Όσον αφορά την προπόνηση, πολλές γυναίκες παραλείπουν τα βάρη και πηγαίνουν κατευθείαν στο καρδιο με την ελπίδα να χάσουν βάρος χωρίς να «διογκωθούν». Ωστόσο, τα βάρη δεν σας κάνουν μόνο δυνατούς. Η προπόνηση ενδυνάμωσης προσφέρει πολλά πρόσθετα οφέλη που δεν θα έχετε μόνο από έναν διάδρομο.
1. Απώλεια λίπους
Πολλές γυναίκες σταματούν να σηκώνουν βάρη όταν βλέπουν τον αριθμό στην κλίμακα να αρχίζει να ανεβαίνει, αναστατωμένοι που έχουν πάρει βάρος. Ωστόσο, οι άνθρωποι που σηκώνουν βάρη είναι συχνά πιο αδύνατοι από αυτούς που δεν το κάνουν, και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για αυτό. Τα άτομα που έχουν περισσότερους μυς έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα (ενώ δεν ασκούνται) από εκείνους με λιγότερους μυς, βοηθώντας τους να χάσουν περισσότερο λίπος. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου έως και 15 τοις εκατό.
2. Καρδιακή υγεία και πρόληψη του διαβήτη
Έχει αποδειχθεί ότι τα αδύνατα άτομα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς με καρδιακές παθήσεις απέκτησαν αερόβια ικανότητα πάνω από τη δύναμή τους όταν σηκώνουν βάρη τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποκατάστασης. Η προπόνηση δύναμης αποτελεί πλέον προτεινόμενο μέρος της πρόληψης και αποκατάστασης των καρδιακών παθήσεων. Μια παρόμοια μελέτη που έγινε με διαβητικούς ασθενείς έδειξε βελτιωμένο έλεγχο γλυκόζης συγκρίσιμο με τη λήψη φαρμάκων για τον διαβήτη στην ομάδα που έκανε την προπόνηση δύναμης μέρος του τρόπου ζωής τους για 16 εβδομάδες. Αυτό αποδεικνύει ότι όχι μόνο η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει λίπος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών.
3. Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Οι γυναίκες κινδυνεύουν από οστεοπόρωση, καθώς μπορούν να χάσουν 1 έως 2 τοις εκατό της οστικής μάζας κάθε χρόνο μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν οι μύες σας είναι αδύναμοι. Η προπόνηση δύναμης μπορεί πραγματικά να αυξήσει την οστική πυκνότητα και να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος χωρίς την προσθήκη χαπιού. Ξεκινώντας προπόνηση ενδυνάμωσης πριν από την εμμηνόπαυση, μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων αργότερα προσθέτοντας οστική μάζα πριν ξεκινήσει η απώλεια.
4. Ανακούφιση από τον πόνο και την αρθρίτιδα
Όχι μόνο η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τον πόνο στην αρθρίτιδα (τόσο στην οστεοειδή όσο και στη ρευματοειδή αρθρίτιδα), αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την αναπηρία. Τις περισσότερες φορές τα αποτελέσματα από την προπόνηση δύναμης είναι καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο που προσφέρεται. Μια μελέτη σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος έδειξε εκπληκτική μείωση 43 % του πόνου σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης 16 εβδομάδων. Παρόμοια αποτελέσματα μπορεί να συμβούν με πόνο στην πλάτη. Χτίζοντας δύναμη στους υποστηρικτικούς μυς της πλάτης, τοποθετείται λιγότερο άγχος και ένταση στις αρθρώσεις της πλάτης, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
5. Κατάθλιψη
Θα πρέπει να ξεκινήσει μια ρουτίνα ή πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για όλα τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη. Η άρση βαρών από μόνη της μπορεί να προσφέρει βελτιώσεις παρόμοιες με τη φαρμακευτική αγωγή σε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη υποφέρουν επίσης από αϋπνία. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί πιο γρήγορα, να ξυπνήσει λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και να πάρει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Η αυτοεκτίμηση επίσης αποδείχθηκε ότι αυξάνεται με την προσθήκη προπόνησης δύναμης.
Η δύναμη δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβούνται οι γυναίκες. Μάλλον, είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσει κανείς. Έτσι, την επόμενη φορά που θα είστε στο γυμναστήριο, σηκώστε τα βάρη - σίγουρα θα κερδίσετε κάτι παραπάνω από μυς.
Περισσότερα για την άσκηση
Σέξι χέρια: Ασκήσεις βραχιόνων και συμβουλές διατροφής για καύση λίπους
Δωρεάν διαδικτυακές προπονήσεις
Οι κορυφαίες 10 λειτουργικές ασκήσεις για φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος
