Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, έχετε περάσει τον καιρό του χειμώνα. Finallyρθε επιτέλους η ώρα να ανταλλάξετε αυτή τη βαρετή προπόνηση για διάδρομο για ηλιοφάνεια και διασκέδαση. Και ποιος καλύτερος τρόπος από ένα παιχνίδι kickball ή Frisbee;
Οι κλωτσιές δεν είναι μόνο για παιδιά
Αν νομίζετε ότι οι κλωτσιές είναι μόνο για παιδιά, σκεφτείτε αυτό: η Παγκόσμια Ένωση Kickball Ενηλίκων (WAKA) διαθέτει πλέον πάνω από 4.000 ομάδες σε σχεδόν 40 πολιτείες σε εθνικό επίπεδο. Ιδρύθηκε το 1998, το kickball ενηλίκων WAKA προσελκύει ανθρώπους που τους αρέσει να διασκεδάζουν και να συναναστρέφονται ενώ ασκούνται - και μπορεί να συναντήσετε ακόμη και κάποιο ξεχωριστό. Τουλάχιστον ένα ζευγάρι παντρεύτηκε στο πιάτο του σπιτιού του μετά τη συνάντησή του σε ένα παιχνίδι.
Το Kickball είναι δολοφονικό καρδιο
Επιπλέον, το παιχνίδι προσφέρεται για μια σημαντική αερόβια προπόνηση. Σύντομες εκρήξεις συνολικής προσπάθειας καίω θερμίδες - πολλές θερμίδες. Το βασικό τρέξιμο και το σπριντ του Kickball καίει περίπου 400 θερμίδες ανά παιχνίδι 50 λεπτών. Συνδυάστε το με μια υγιεινή διατροφή και προπόνηση με βάρη και δείτε τα κιλά να πέφτουν.
Ολοκλήρωση παραγγελίας www.kickball.com για τους κανόνες του παιχνιδιού.
Κανόνες σπριντ
Η WAKA κάνει τις ακόλουθες συστάσεις για σωστό σπριντ κατά τη διάρκεια των αγώνων:
- Μην τρέχετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα δάχτυλα των ποδιών δεν προσφέρουν δύναμη ή σταθερότητα και δεν σας επιτρέπουν να τρέχετε γρήγορα. Αντ 'αυτού, μείνετε στις μπάλες των ποδιών σας και σπρώξτε στο έδαφος.
- Μην παρακάμπτετε. Τοποθετώντας το πόδι σας μπροστά από το κέντρο βάρους σας θα προκαλέσει «δυνάμεις πέδησης» που σας επιβραδύνουν.
Γυμναστήριο Frisbee
Εάν το kickball δεν μπορεί να σας παρασύρει από την αιώρα, τι θα λέγατε για ένα παιχνίδι Frisbee; Ας το παραδεχτούμε, το να τρέχεις σε μια παραλία να πετάς δίσκο είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να μοιράζεσαι ένα άσκηση πάγκος με έναν ιδρωμένο τύπο στο γυμναστήριο. Επιπλέον, όλο αυτό το τρέξιμο και το άλμα καίει 200 έως 300 θερμίδες την ώρα.
Συμβουλές Frisbee
Εάν δεν έχετε ξαναβάλει Frisbee, δοκιμάστε τα παρακάτω προτεινόμενα βήματα και θα γίνετε επαγγελματίας σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Περιστρέψτε το χέρι σας γύρω από το δίσκο στη λαβή backhand: αντίχειρας στην κορυφή, δείκτης ακολουθώντας την καμπύλη του χείλος, τα άλλα δάχτυλα ανασηκώνονται στην κάτω πλευρά, με το μικρό δάχτυλο να πιέζεται στο εσωτερικό του χείλος
- Κρατήστε τον δίσκο μπροστά σας και απομακρύνετε τον δίσκο από το σώμα σας, ξετυλίγοντας ομαλά το χέρι σας
- Αφήστε το δίσκο με ένα τράβηγμα του καρπού σας. για να κάνετε την καμπύλη του δίσκου κατά την πτήση, γείρετε τον κατά τη στιγμή της απελευθέρωσης και χρησιμοποιήστε λιγότερο κούμπωμα στον καρπό.
Αν αναζητάτε μια πρόκληση πέρα από τα βασικά, το Ultimate Frisbee μπορεί να είναι το εισιτήριο. Αυτό το ομαδικό άθλημα χωρίς επαφή ανεβάζει το παιχνίδι στο ένατο επίπεδο. Περιγράφεται ως ένας συνδυασμός των καλύτερων χαρακτηριστικών του ποδοσφαίρου, του μπάσκετ και του ποδοσφαίρου, το παιχνίδι απαιτεί ταχύτητα, αντοχή και ευκινησία. Ωστόσο, η απλότητα του παιχνιδιού διευκολύνει τους αρχάριους να μάθουν.
Ολοκλήρωση παραγγελίας www.ultimatefrisbee.com για όλους τους κανόνες του Ultimate παιχνιδιού.
Περισσότερες συμβουλές για εξωτερική γυμναστική
Βγάλτε το γυμναστήριο κάθε μέρα της εβδομάδας
Διασκεδαστικές προπονήσεις στον καθαρό αέρα για πολυάσχολες μαμάδες
Άσκηση στο πάρκο
