Τρέξιμο έχει κερδίσει σταθερά δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια ως τρόπος για να - και να παραμείνει - σε φόρμα. Όχι μόνο είναι εύκολο να ξεκινήσετε, το τρέξιμο δεν απαιτεί γυμναστήριο, εκμάθηση φανταστικών ποδιών ή αγορά ακριβού εξοπλισμού. Είτε είστε μανιώδης δρομέας είτε απλώς σκέφτεστε να μετακινηθείτε από το περπάτημα με δύναμη στο τζόκινγκ, έχουμε μια κουταλιά για τη δημοτικότητα του τρεξίματος και τι μπορεί να κάνει για το σώμα σας.
Ρωτήσαμε τη Melanie Zeh, ειδική πωλήσεων στο REI Sacramento, για τη διορατικότητά της για τα μεγαλύτερα οφέλη του τρεξίματος και τις συμβουλές της για να αξιοποιήσει στο έπακρο κάθε βήμα.
Γιατί τρέχουμε
«Υπάρχει μια εγγενής ικανότητα σε όλους μας να τρέχουμε. Μπορεί να μην το αναγνωρίζουμε καθώς μεγαλώνουμε και η ζωή μας δίνει το καλύτερο, αλλά όλοι ξεκινήσαμε ως δρομείς », λέει ο Zeh. «Από το πάτωμα του σαλονιού στο σπίτι των γονιών μας μέχρι την παιδική χαρά στο σχολείο, τα σώματά μας σχεδιάστηκαν για να τρέξιμο." Το τρέξιμο έχει ένα στοιχείο απλότητας και κατά κάποιο τρόπο αισθάνεται φυσικό με τρόπο που δεν το κάνει κανένα άλλο άθλημα εξηγεί. Το πιο σημαντικό, το τρέξιμο είναι προσβάσιμο ανεξάρτητα από το πού ζείτε. Δεν χρειάζεστε άλλο εξοπλισμό εκτός από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, και ο καθένας μπορεί να το κάνει, χωρίς προπόνηση.
Οφέλη για το σώμα
Υπάρχουν πολλά φυσικά οφέλη που συνδέονται με το δέσιμο των αθλητικών σας παπουτσιών. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κάνοντας θερμίδες και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αλλά τα οφέλη ξεπερνούν μια μικρότερη μέση. «Όπως και με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις, το τρέξιμο κάνει την καρδιά σας δυνατή και υγιή, κάτι που ήταν αναφέρεται ότι συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, υψηλής χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης », λέει ο Zeh. «Το τρέξιμο ενισχύει τους πνεύμονές σας, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα σας να διανείμει οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και να δημιουργήσει αντοχή. Καθώς τρέχετε, χτίζετε μυς και οι μύες βελτιώνουν τη δύναμη, τον συντονισμό και την ισορροπία », προσθέτει.
Πέρα από τα οφέλη του σώματος
Μαζί με την προετοιμασία του σώματός σας, το πιστεύετε ή όχι, ως δρομέας ρυθμίζετε και το μυαλό σας. Όταν τρέχετε, οι ενδορφίνες (μια χημική ουσία στην υπόφυση) απελευθερώνονται και μπορούν να σας δώσουν ένα ευφορικό αίσθημα που συνήθως αναφέρεται ως "το υψηλό του δρομέα", λέει ο Zeh. «Η απελευθέρωση αυτών των ενδορφινών, ωστόσο, έχει πολύ πιο μακροχρόνιες ψυχολογικές επιδράσεις. Το τρέξιμο σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος, να κοιμηθείτε καλύτερα και ολόγυρα σας προσφέρει θετική αίσθηση του εαυτού σας και της ευημερίας », εξηγεί.
Ξεκινώντας
Πριν βγείτε στο δρόμο ή στην πίστα, βεβαιωθείτε ότι ξέρετε πώς να αποφύγετε τραυματισμούς. «Επειδή το τρέξιμο είναι μια λειτουργία που έρχεται φυσικά στο σώμα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προσπαθούν να συλλέξουν νέες πληροφορίες σχετικά με το άθλημα θα το έκαναν αν επρόκειτο να ασχοληθούν με snowboard, άρση βαρών ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί συγκεκριμένες οδηγίες », Zeh λέει. «Αν και όλοι γνωρίζουν τις κινήσεις που απαιτούνται για το τρέξιμο, δεν τις ολοκληρώνουν όλοι αποτελεσματικά». Είναι καλό ιδέα να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με τον τρόπο που πρέπει να κινείται το σώμα σας κατά τη διάρκεια του τρέξιμου για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιστοποιήσετε το σώμα σας προπόνηση. Επισκεφτείτε τη REI Expert Advice στο REI.com πριν ξεκινήσετε, ώστε να γνωρίζετε τα βασικά για τα πάντα, από τη σωστή φόρμα έως τις αγορές παπουτσιών.
Τι να προσθέσετε στη ρουτίνα λειτουργίας σας
Μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε, είναι επίσης σημαντικό να αναπτύξετε άλλες δραστηριότητες για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. «Η ενασχόληση του σώματός σας με άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε καλύτερα τους στόχους σας στο γυμναστήριο και να καταπολεμήσετε την πλήξη που μπορεί να αισθάνεστε από το να κάνετε πάντα την ίδια ρουτίνα», συμβουλεύει ο Zeh. «Η άσκηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χωρίς τραυματισμούς, καθώς και να σας εξελίξει σε ένα καλά στρογγυλεμένο αθλητής." Προτείνει την ποδηλασία, το κολύμπι ή την προπόνηση με βάρη κύκλου ως εξαιρετικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ρεύμα σας ρουτίνα.
Συμβουλές για πρώτη φορά
Τώρα που είστε έτοιμοι να τρέξετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να παραμείνετε με κίνητρο. «Ως πρώτος δρομέας, είναι σημαντικό να παραμένετε αισιόδοξοι και ρεαλιστές για τους στόχους σας. Οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν για διάφορους λόγους και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη », συμβουλεύει ο Ζεχ. «Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε σε μια νέα ρουτίνα, οπότε μείνετε αισιόδοξοι για τους νέους στόχους σας και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που δοκιμάσατε κάτι νέο».
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας και να ενεργείτε ανάλογα, ειδικά ως νέος δρομέας. «Εάν κουραστείτε πραγματικά, είναι εντάξει να περπατήσετε. Εάν χρειάζεστε επιπλέον ημέρα ξεκούρασης, πάρτε το. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με την αποδοτικότερη απόδοση την επόμενη φορά που θα πάτε για τρέξιμο », λέει ο Zeh.
Διασκεδάστε στο τρέξιμο!
Περισσότερες συμβουλές και τάσεις γυμναστικής
Σμιλεύστε μια δυνατή, σέξι πλάτη για το καλοκαίρι
Ανακινήστε τη ρουτίνα γυμναστικής σας με προπονήσεις που αγαπούν οι διάσημοι
Οδηγός προσαρμογής τεμπέλης κοριτσιού
