοντας τις παλάμες σας, σηκώστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό και πιέστε πίσω στις φτέρνες σας, πιέζοντάς τες στο έδαφος. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα πόδια σας και συνεχίστε να πιέζετε το στήθος σας προς τους μηρούς σας για να δημιουργήσετε μια ωραία επίπεδη πλάτη.
3. Σανίδα σανίδας
Από το σκυλί με κατεύθυνση προς τα κάτω, πιέστε επάνω στις μύτες των ποδιών σας και περιστρέφοντας πάνω τους, φτάστε σε υψηλή θέση ώθησης. Κρατήστε εδώ για μερικές βαθιές αναπνοές, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ευθεία ευθεία κάτω από τους ώμους σας, οι φτέρνες σηκώνονται προς τον ουρανό και οι γοφοί χαμηλώνονται και ευθυγραμμίζονται με το υπόλοιπο σώμα σας. Κρατήστε το βλέμμα σας λίγα εκατοστά μπροστά από τα δάχτυλά σας, δημιουργώντας μία ευθεία με το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας.
4. Κόμπρα
Από τη στάση σανίδας, χαμηλώστε αργά το σώμα σας στο έδαφος είτε χαμηλώνοντας τα γόνατα, το στήθος και στη συνέχεια το πηγούνι ή κατεβάζοντας ευθεία προς τα κάτω μέσω της ώθησης (Chaturanga). Πιέστε τις παλάμες σας στο χαλάκι σας δίπλα στο στήθος σας, γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και αρχίστε να σηκώνετε το στήθος σας από το έδαφος διατηρώντας τους γοφούς σας σταθερά φυτεμένους. Διατηρήστε μια μικρή κάμψη στους ώμους για να αποφύγετε τραυματισμούς.
5. Παιδική στάση
Καθίστε αναπαυτικά, κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας συνδεδεμένα καθώς χωρίζετε τα γόνατά σας σε απόσταση πλάτους του χαλάκι. Από εδώ, ξεκινήστε να περπατάτε με τις άκρες των δακτύλων σας προς τα εμπρός μέχρι να μην μπορείτε να φτάσετε άλλο. Μόλις βρεθείτε εκεί, αρχίστε να χαμηλώνετε το μέτωπο και το στήθος σας στο πάτωμα, ενώ οι γοφοί σας συνεχίζουν να σπρώχνονται προς τα πίσω στις φτέρνες σας, απελευθερώνοντας οποιαδήποτε ένταση και αφήνοντας το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν.
Περισσότερο: Οι καλύτερες εφαρμογές γιόγκα που πρέπει να κατεβάσετε τώρα
6. Πολεμιστής 2
Από τη θέση του σκύλου προς τα κάτω, περάστε το δεξί σας πόδι και ακουμπήστε το ανάμεσα στα χέρια σας στην κορυφή του χαλάκι σας, ευθυγραμμίζοντας μπροστινή φτέρνα με το εσωτερικό του πίσω ποδιού σας (τα μπροστινά δάχτυλα πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός στο δωμάτιο, ενώ τα πίσω δάχτυλα προς τα πλευρά).
Κρατώντας μια βαθιά κάμψη στο μπροστινό γόνατο και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο ευθυγραμμίζεται ευθέως με τον αστράγαλο σας, ανασηκώστε τα χέρια σας καθώς σηκώνετε το στήθος σας από τον μηρό σας, φτάνοντας τα χέρια σας απέναντι κατευθύνσεις.
Οι γοφοί βλέπουν στο πλάι του δωματίου ενώ το βλέμμα σας παραμένει πάνω από τον δεξί σας ώμο, προς το μπροστινό μέρος του δωματίου.
Επόμενο:Τρίγωνο πόζα
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Νοέμβριο του 2013.
