Μπορεί να νομίζετε ότι εάν πρόκειται να ασκηθείτε μόνο για ένα λεπτό, μπορεί επίσης να μην το κάνετε καθόλου. Με την άσκηση, όμως, κάθε λίγο μετράει. Παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, σταθμεύοντας στο τελευταίο σημείο αντί για το πρώτο, γρήγορο περπάτημα αντί να περπατάτε και να παίζετε με τα παιδιά σας στο πάρκο, όλα προστίθενται-οπότε κάντε προπόνηση ενός λεπτού Βίντεο. Εδώ είναι 15 που θα θέλατε να δοκιμάσετε.
Κοιλιακοί ενός λεπτού
Τονώστε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας με ένα μόνο λεπτό την ημέρα. Δοκιμάστε το κάθε μέρα για δύο εβδομάδες συνεχόμενα για μέγιστα αποτελέσματα.
Καλύτερη προπόνηση γλυπτικής λείας
Ο ειδικός στη φυσική κατάσταση Andy McDermott δείχνει πώς να αποκτήσετε την καλύτερη λεία σε ένα λεπτό.
Βασική προπόνηση
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
Αποκτήστε ένα σέξι πισινό και κοιλιακούς δουλεύοντας τον πυρήνα σας σε ένα λεπτό.
Ο ανεμόμυλος πηδά
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
Εδώ είναι ένα λεπτό ανεμόμυλου που πηδά για να δουλέψει τους κοιλιακούς σας και να αναζωογονήσει την καρδιά σας.
Επίπεδες κοιλιακοί
Αν θέλετε επίπεδους κοιλιακούς-και τελικά έξι συσκευασίες-αυτή η προπόνηση είναι για εσάς.
Παραλλαγές σανίδων
Η σανίδα είναι μία από τις καλύτερες κινήσεις συνολικού σώματος που μπορείτε να κάνετε. Ο Andy McDermott μας δείχνει μερικές παραλλαγές για να προκαλέσετε τον εαυτό σας με τη σανίδα.
Υπέροχα μπράτσα
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
Αυτές οι τρεις κινήσεις θα λειτουργήσουν στο πάνω μέρος του σώματος και θα τονώσουν τα χέρια σας-ξεκινώντας με αυξημένα push-ups στο τραπέζι του καφέ σας.
Εμπρός χτυπήματα
Δουλέψτε τα πόδια σας ενώ δουλεύετε και τα χέρια σας με αυτές τις τρεις μπροστινές κινήσεις του Andy McDermott.
Καρδιοπροπόνηση
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
Αυτή είναι μια τρελή, προπόνηση καρδίας στο σπίτι ενός λεπτού. Πόσους γύρους πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε;
Πλευρικές βρύσες ανακατέματος
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk; λίστα = PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
Κάψτε επιπλέον θερμίδες στο σαλόνι σας με απλά πλαϊνά χτυπήματα.
Κάτω μέρος της πλάτης
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
Εάν έχετε πόνο στη μέση - ή απλά θέλετε να ενισχύσετε τους μυς της μέσης σας - αυτή είναι μια προπόνηση που δεν θέλετε να χάσετε.
Προπόνηση κυκλώματος υψηλής έντασης
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, ενός λεπτού, δοκιμάστε αυτά τα fτις ακραίες καρδιοκίνητες κινήσεις των 15 δευτερολέπτων.
Τονισμένοι κοιλιακοί
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Ακολουθεί μια γρήγορη προπόνηση κοιλιακών για ένα λεπτό που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής.
Προπόνηση γλουτών
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
Το μόνο που χρειάζεται είναι μια μπάλα γιόγκα και ένα λεπτό από τον χρόνο σας για έναν τονισμένο και ανασηκωμένο πισινό.
Το Lunge φτάνει
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
Πιάστε ένα βάρος - ή ακόμα και ένα κουτάκι σούπας - και δώστε μια ευκαιρία να δοκιμάσετε αυτά τα εμπρός.
Συμβουλή: Εάν έχετε μια έξυπνη τηλεόραση, μπορείτε να αναπαράγετε αυτά τα βίντεο δωρεάν στην τηλεόραση, αντί να κοιτάτε κάτω στην οθόνη του υπολογιστή.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
3 Η γιόγκα ποζάρει για τόνωση ολόκληρου του σώματος
3 Παραλλαγές Pushup που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει
Φέρτε σέξι στην πλάτη σας
