Αυτές τις μέρες οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε αρκετά ότι ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης είναι καταδικασμένο σε αποτυχία, εκτός εάν γίνει α «Αλλαγή τρόπου ζωής». Και όλοι έχουμε μάθει με τον δύσκολο τρόπο ότι αυτό το είδος ριζικής αλλαγής μπορεί να είναι δύσκολο φέρνω σε πέρας. Ακολουθούν δέκα ιδέες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε κίνητρα και αφοσίωση έως ότου η έμπνευσή σας γίνει συνήθεια και η συνήθειά σας γίνει μια πλήρης αλλαγή τρόπου ζωής.
Θυμηθείτε γιατί
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί επιλέγετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Itταν για να βελτιώσετε την υγεία σας; Itταν να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και το σώμα σας; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, θυμηθείτε ότι μόνο εσείς μπορείτε να το κάνετε να συμβεί.
21 μέρες
Λάβετε υπόψη τον κανόνα των 21 ημερών. Εάν κολλήσετε με κάτι για 21 ημέρες, θα γίνει συνήθεια. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις 21 ημέρες ή σημειώστε το σε ημερολόγιο. Πριν το καταλάβετε, οι υγιεινές σας συνήθειες θα είναι ο τρόπος ζωής σας.
>> Διαβάστε περισσότερα για τη δημιουργία και τη διακοπή των συνηθειών εδώ
Απόλαυσέ το
Σου αρέσει το προπόνηση έχεις επιλέξει για τον εαυτό σου; Είναι πιο πιθανό να παραμείνετε με κίνητρο και σε καλό δρόμο αν σας αρέσει η δραστηριότητα που έχετε επιλέξει. Αν όχι, δοκιμάστε κάτι άλλο. Είστε πιο άνετα να γυμναστείτε μόνοι σας, στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας; Or προτιμάτε το γυμναστήριο; Σας αρέσει να κάνετε μεγάλες βόλτες με έναν φίλο; Or θα προτιμούσατε να πάτε σακίδιο με μια ομάδα;
Τι σε ενδιαφέρει;
 |
Είσαι σε αδιέξοδο; Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε συνήθως. Δοκιμάστε κάτι άλλο, ίσως ένα μάθημα περιστροφής ή αλλάξτε τη διαδρομή σας όταν περπατάτε, κάνετε ποδήλατο ή τρέχετε. |
 |
Μάθετε τι χρειάζεστε για να πάρετε από την προπόνησή σας, εκτός από τα προφανή φυσικά οφέλη. Με άλλα λόγια, αποφασίστε σε ποιο περιβάλλον προπόνησης θα ήσασταν πιο άνετα. Το ίδιο ισχύει και για ένα πρόγραμμα διατροφής. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής με το οποίο μπορείτε πραγματικά να ζήσετε. Για παράδειγμα, μια δίαιτα που διδάσκει τον έλεγχο της μερίδας και πώς να τρώτε από όλες τις ομάδες τροφίμων είναι πιο πιθανό να γίνει το μακροπρόθεσμο υγιεινό στυλ διατροφής σας από αυτό που επεκτείνει την κατανάλωση μόνο ορισμένων τροφών και την εξάλειψη άλλων εξ ολοκλήρου.
>> Μάθετε πώς να ξεκινήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες εδώ!
Χωρίς φόβο
Φοβάστε? Φοβάστε ότι δεν θα τηρήσετε, οπότε γιατί να ξεκινήσετε ούτως ή άλλως; Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κολλήσατε με κάτι και το είδατε. Θυμάσαι πόσο ωραία ήταν; Επικεντρωθείτε στο πόσο καλά θα αισθανθείτε όταν ολοκληρώσετε την πρώτη προπόνηση. Επικεντρωθείτε στο πόσο καλά θα αισθανθείτε για τον εαυτό σας μόλις η υγιεινή διατροφή γίνει μια συνηθισμένη συνήθεια. Σε κάθε περίπτωση, μην αφήνετε τον φόβο της αποτυχίας να σας εμποδίσει να ξεκινήσετε.
Πραγματοποιείται παράλειψη
Τι γίνεται αν παραλείψετε μια ή δύο μέρες; Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για αυτό. Το σημαντικό είναι να επιστρέψεις σε αυτό. Απαλλαγείτε από τη σκέψη «όλα ή τίποτα». Είναι μια μορφή αυτο-σαμποτάζ και ο πιο σίγουρος δρόμος προς την αποτυχία. Να ξέρετε ότι θα υπάρξουν μέρες που απλά δεν θα έχετε όρεξη για γυμναστική ή απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτό το παγωτό. Γνωρίστε το, σχεδιάστε το και σχεδιάστε να το περάσετε.
>> 7 Λάθη στη δίαιτα και γρήγορες επιδιορθώσεις
Εντάξει για ένα διάλειμμα
Είσαι σε αδιέξοδο; Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε συνήθως. Δοκιμάστε κάτι άλλο, ίσως ένα μάθημα περιστροφής ή αλλάξτε τη διαδρομή σας όταν περπατάτε, κάνετε ποδήλατο ή τρέχετε. Βαριέστε με μαρούλι παγόβουνου στη σαλάτα σας; Δοκιμάστε σπανάκι αντ 'αυτού. Η ποικιλία θα σας βοηθήσει να ενθουσιαστείτε και να προχωρήσετε προς τους στόχους σας.
Γυμναστείτε μαζί
Βρες φίλε δίαιτα ή άσκηση. Or στρατολογήστε έναν φίλο για να συμμετάσχετε μαζί σας στην προσπάθεια για πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε κάποιον να μοιράζεται τις απογοητεύσεις και τους θριάμβους σας στο δρόμο σας για καλύτερη υγεία.
>> Η προπόνηση του φίλου fitness
Κάντε τον εαυτό σας νικητή
Είστε προσανατολισμένοι στο στόχο; Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των προπονήσεών σας. Απλώς σημειώστε το στο ημερολόγιό σας και όταν έχετε X αριθμό προπονήσεων την εβδομάδα ή το μήνα στο ημερολόγιό σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι ένα φθηνό αφρόλουτρο, ένα βιβλίο, μια νέα στολή ή ένα βίντεο άσκησης. Ό, τι κι αν επιλέξετε, θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Το κέρδισες!
>> Συμβουλές για τον καθορισμό στόχων διατροφής που θα λατρέψετε
Βασιστείτε σε φίλους και οικογένεια
Λάβετε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον στόχο σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Οραματιστείτε ένα πιο υγιές κάθε μέρα. Καταγράψτε τις επιβεβαιώσεις για τον υγιεινό τρόπο ζωής και πείτε τις δυνατά. Είστε υπεύθυνοι για την αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας δίνοντας στο μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερη θετική ενίσχυση. Εάν αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα υγιές άτομο, η πραγματικότητα θα διαμορφωθεί.
